入秋之後的寒冷乾燥讓我們的身體漸漸變得「脆弱」起來，稍不留神就會感冒、咳嗽，呼吸系統疾病、心血管病也容易在這個季節復發。因此，秋季做好養生保健工作很重要。本期獨家推出「秋季養生拍手歌」，教你在愉快的歌謠中，輕鬆學習養生之道。
秋季養生拍手歌
你拍一，我拍一，秋季養肺排第一。
你拍二，我拍二，預防腹瀉吃蒜瓣。
你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐。
你拍四，我拍四，頤神養性練練字。
你拍五，我拍五，水果試著煮一煮。
你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。
你拍七，我拍七，閒暇投擲紙飛機。
你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦。
你拍九，我拍九，圓規運動扭一扭。
你拍十，我拍十，早睡早起別太遲。
你拍一，我拍一，秋季養肺排第一
你拍一，我拍一，蓮子銀耳最適宜
中醫認為，肺與秋季相應，秋令主肅殺，而秋季肺氣旺，只有注重養肺才能避免傷肺。秋季易生燥邪，導致肺燥，平時吃一些潤肺養肺的食物，有助預防呼吸系統疾病和強身健體。白色食物大都與肺對應，最有代表性的白色秋令時蔬是蓮藕和白蘿蔔。秋天正是收穫蓮藕的季節，鮮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素，膳食纖維含量高。中醫認為蓮藕味甘性寒，熟吃則去其寒而性溫，清熱生津，乃潤燥佳品。老百姓常說，「蘿蔔白菜保平安」，這個季節白蘿蔔更是少不了，白蘿蔔燉排骨湯是很好的消食、健脾、順氣佳餚。在秋季，蓮子百合銀耳羹作夜宵是合適的選擇。百合有養心安神、潤肺止咳的功效，蓮子補脾止瀉、益腎固精，銀耳滋陰效果好，長期服用可以除燥潤膚。
你拍二，我拍二，預防腹瀉吃蒜瓣
秋涼時節不少人因為保暖不夠或飲食不潔等問題容易出現腹瀉，這個時候不妨每頓吃點蒜瓣來預防。蒜中含有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一種辛辣含硫的揮發性植物殺菌素———大蒜素，對葡萄球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌等有殺滅或抑制作用。每天最多生食1~2瓣大蒜，能起到預防腸道傳染病的作用，防止腹瀉，吃多了則會使胃黏膜受到強烈刺激而引起急性胃炎，出現腹痛等不適。尤其是急性腹瀉患者，不宜生吃大蒜。
你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐
秋季是海鮮大量上市的季節，很多朋友恨不得一日三餐頓頓海鮮才過癮。南京市中西醫結合醫院治未病科夏公旭副主任中醫師提醒，秋季過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易復發，飲食上應注意儘量少吃海鮮。現撈的魚和海鮮中含有大量的組織胺，過敏體質者以及平時較少攝入海鮮的人突然大量吃易致過敏，誘發哮喘。中醫認為，海鮮大多性涼，秋季溫度逐漸走低，更不宜多吃，以免脾胃受涼，誘發胃潰瘍。
你拍四，我拍四，頤神養性練練字
秋季草木枯黃易引發「悲秋」心理，此時不妨練練書法，頤神養性。從古至今，書法家多長壽，如唐代書法家顏真卿、柳公權，當代的郭沫若、張大千等，其實書法與中醫養生有很深的淵源。
練書法講究指實、掌虛、腕平，這些體現了形神共養的統一性，與《黃帝內經》「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」的養生理念不謀而合。此外，提筆時手指、腕關節隨著筆畫順序富有節律地運動，可調節手臂的肌肉和神經，並帶動身體其他部位舒緩地活動，達到「搖筋骨、動肢節」的效果。練字作畫時要注意調身（姿勢）、調息（呼吸）、調心（意念），排除外界干擾，享受這一過程，真正樂在其中。
你拍五，我拍五，水果試著煮一煮
俗話說「秋瓜壞肚」，意思是告誡人們秋季不能再像夏季那樣大量生吃水果，此時不妨試試把水果煮著吃。尤其對於嬰幼兒來說，不能用生吃蒜瓣來防秋季腹瀉，怎麼辦？家庭醫生在線編輯推薦一款專治寶寶腹瀉的蘋果湯。做法：新鮮的蘋果切丁，加少量沸水，文火煮六七分鐘，待湯汁微黃即成，溫度適宜時飲用。可以讓孩子一天喝幾次，如果大便乾結則要減少用量。邊遜提醒，這款食療方只適用於寶寶生理性腹瀉或普通腸道不適，對於病毒性或細菌性腹瀉，不作為治療首選，只可作為輔助治療。
你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅
秋季晝夜溫差大，當注意預防感冒，喜歡喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅。熱茶的蒸氣經過鼻腔黏膜進入呼吸道，會刺激「沿途」的毛細血管擴張，從而緩解鼻塞、咽喉腫痛等症狀，並起到濕潤的作用，對於鼻腔乾燥、乾咳的感冒患者有一定的輔助治療效果。綠茶本身也有清熱消炎的作用，聞一聞綠茶的熱蒸氣同樣有效果。
你拍七，我拍七，閒暇投擲紙飛機
很多上班族每天面對干不完的工作，常常是只有招架之功，而無放鬆之閒。去健身房或者旅遊固然是放鬆身心的好辦法，但迫於工作和生活的繁忙而不容易實現。其實，秋季上班族的健身方法也可以很簡單，比如玩玩童年遊戲擲紙飛機。最簡單的紙飛機摺疊方法只需要6步就可以完成，投擲的過程中，肩部肌肉能夠得到充分舒展，進而有效預防肩周炎。
你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦
秋季人們容易上火。除了多飲水、戒菸酒、膳食調理、規律作息以外，揉擦兩個滋陰的穴位也有助於降火。
第一個是照海穴。此穴位於足內踝尖下方的凹陷處。照，意為照射；海，象徵大水。「照海」顧名思義，是指腎經的水在此處大量蒸發，按揉照海穴可激發腎臟陽氣，促進體內水液的蒸騰氣化，向上滋養口唇，緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的上火症狀。按揉時感到穴位處有酸、麻、脹感就可以了，按壓5～10分鐘即可。
第二個是湧泉穴。此穴位於前腳掌「人」字溝的凹陷處。《黃帝內經》指出「腎出於湧泉」，是說腎經之氣猶如源泉之水，湧出灌溉全身四肢各處。按揉該穴可緩解上火症狀。用較強的力度揉20～30次，晨起和睡前各按摩一次效果最好。
你拍九，我拍九，圓規運動扭一扭
秋季是鍛煉身體的好時機，家庭醫生在線教您一套「圓規運動」法，讓您從頭練到腳。
1、仙鶴點水強頸椎。頸椎間盤突出、骨質增生和韌帶增生的人們，平時不妨練習「仙鶴點水功」。做法：肩膀以下保持不動，用下頜帶動頸部，面朝身體的正前方，由上往下畫圓。每組做24或36下，每天做數組，可緩解頸椎病、落枕。練習時動作不要太快，一般七八秒畫一個圓。如有不適或頭暈，提示可能已經形成頸椎病，嚴重的要及時就診。
2、空轉呼啦圈健腰椎。不少老年人都有腰背酸痛的問題，此時可嘗試「空轉呼啦圈」法來緩解。做法：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰或互握舉過頭頂。先將腰向左側頂出，然後依次向前、右、後順時針轉圈，想像腰部有一隻呼啦圈。整個過程要慢，雙肩動作不要太大，順逆時針各轉30圈。不僅有利於腰椎關節的靈活性，還可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便秘和消化不良。
3、劃腿運動益下肢。骨質疏鬆、下肢肌力萎縮、關節活動受限會導致身體的平衡性、協調性和承載力下降，老人稍不留神就容易跌倒。平時宜多做劃腿運動。做法：手扶椅背或樹幹，右腿固定不動，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜）在空中畫一個圓，然後還原至直立狀態，兩腿交替做，早晚各五六次。這有利於下肢肌肉與關節的保健，促進下肢氣血運行，防止摔倒。
你拍十，我拍十，早睡早起別太遲
中醫認為，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，根據「秋冬養陰」的原則，秋季養生必須注意保養內守之陰氣，起居、飲食、精神、運動等方面的調理都不能離開「養收」二字。《黃帝內經》中說：「秋三月，此謂容平……早臥早起，與雞俱興。」早臥，可以順應陰精的收藏，以養收精氣；早起，可以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，從而達到養陰的目的。
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根據血型選擇適合自己的健身項目
專家的研究表明：每一種血型都有其特殊的抗原體在控制著身體的機能，不同血型對不同食物元素的反應就好像身體裡的抗原體一樣，不同的血型會對相同的食物做出截然不同的反應。當你同時依靠運動、多吃適合自己血型的健康食物以及限制進餐量時，你可以看到許多積極的身體反應，比如體重降低了，身體素質變好了，心情開朗了等等。
A型血：
A型血的人具有冷靜，自控的性格特點，適合瑜珈、健走以及普拉提類運動，因為此類運動對人的控制力和耐心都有較高的要求，而A型血的人的性格特徵令他們在做此類運動的時候變得非常的有優勢。
B型血：
B型人的免疫系統通常都比較的強，一些中等強度、對專注力沒有那麼高要求的運動尤其適合B型人，比如網球，羽毛球，游泳運動。B型人缺乏耐心但又充滿活力，所以此類不需要特別專注、耗時尚可又不乏激烈的運動能使B型人樂此不疲。
AB型血：
AB型人的飲食結構是最複雜的，同時運動結構也是最複雜的，此類血型的人適合做一些混合運動，一次安排1個以上的運動項目較為適合這類血型的人。
O型血：
O型人天生偏愛冒險和刺激，這樣的性格在做一些大耗能的、對心肺功能有較高的要求的運動時他們會非常的投入。
登山運動必知的健康步法 三類人不適宜登山
登山運動不同於一般的健身活動，掌握一定的步法和技巧，不僅可以減少運動損傷，而且健身效果也能事半功倍。
登山運動必知的健康步法
1、上坡步法
在上坡起步時，一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣、踏一步，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀；倘若依此法上攀陡坡數步，便感到喘不過氣來，則應將步伐縮短，然後繼續遵照上述的呼吸步伐行進；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息，就代表已經成功掌握調氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐往上一小步的方式前進；另外，需要注意的是，吸氣時需用力深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做得更好，高山症發生的幾率也會降低。
2、休息步法
這種步法是每上一步時，後邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放鬆。反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發生大腿抽筋。
3、上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走於碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時，可藉助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現一踏足點後，再繼續下移步伐。
三類人不適宜登山
1、心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。
2、糖尿病患者要警惕低血糖。
醫生指出，登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄；要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不癒合的傷口更要及時就醫。
3、骨關節病患者最好別登山。
以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，於是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
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