女性朋友到了五十歲後，基本上已經進入更年期了，此時，女性朋友會發現，月經變得不規律了，比如月經稀發，經血量減少等，這主要是因為卵巢功能下降導致的，一般來說，這種情況持續一段時間就會導致絕經。
五十歲的女人更年期症狀有哪些
1、生理症狀
早期症狀有閉經、月經不規則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高。
2、尿頻尿急
外陰陰道萎縮、乾燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底鬆弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛髮黏膜乾燥且失去彈性；心血管出現心絞痛、冠心病、易發生骨折、腰痛、乳房鬆弛、下垂。
3、精神緊張
神經症狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑鬱、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動。
4、過分敏感
把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯繫，聽風就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會聯想到自己可能也會有同樣下場。
5、胡思亂想
在家裡，孩子放學後晚歸，會聯想起路上是否發生車禍；有同性往家裡掛電話或配偶晚歸，聯想是否有第三者。
那麼如何緩解更年期症狀呢？
1、補充雌激素
對於進入更年期的女性朋友來說，由於體內卵巢功能的急劇下降，導致體內的雌激素平變得低下，這就容易出現更年期症狀，想要緩解這些症狀的話，可以通過補充雌激素來達到目的。補充雌激素的方法主要有兩種，一種是藥物補充，另一種是食物補充。
2、補鈣
更年期女性容易出現骨質疏鬆的情況，所以，經常會感到腰背酸痛、關節痛，對於這些更年期症狀，可以通過補鈣的方式來緩解。補鈣的方法有很多，常見的就是吃一些鈣片，或者是吃一些鈣含量高的食物，效果還是不錯的。
3、試試運動療法
（1）運動強度：身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
（2）運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛煉。
（3）循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。
（4）動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以「輕、柔、穩」為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。
（5）運動前後注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。
（6）持之以恆：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恆，堅持到底；特別要克服「三天打魚，兩天曬網」的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
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天氣變冷胃病易復發 推薦3款食療護胃又養生
冬季，天氣變化反覆無常，是胃病的多發季節。胃對對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病加重。如何打好「護胃戰」至關重要。胃病患者應注意保暖、保持心情愉快，飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜。
冬季節如何保護胃？
1、飲食應以清淡為宜忌辛辣
飲食方面要特別注意，胃病患者的飲食應該以溫、軟、淡、素、鮮為宜，比如多吃青菜，豆腐。最好能做到定時定量、少食多餐，這樣可以使胃中經常有食物和胃酸進行中和，防止胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面。此外，還應注意進食時細嚼慢咽，減輕胃腸負擔。切忌暴飲暴食，否則會破壞胃酸分泌的節律性，誘發潰瘍病。不要貪嘴，不要天冷了就吃麻辣燙或者火鍋，這些食物對胃都不好，尤其不能喝酒，酒對胃的傷害特別的大。會對胃黏膜的刺激。
2、特別注意對胃的保暖
胃對寒冷的刺激特別敏感。寒冷會造出胃的收縮，對胃黏膜的破壞。患有慢性胃炎的人要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。
3、保持愉快的心情
胃部疾病與人的情緒密切相關，因此應注意調節，不要給自己太多的壓力，保持心情愉快、情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激，防止過度疲勞。同時，要結合自己的體徵，進行適度的運動鍛煉，改善胃腸道的血液循環，提高機體抗病能力，減少疾病的復發，促進身心健康。
養胃吃什麼好？
食物篇
1、木瓜：含木瓜蛋白酶，有助於分解並加速蛋白質吸收，可緩解消化不良和胃炎，木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。但木瓜偏寒，不建議空腹食用。
2、山藥：健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁的功效，還能促進食慾，胃部長期不適導致食欲不振的患者可多吃。
3、姜：促進血液循環，可緩解天氣寒冷造成的胃痛；生薑在中藥中也用以治療噁心、嘔吐，對胃病患者很有幫助。但胃潰瘍、胃食管反流患者少用。
食療篇
1、紫蘇生薑紅棗湯
鮮紫蘇葉10克，生薑3塊，紅棗15克。
先將紅棗放在清水裡洗淨，然後去掉棗核，再把姜切成片。將鮮紫蘇葉切成絲，與薑片、紅棗一起放入盛有溫水的砂鍋里用大火煮，鍋開以後改用文火燉30分鐘。然後將紫蘇葉、薑片撈出來，繼續用文火煮15分鐘。
功效：此湯具有暖胃散寒、助消化行氣的作用。
2、參芪猴頭菇燉雞
猴頭菇100克，母雞1隻（約750克），黃芪、黨參、大棗各10克，薑片、蔥、紹酒、清湯、澱粉各適量。
將猴頭菇洗淨去蒂，發脹後擠干水，切片待用。將所有材料放入燉盅內，文火慢燉。
功效：此湯水具有補氣、健脾、養胃的作用。
3、胡椒豬肚湯
胡椒20克，生薑3片，紅棗6個，豬肚250克。
胡椒是健胃、暖胃的之佳品。豬肚用食鹽搓擦，用水洗淨。紅棗去核，生薑去皮、切片。中火煲兩小時，調味即可。
功效：此湯可以調理胃寒的病症，具有健脾開胃、祛風散寒、溫中止痛的作用。
更年期失眠原因是什麼？3招改善失眠問題
更年期是每一個人必須經歷的一個階段，儘管沒有人願意去經歷，卻還是無法避免。更年期的人，心煩氣躁，覺得事事不順，經歷的人本身就已經很痛苦了，但是失眠卻也來光臨，那只會增加多一份的痛苦。
更年期潮熱失眠原因
1、從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的症狀。
2、雌激素減少，內分泌變化所致。由於卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。
3、夜間發生潮熱、盜汗等症狀，也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。
4、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期女性開始成為家裡的經濟支柱，面對各方壓力，精神心理負擔徒增，失眠也隨之產生。
如何改善更年期失眠
1、學會放鬆心情。更年期失眠大多數患者都是因為精神過度的緊張造成的，此時應該學會放鬆自己的心情，可以通過深呼吸，多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放鬆，心理專家指出，經常看一些綠色和藍色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達到放鬆心情的目的。
2、經常運動。散步是一個很好的有氧運動方式，注意散步的速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時候可以刺激穴位，促進身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結合，通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。
3、不要張口和仰面而睡。有些人習慣張口睡眠，這樣不僅影響美觀，還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。
女性更年期失眠吃什麼
【小米棗仁粥】
原料：小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。
製作：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
用法：食用時，加蜂蜜，日服2次。
功效：補脾潤燥，寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。
【小米粥】
原料：小米50克，雞蛋1個。
製作：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法：臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
功效：養心安神，用於緩解更年期心血不足、焦躁失眠等症。
【遠志蓮粉粥】
原料：遠志30克，蓮子15克，粳米50克。
製作：先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用。
功效：補中，益心志，聰耳明目。適用於更年期健忘、怔忡、失眠等症的食療。
老人補鈣不簡單 多吃3種補鈣食物
人到中年，骨鈣會逐漸丟失。尤其是女性進入更年期及絕經期後，骨鈣丟失便進一步加速，女性65歲以後可能丟失骨鈣達30%~50%，男性丟失的骨鈣也在30%左右。缺鈣使骨密度下降，骨質疏鬆、動脈硬化等疾病接踵而至。在骨質疏鬆的危險因素里，有些是無法避免的，比如家族史（父母以前也有嚴重的骨質疏鬆）、性別（女性更多見，尤其是絕經後）、種族、年齡（肯定是年紀越大骨質疏鬆越嚴重）等。然而，很多其他已知的危險因素是可以避免的，如鈣攝入不足、運動量不足、抽菸和飲酒等。
如何保養卵巢？女性冬季不妨吃點牛蒡
卵巢的保養對於女性來講是非常重要的，卵巢的健康可以讓女人顯的非常精神，並且皮膚也會顯的很好，富有彈性，健康而有活力，並且比同齡人顯的年輕了許多，如果卵巢沒有保養好的話，就會引起卵巢衰老、提前進入更年期等，因此，卵巢的保養是非常重要的。