儘管更年期是女性的一種正常的生理現象，但是女性們到了更年期的症狀都輕重不一。而為了儘可能的減輕更年期給自身帶來更大的危害，更年期女性朋友們就應當掌握一些必要的養生方法。為大家介紹幾種常見的女性更年期養生的密招，一起來了解一下吧。
女性更年期養生密招
1、保護骨骼
如果等到更年期後出現骨質疏鬆才開始注意這個問題，骨骼的損失已經非常嚴重了。我們必須從現在做起。
保護骨骼的方法：
首先，飲食中攝入充足的鈣質，此時我們體內雌激素水平高，對鈣的吸收好，補鈣事半功倍。
第二，充分鍛煉身體，這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。
專家介紹，均衡食譜、充足的鈣質以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性，更年期後即使有一些骨質丟失，造成骨質疏鬆的機會也比較少。懷孕和哺乳時期的婦女，身體需要大量鈣質，如果不及時補充，骨骼損失很難彌補，高齡孕婦更為突出。
2、抵制香菸的誘惑
雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產生，使雌激素的生成減少。吸菸的女人失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現，而且平均絕經期提前3-4年。絕經後的骨質疏鬆現象也更加嚴重。
3、保健良好的心態
很多女性可能都很疑惑，同樣身為女人，為什麼在面對更年期時，有些人可以安然度過，有些人卻會被各種不適症狀所困擾呢？專家解釋，女人更年期是否會出現不適症狀與很多因素有關，關鍵在於個人的心態。
不可否認，女人進入更年期之後，會出現卵巢功能減退，體內雌激素水平下降，多數人會出現一系列的生理和心理改變。但是，如果女人過度在意更年期的這些變化，導致心理上更加的焦慮、恐慌或抑鬱等，就會進一步加重這些症狀。反之，如果女人在更年期之前或者進入更年期之後，都保持一個良好的心態，積極展開自我調節，包括生理調節和心理調節，這些更年期不適症狀就會減輕甚至不出現。
4、運動很重要
生命在於運動。這一點對於更年期女人來說，也是很重要的。女人在更年期里，適當參加一些有益身心的文娛活動或體育運動，不僅有利於增強體質，更有利於改善情緒，防止心理上的「老化」，避免出現一些悲觀抑鬱、焦慮煩躁等情緒。
5、注意飲食要節制
女人更年期不能亂補，要根據自身身體狀況，適當地安排飲食：
首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白；
其次要保證營養的均衡，比如補充鈣質、碳水化合物、維生素等等；
最後要根據自身需要適當吃一些補益的食物，如滋補腎陰的食物。
為了減輕更年期給自身帶來這樣那樣的痛苦與疾病，處於更年期的女性朋友們一定要做好養生工作。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期潮熱是什麼 巧招緩解更年期潮熱
談到更年期，很多女人都很驚恐，生怕更年期提前到來。因為不少女人進入更年期的時候會出現晚上睡不著、總是發怒、潮熱等等問題，那麼大家想知道更年期潮熱的相關知識嗎？
首先，想緩解更年期潮熱的問題，自然需要先了解導致潮熱的原因，因為對症下藥才能更好地解決問題。那麼更年期會出現潮熱的緣由有哪些呢？有哪些典型症狀的呢？具體地介紹如下：
更年期潮熱是由於更年期激素的改變引起的，讓而典型的症狀就是不少進入更年期的女人們部分部位（胸口、臉部、脖子）會有一股熱潮突然間湧出來。而且這種突然出現的情況總是讓女人措手不及，如其中有人晚上睡覺的時候容易被滿身的汗液所驚醒。
由此看出，更年期潮熱給女人們帶來的影響是很大的，因此要及時想辦法緩解。那麼有什麼方法能「趕走」更年期潮熱呢？具體的如下：
1、建議經常多採用腹式呼吸，就是當你呼吸的時候，讓你的腹部出現凸凹的狀態。其中吸氣的時候讓你的腹部呈凸起（也就是肚子漲起來的樣子），而吐氣的時候則讓你的腹部凹下去（就如同在收腹）。
這樣做的好處：能夠讓你的情緒恢復平靜，減緩交感神經所造成的症狀。
2、建議常吃黃花菜，黃花菜是一種很不錯的蔬菜，含有豐富的營養（如維生素A、C、B1等，還含有煙酸、鈣……）常吃它能夠緩解潮熱的不適症狀。挑選黃花菜的時候，顏色以天然的褐色為最好。
3、糾正不良的飲食習慣，如每天最少要喝一杯或是以上的熱飲料的習慣。緣由很簡單，因為熱飲料容易造成人體血液流動的速度變快，總是這樣飲用的話則會讓人體血管的擴張速度變得更快，從而導致嚴重的潮熱及心悸問題。
4、少吃加工食物，大家也都知道加工過的食物會有不少的添加物，而添加物在體內累積則會加重心悸及潮熱，讓更年期女性出現更多的不適。
對於女人來說，更年期是她們人生必中定要經歷的一段日子。太多的女人在更年期的時候覺得自己變了一個人，老得也越來越快，身心各個方面似乎都出現不愉快。其中很多時候是女人們想太多了，又沒有做好足夠地保養導致，因此女人們要行動起來，趕緊去做保養吧。
更年期吃什麼食物好 10種食物要常吃
由於激素分泌改變，更年期會出現多種不適症狀，如包括月經減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口乾等等。更年期症狀出現的輕重程度因人而異，那麼，更年期吃什麼食物好？下面介紹10種食物，試試吧。
一、更年期吃什麼食物好？
1、荔枝
荔枝形色俱美，質嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品，有生津、補氣功效，也是更年期養生水果中的滋補佳品。
2、桂圓
桂圓古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫家李時珍說：「食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。」桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。
3、核桃
核桃素有「長壽果」之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載，認為它有「補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑髮」等功效，是更年期養生的絕佳選擇。
4、枸杞子
枸杞子性平味甘，是中醫最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。
5、百合
百合亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五臟的功效。
6、蓮子
蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說「蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目」。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
7、淡菜
淡菜有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：「淡菜，補虛養腎藥也」。清王孟英亦云「補腎，益血添精」。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
8、甲魚
甲魚性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能「滋肝腎之陰，清虛勞之熱」。故對肝腎陰虛，或陰虛內熱，出現手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。
9、牛肉
由於婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
10、豆製品
大豆及豆類製品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為「植物雌激素」，可以改善更年期激素變化引發的不適，還能預防骨質疏鬆和心腦血管疾病。
二、更年期飲食注意事項：
1、控制熱量，預防肥胖
更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。
4、補充B族維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。
6、補充蛋白質
更年期女性應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡，影響健康。
性更年期有什麼外陰病變
良性的陰部腫瘤有乳頭狀瘤、平滑肌瘤、纖維瘤、脂肪瘤、神經纖維瘤、汗腺瘤等；惡性的，主要是鱗狀上皮細胞癌、腺細胞癌、濕疹樣癌、惡性黑色素瘤、纖維脂肪肉瘤、平滑肌肉瘤、橫紋肌肉瘤、血管肉瘤等。一旦發現都應爭取及早手術。
更年期功血怎麼辦 如何預防更年期功血
女性在進入更年期後，卵巢中卵子數目明顯減少，同時生長中的卵泡老化，而卵泡發育達不到成熟排卵的程度，無排卵的月經周期中，卵巢內無黃體形成，也不能正常的產生孕激素，而雌激素的水平則隨卵泡的發育情況而波動。