一、直體轉動練習
如何進行核心力量訓練？訓練要求：上肢夾緊頭部雙手重疊伸直，三個部分連貫完成，身體轉動過程和結束過程必須保持身體適度緊張和平行，並且轉動速度要快，結束動作要穩。
二、固定背肌動靜結合練習
訓練要求：一人輔助固定踝關節，練習運動員雙手抱頭，有節奏地做上下起伏動作，逢第三、六、九、十二……動作時，抬起固定動作10 - 15 秒。
三、固定腹肌動靜結合練習
訓練要求：
（1）預備姿勢。
（2）下肢伸直同時抬起下肢。
（3）伸直同時放下於地面平行，但小腿和腳不可貼地。
（4）雙腿同時屈膝收緊。
（5）雙腿同時向前伸直。
（6）以髖關節為軸，雙腿同時順時針旋轉360度。
（7）雙腿同時逆時針旋轉360度，並還原預備姿勢。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女人懷孕了可以游泳嗎？
1、有助於增強腹部肌肉力量，為以後的分娩做好準備；數據表明孕期適當游泳，其自然分娩率明顯提高。
2、准媽媽需要柔和的運動，懷孕期間你的韌帶和關節要比平時更加松馳，更加柔軟，因此劇烈運動可能會給你造成傷害。游泳就是一項比較柔和的鍛鍊形式，能有效甩掉體重負擔。
3、游泳優勢還在於藉助水的浮力，有助於減輕子宮對腹壁的壓力，減少胎兒對直腸的壓迫，促進血液循環，消除盆腔淤血，改善下肢浮腫和靜脈曲張等現象。
4、水波的輕柔「按摩」以及游泳時體位的變化，有助於糾正不良的胎位，促進順產。
5、另外，游泳還可以增加孕婦的肺活量，這對日後生產大有益處，分娩時能長時間憋氣和用力，顯著縮短產程。
6、懷孕期間游泳，准媽媽能夠調節神經系統功能，減少由於緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合徵，如腰背疼痛、痔瘡等。
中耳炎患者游泳要注意什麼
1、有中耳炎病史的人要避免游泳，或者游泳時佩戴耳塞，即使游泳，也儘量不要潛水，使用可以把頭浮在水面的泳姿。
2、耳竇炎患者應減少去游泳的次數，以防細菌經水過鼻子進入耳咽管，繼而進入中耳。
3、選擇到水質乾淨、需要提供健康證的泳池，防止水中細菌過多引發中耳炎。
4、平時定期到醫院清洗「耳屎」。
游泳減肥的注意事項
飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鐘方可游泳。
孕婦游泳注意事項有哪些？
水中因為浮力的左右，經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。