在一家外企公司市場部門供職的程小姐，最近總感覺手臂一陣陣發麻，警惕性很高的她擔心別是長了什麼腫瘤壓迫了神經所致。
到醫院一查，醫生告訴她了個新名詞——她得的是電腦時代的「時髦」病，叫「頸肩腕綜合症」。因為過度使用電腦對手腕部神經造成了損傷，出現手指麻木、疼痛的感覺，嚴重的甚至會造成肌肉萎縮，影響工作和生活。
電腦後遺症——「頸肩腕綜合症」
邱小姐這兩天真倒霉，好好的，脖子忽然不能轉了，跟人說話時得斜著眼睛看人，要不就得轉身。分析了半天，不像是落枕。在一家IT公司做內容編輯的邱小姐想起來，工作一忙，一天下來呆在電腦前的時間得有十幾個鐘頭，有時忙得連水都顧不上喝，脖子就是被這樣虐待成病的。
很多辦公室白領由於長期過度使用電腦，使得頸部、肩部和手腕肌肉出現酸痛、麻木或無力現象，別以為休息一下就沒事了，這時候，很有可能是頸肩腕綜合症找上了你。
兩年前，出征第四十五屆世乒賽的世界冠軍王楠，因腕傷復發差點失去比賽機會，王楠的腕傷是因為頻繁的賽事引起的「腕關節綜合症」。
以前，腕關節綜合症多發生在打字員、生產線上的裝配工人等「藍領」階層，是打字員常患的一種職業病。罹患腕關節綜合症的主要原因是，長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作，手腕關節因長期、密集、反覆和過度的活動而逐漸形成損傷造成的。患有此病的女性人數是男性的3-4倍，原因在於，女性的腕關節比男性小，腕部神經更容易受到損傷。
當電腦的普及使白領開始真正用自己的雙手創造財富時，他們不僅繼承了「藍領」的腕關節綜合症，還把它發揚成具有電腦時代特色的「頸肩腕綜合症」。
北京正在對電子軟體等高新技術行業進行新的職業病危害調查，其中就包括頸肩腕綜合症這一社會熱點病症。據國外醫學界統計，在美國，每年約有20萬人因為患腕關節綜合症而需要進行手術治療。
發病原因
久坐電腦桌前的辦公室一族都有這樣的經驗，工作一段時間以後，常常會感覺脖子、肩膀發沉，起身活動一下就好了。肩膀酸痛最常見的原因，是由於不良坐姿引起的。同一姿勢保持太久，使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，時間一久就導致酸痛感。腕關節的病痛是由於長時間使用電腦，手部的神經受到壓迫所致。
不同於繁重體力勞動的是，從事電腦操作進行的是一項靜力作業，伴隨著頭、眼、手的細小和頻繁運動，往往持續時間長、工作量大，會使操作者的肌肉、骨骼反覆緊張，引起相應的病症。
辦公桌的高度該降降
醫學專家分析，造成白領罹患頸肩腕綜合症的原因主要有以下幾方面：不符合人體工程學設計的電腦桌和鼠標，再加上不正確的使用方法，使白領患病的幾率加大。
你所在的公司再大，但是在辦公室里，你真正利用的工具也就是一張桌子、一把椅子，外加一台電腦。當然，這桌椅是上檔次的，和寫字樓的高檔氛圍相呼應。
遺憾的是，外表夠檔次的桌椅在製作上並不一定符合科學。有關專家認為，中國的電腦桌普遍偏高，成為引發白領電腦病的元兇之一。
北京航空航天大學從事人體工學研究的吳小勇指出，電腦桌高度居高不下，使電腦總是「高高在上」，由此加重了操作者頸部、肩部的疲勞，同時給頻繁運動的手臂、手腕帶來了更多壓力，頸肩腕綜合症就在不知不覺中找上了門。
吳小勇認為，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於採取坐姿時肘部的高度，最多是和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。
一個有趣的現象是，平均身高高於中國人的老外，使用的桌子比咱們使的還矮。英國人辦公桌的高度只定在71厘米。日本人的平均身高近年來已經追上了中國人，但是他們規定的男用和女用辦公桌的標準高度分別是70厘米和67厘米。而在中國，不論是辦公桌、寫字檯還是電腦桌，高度一般都在75厘米。
其實，日本人也是在飽受了辦公桌過高之苦後才降的標準。1971年以前，他們採用的標準高度是74厘米，在發現由此引出了種種職業病後，日本政府對辦公用具標準進行了全面修訂。
鼠標做得要再大些
辦公室里，你對椅子的舒適度肯定格外留意，但是，你是否注意過自己的鼠標用起來是不是舒服？鼠標裡面的滾珠是否該清潔了？專家指出，使用設計不當的鼠標或使用鼠標的方法不當，也可能引起腕關節綜合症。
有些鼠標面積太小、弧度不大，造成手腕不自然的使用姿勢；還有的鼠標設計成需要使用者的手腕彎曲的形狀，長期使用就會對肌肉、骨骼造成不同程度的損傷；有的鼠標價格便宜，粗製濫造，這樣的鼠標很容易在滾珠上積聚灰塵，忙碌的你又無暇顧及這樣的小節，使起來很澀的鼠標需要你用力地來回拖動，久而久之，你的手腕開始酸痛。
專家建議，在購買鼠標時，應選用弧度較高、面積較寬的產品。如果你的手感覺舒適，說明它符合人體工學的設計。在使用鼠標時，應該保持正確的姿勢：手臂儘量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右；手腕保持自然直勢，不要彎曲；靠臂力來移動鼠標而不要用腕力。
預防之道
1.儘量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那麼要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下脖子和手腕。
2.掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲；上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕緊張。
3.把電腦屏幕上的文字或圖像放大，既方便觀看，又可以更輕鬆自如地操作鼠標，減輕手部的疲勞。
4.不要仰頭注視電腦屏幕。讓顯示屏與視線處於同一高度或比視線略低，以保證血液循環通暢，減少頸部和肩部疲勞。
5.電腦桌上鍵盤的高度，應當與你保持坐姿時肘部等高或稍低。
6.最好使用可以調節高低的椅子，椅背和座位應保持90度。
7.鍵盤應正對著自己，不要令手腕過度彎曲緊繃。
8.桌面上的用具應儘量靠近鍵盤，以減少手臂的伸展動作和肩膀的壓力。
9.前臂、手腕和手儘量維持在同一條直線和同一高度。
10.不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放鬆肩膀的肌肉，使整條手臂肌肉不緊繃。
自我診斷
如果你是經常使用電腦的辦公室一族，曾經出現過以下症狀並持續了一段時間，你可能患了與職業有關的頸肩腕綜合症，其症狀表現為：在電腦前工作一段時間後，感覺頸、肩部酸痛。
斷斷續續的手指和手掌發麻、刺痛，有些病人大拇指、食指和中指麻得較厲害。
發麻的感覺在睡眠中和剛睡醒時較多發生。
手掌、手腕或前臂有時有漲痛的感覺。
疼痛的情形在晚上會變得更嚴重，有時甚至會影響睡眠。
伸展拇指時不自如且有疼痛感，嚴重時手指和手部都虛弱無力。
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長期站立者要防靜脈曲張
有些職業每天需要長時間的站立，比如教師、護士、服務員、迎賓、理髮師等。這些職業人員要謹防靜脈曲張，長期保持站立不動，會令下肢血液循環欠佳，導致下肢腫脹甚至靜脈曲張。不當的站姿會使腰椎過度彎曲而致下背痛。若加上鞋子不適，容易引起足部疼痛。
什麼是靜脈曲張？
靜脈系統是將血液由外周器官送回心臟，完成血液循環的脈管系統。由於人是直立行走動物，需要一定的動力把血液由下肢運送到心臟，小腿的肌肉就起到泵血的作用。為了防止泵上的血液返流，在下肢靜脈里有發揮「閥門」作用的靜脈瓣膜，如果靜脈瓣膜出現病變，就會引起靜脈血的返流，淤積在小腿和足部，時間長了就會出現浮腫，酸脹不適，淤滯的靜脈血液紅細胞分解出現色素沉著，瘀血會引起局部營養障礙甚至並發潰瘍形成。
靜脈曲張的主要血流動力學變化發生在小腿肌肉的收縮期，由於保護血液單向流動的靜脈瓣膜遭到破壞，深靜脈血液逆流入淺靜脈系統，在肌肉收縮形成的深靜壓力高達20—26．7千帕，由於淺靜脈周圍缺乏肌肉筋膜的支持，而僅為皮下的疏鬆結締組織包繞，再加上靜脈本身薄弱，因此導致靜脈的增長、變粗，出現靜脈曲張。
如何預防靜脈曲張的發生？
需要長時間站立工作的人群，不能保持一個站立姿勢長時間不動，而應每隔15—20分鐘活動雙腿或者換一個站立姿勢。因為活動下肢，可以促使小腿肌肉收縮，加快靜脈血液回流，減少靜脈瓣膜的承受負荷的時間。
穿一雙根據下肢正常的生理壓力梯度製作的醫用彈力襪，從而在站立時也能起到保護雙腿的靜脈瓣膜的作用。
調整工作檯至合適的高度，儘量讓身體重心有移動的空間，最好可以找一個靠腳處。
職場裡也不乏上了年紀的中年人，他們靜脈曲張的致病原因之一是靜脈壁和瓣膜的退化，在日常生活中，洗澡水的溫度也不宜超過四十攝氏度，溫熱即可。可以在洗澡時用涼水沖洗小腿，促使小腿靜脈具有收縮趨勢，延緩靜脈壁和瓣膜的退化。
晚上睡覺的時候，可以將腿部墊高30度左右，使其高於心臟平面，這樣有助於血液回流，也可緩解一天的勞累。也可以採取「返老還童」的方法，即像嬰兒那樣用四肢爬行，每天堅持10分鐘左右也會收到很好的效果。
職場白領 要防電郵焦慮症
案例做外貿生意的林先生說：「我現在基本上是夜不能眠，主要原因在於電郵。在公司里怕忽略郵件，我設置了電郵聲音，如果有新郵件進入，就會出現提示音。而在家晚上電腦是不關機的，總覺得有新郵件，睡覺很容易驚醒，一醒就會不自覺地去看看是不是有郵件來。即使是關掉電腦，晚上都會出現幻聽，老是聽到辦公室那種『叮咚』的聲音，而自己又很清楚，家裡不可能有這種聲音。」發展到後來，這種「午夜凶鈴」愈發折磨著林先生，不得已林先生向心理諮詢中心尋求幫助。
上班族應適當放飛心靈緩解壓力
華東師範大學心理諮詢中心主攻職場心理學教授孫利表示：「電郵焦慮症的產生通常是因為工作的不確定、不可控帶來的緊張和壓力，目前對這類『現代病』的確診和醫治更多的是以對病人進行心理疏導為主。」對此，孫教授建議有類似症狀的上班族：「應該適當放鬆，試一試音樂冥想之類的心靈SPA，平衡好自己的心態。
電郵焦慮症諮詢者上升
心理諮詢師認為，「電郵焦慮症」極大地干擾了人們正常的工作和生活，從目前的情況來看，越來越多的上班族對郵箱有著依賴，嚴重的有強迫症的表現，發展到後來會慢慢變成「查信狂」。
據了解，受電郵焦慮症困擾的白領越來越多，來接受心理諮詢的人數也呈現出上升的趨勢，症狀嚴重程度與其收入、職位有很大關係。
有專家表示，「電郵焦慮症」的患者大多學歷高，工作壓力很大，他們認為自己必須隨時更新最新信息，加以消化利用。從職業來講，記者、廣告員、網絡從業人員等長時間處於緊張工作狀態的人是「電郵焦慮症」的高發人群。