1。海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物,怕長胖的美眉可以放心食用哦,20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。
2。微波爐薯片
自從開始瘦身後是不是很久都沒碰過薯片了?那香香脆脆的口感著讓人懷念,怕超市的薯片熱量太高?美眉們現在不用擔心了,因為完全可以在家裡DIY薯片,而且無油無添加劑,少脂更放心。
微波無油薯片的製法很輕鬆,把土豆切薄片,過水,洗掉附著在上面的澱粉,熱量會更低哦。濾干薯片,平鋪在盤子裡,撒一點鹽,放入微波爐叮3—5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
3。藍莓干
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡 萄、橘子等水果。 此外,藍莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。藍莓干比新鮮藍莓更易保存,100g藍莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓干的熱量大於藍 莓,但藍莓有季節性,保存時間也不長,藍莓干作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。
4。黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統,並刺激血液循環,加速新陳代謝,所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因 可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種,所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時,要關注對 比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。
5。全麥纖維餅
餅乾經常被推上瘦身禁食名單,餅乾的來歷要追溯到波斯,餅乾主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
介紹6款魚類藥膳減肥食譜
蘿蔔絲拌油甘魚
材料:油甘魚刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、鹽1克、胡蘿蔔20克、白蘿蔔200克。
做法:將油甘魚切絲,用醋、砂糖、鹽醃10分鐘,胡蘿蔔和白蘿蔔也同樣切絲,然後放點鹽去掉水分,將魚和蘿蔔的水分隔掉後混合即可。
泡菜秋刀魚
材料:秋刀魚罐頭120克、泡菜80克、芝麻少許、醬油半茶匙、醋少許。
做法:將秋刀魚和泡菜混合後,加入醬油和醋調味,然後撒上芝麻即可。
檸檬鯖魚刺身
材料:鯖魚刺身150克、洋蔥1/3個、檸檬1/6、亞麻仁油適量、鹽和黑胡椒粉少許、蔥花適量。
做法:將罐頭中的鯖魚進一步切成薄片後放在碟子上,洋蔥切絲鋪在魚肉上,撒上蔥花,吃的時候擠點檸檬汁即可。
味噌青花魚
材料:青花魚罐頭190克、薑末10克、砂糖2勺、味噌3勺、白芝麻1茶匙。
做法:將罐頭青花魚連同醬汁一同放入鍋中,加入薑末和砂糖煮熱,最後加入味噌與白砂糖調味煮熱即可。
果香燙油甘魚
材料:白蘿蔔400克、鹽1茶匙、蔥花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克。
做法:將白蘿蔔磨碎,剩下的汁液備用,在火鍋中放入1升的水煮沸,加入白蘿蔔汁和鹽調味後,再根據個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。然後用來湯乾魚片,將白蘿蔔碎和蔥花放在醬油里,就著油甘魚吃。
味噌青花魚蓋飯
材料:青花魚罐頭30克、味噌半勺、薑末2克、砂糖1茶匙、白芝麻少許、水2勺、雞蛋1個、米飯150克、醬油半茶匙、蔥花適量。
做法:將青花魚與薑末、砂糖、味噌、白芝麻混合煮熱後,加入水煮至汁料粘稠,打入雞蛋稍稍煮一下後,即可鋪在煮熟的米飯上,撒上蔥花,淋上醬油即可。
油甘魚拌飯
材料:油甘魚70克、紫蘇葉2片、醋4勺、砂糖3茶匙、鹽2克、米飯300克、白芝麻1茶匙、酸薑片20克。
做法:首先將油甘魚用2勺醋、1茶匙砂糖和1克鹽醃10分鐘,紫蘇葉用手撕成小片,將剩下的砂糖和鹽溶解在醋里,導入煮好的米飯中放於常溫中冷卻後,將油甘魚和紫蘇、切絲的醋薑片、白芝麻混合即可。
四個生薑的減肥食譜
健康減肥食譜一:薑片蜜糖水(42卡)
在杯中放入1勺蜜糖薑片,然後注入200毫升的熱水混合即可。
健康減肥食譜二:蜜姜麵包(201卡)
將切片麵包放在平底鍋中烤3-4分鐘,然後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。
健康減肥食譜三:蜜姜酸奶蘋果(172卡)
將蘋果洗淨切開一塊一塊,保留果皮,放在耐熱容器中,然後淋上蜜糖薑片混合,放入微波爐中加熱2分鐘後取出,再淋上無糖酸奶即可。
健康減肥食譜四:蜜姜牛奶(169卡)
將200毫升的牛奶倒入杯中,放入微波爐加熱2分鐘後取出,加入1勺蜜糖薑片後混合即可。
經典的三款減肥食譜
米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
適合兒童的減肥食譜推薦
干蝦米10克,白菜200克,植物油10克,醬油10克,食鹽3克,味精少許。