一、轉頭屈腳腕
睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。如果躺在床上頭部向左右側轉動8～10次，就可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10～20次，可使下肢活動開來。
二、伸懶腰
睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反覆練習4～6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。
三、仰臥側屈
仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6～8次。
四、仰臥下肢屈伸
做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10～15次。
五、仰臥舉腿
仰臥在床上，兩腿併攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到４５度角的傾斜度，腳腕必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆10～20次。此動作有利於解除便秘，強健腹肌，從而有助於身姿健美。
六、仰臥轉腰
仰臥，兩臂各伸向兩側，成側平舉姿勢。然後一腿伸直上舉，在腰部擰轉倒向側方床上。這時腿和身體必須成直角倒下，上體始終保持仰臥狀態，肩不可浮起，否則效果就差了。此動作左右各練習10～15次，日久堅持，有助於增強腰肌和腸胃的蠕動。如果倒向側方時，腳尖能保持用力，整個下肢能繃直收緊，還有利於腿部的健美。
七、全身屈伸
俯臥床上，然後屈膝跪起，臀部上舉，兩臂伸向頭前方，胸部儘量觸及床面，兩肩向後翻，保持片刻。此動作有助於舒展肩關節。接著兩腿伸直，上體慢慢抬起後仰，稍停。最後還原成屈膝跪起姿勢，然後隨便做些按摩，同時做幾次深呼吸。
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冬季護腎三部曲 腎不好「慎」打邊爐
冬季護腎三部曲
《黃帝內經 》裡說：「腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨。」既然腎臟是封藏之本，冬天應該重點養護的臟腑理應為腎。冷麵、溫齒、熱足，是養腎不可或缺的三部曲。
冷麵
即用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水。冷水洗臉，可提神醒腦，早晨冷麵，使大腦興奮，還可以促進面部血液循環，增強機體抗病能力。如果有時間，用冷熱水交替洗臉，效果更好。
溫齒
中醫認為「齒為腎之餘」，保護好牙齒就是保護好腎。溫齒，即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。
熱足
是指睡前用45℃~50℃略高於人體體溫的水泡腳按摩。常言道「寒從足下起」，腳是人體距離心臟最遠的部位，也是人體腎經、脾經、肝經三條陰經和膀胱經、胃經、膽經三條陽經的交接點，在運轉氣血方面有重要的作用。用手朝腳跟的方向握住腳趾，當中凹下去的那個窩，就是足底的湧泉穴，是腎經的起點，每天堅持按壓30次，能補腎、暢通二便。
腎不好「慎」打邊爐
「冬令養生食為先」，這句話卻不適用於腎功能不好的老人。腎病治療專家說，冬季對腎病患者來說是一道坎，除了易出現嚴重併發症外，還時常有老人因飲食不當，一餐吃成終末期腎病（即尿毒症）。專家提醒，腎功能不好的老人，冬天養生要講究「護心、控食」，尤其是飲食調養方面，別「打邊爐」，也別一味迷信「植物蛋白」。
鹽過量 心受傷
冬季天冷，人們聚餐時偏愛熱騰騰的「打邊爐」和色香味俱佳的川菜，「腎功能不好的人要控鹽，而『打邊爐』、吃重口味的菜容易導致鹽量超標。」大家都有體會，吃完火鍋後覺得口渴，想喝水，而腎功能不好的人喝水後身體排不出來，導致水鈉瀦留，可導致或加劇心衰。
腎臟和心臟是一對「難兄難弟」。腎臟功能不好的話，人體產生的毒素積聚在體內，加上冬天出汗少，水分難以排出，而身體水分過多，造成心臟功能惡化。所以冬天常有腎病患者因心衰住院，尤以老年人、患腎病時間長的人居多。「相對而言，腎病老病號會比較重視飲食起居，而一些『隱藏』的腎病患者更需要警惕。
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冬至養生：三九天灸有效預防呼吸道疾病
秦敏(專家預約)主任表示，天灸療法是具有中醫特色的子午流注時間療法與特定中藥相結合、在特定穴位治療某些特定疾病的治療方法。通過將特殊調配的藥物貼敷於特定的穴位，可使藥物持續刺激穴位，通經入絡，達到溫經散寒，疏通經絡，活血通脈，調節臟腑功能的效果，既可改善臨床症狀，又可提高機體免疫力。「換言之，就是有病治病，沒病強身。所以近年越來越多人都喜歡到醫院做天灸。」
廣東省第二中醫院針灸康復科三病區主任秦敏
什麼是三九天灸？
我國民間對寒冬的計時方法是將冬至後的81天劃分為9個階段，每9天為一個時段，稱作「冬九九」，也就是常說的「數九寒天」。其中每年冬至後的第1天至27天稱為「三九天」。三九天灸是冬治「三九」中的一種獨特治療技術，採用人體經絡循行規律、穴位功效、年曆中24個節氣規律和時間治療學原理，根據人體體質情況和發病特點，選擇在冬季三九天時候，通過中藥藥物貼敷在特定治療作用的穴位上，達到祛除疾病的目的。
「三九天灸一般是在大椎穴、風門穴、天突穴、足三里穴、腎腧穴以及肺腧穴貼藥，達到扶正祛邪的目的，具體操作會因患者的實際情況增減貼藥的穴位。」秦敏主任表示，「所謂『夏養三伏，冬補三九』，三九天灸療法可以說是三伏天灸療法的補充。兩者相互配合，從而使機體陰陽平衡，增強抗病能力和病後的自我康復能力。」
三九天灸的主治範圍
秦敏主任介紹道：「三九天氣候寒冷，人體遇寒則腠理不固密，衛外防禦功能不健全，則容易患呼吸道疾病。此時做三九天灸能預防疾病發作，同時對疾病有很好的治療作用。」除了哮喘、慢性支氣管炎，三九天灸還對以下疾病有很好的療效：頸椎病、腰腿痛症、痛經、胃病、蕁麻疹、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、慢支肺氣腫、風濕性關節炎、類風濕性關節炎、強直性脊椎炎。
三九天灸的具體時間
「三九天灸做起來方法簡單，安全度高，價錢便宜，很多怕藥苦和怕扎針的人都會選擇做三九天灸。」秦敏主任表示。那麼，這個冬季想做三九天灸，應該從哪一天開始去做呢？秦敏主任列出了具體時間：「一九」12月21日（周五）；「二九」12月30日（周日）；「三九」1月8日（周二）；「加強」1月17日（周四）。
有些人會因為各種原因不能堅持做夠四次天灸，會不會有副作用呢？「不會有副作用，做一兩次也會有扶正氣的作用。」秦敏主任表示。
三九天灸的注意事項
秦敏主任提醒，貼藥當日不要吃生冷、寒涼、辛辣的東西，比如海鮮、鵝、鴨等。貼藥處避免擠壓，成人一般貼藥時間以30-60分鐘為宜，小孩以15-30分鐘為宜。貼藥後皮膚出現紅暈屬於正常現象，如貼藥時間過長會引起水泡，應該保護創面，避免抓破感染，必要時最好到醫院求助。
三九天灸的禁忌人群
秦敏主任指出，並非所有人都適合做三九天灸，孕婦、惡性腫瘤患者、強過敏體質者以及發燒等熱症、痰黃、咯血患者就不能做三九天灸。
本文指導醫生：-
秦敏教授 主任中醫師
廣東省第二中醫院針灸康復科
擅長疾病：從事中醫內科、針灸康復科臨床、教學、科研...[詳細]
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