所謂「便秘不通，心事重重」，便秘使得人體積聚過多毒素，不僅臉色不好看，還會對生活造成一定影響。那麼，該怎樣預防便秘呢？
從五個方面預防便秘
1.生活規律化：避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。
2.適當的按摩：進行按摩疲累時，兩手握拳輕輕敲打後腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕鬆。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便。
3.養成良好排便習慣：每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動。
4.每日適當活動：每天適當規律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇;但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。
5、飲食要清淡：水要多喝，最好是白開水，如果對白水牴觸可以泡一些清熱去火的綠茶等。
三款簡單的治療便秘食譜
香蕉粥
材料：香蕉200克，粳米50克。
做法：香蕉切成薄片，粳米淘洗淨後煮粥，粥成時加入香蕉皮再煮約10分鐘即可。
功效：適用於大便乾結，小便短赤，身熱，心煩，腹脹腹痛，口乾口臭。忌同時食用大量的魚、肉、蛋等高蛋白食物，以免形成胃石症。
炒白蘿蔔絲
材料：主料為白蘿蔔500克；配料為蜂蜜200克，冰糖100克。
做法：將蘿蔔洗淨，順長切成薄片，在切成絲，放入開水鍋內焯一下撈出。鍋內添入葷油，待油熱時，下入蔥、姜、海米炸一下，然後放入蘿蔔絲，加適量醬油、鹽，煸炒，加水少許（約50克），炒拌均勻，烤盡汁時出鍋盛盤食用。
蜜汁紅薯
用料：主料為紅心紅薯250克；配料為蔥絲、姜米、小海米適量，作料為食鹽、醬油、葷油適量。
做法：將紅薯洗淨去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條。鍋內加水200克，放入冰糖熬化後，放入紅薯、蜂蜜，燒開後，棄去浮沫，用小火燜熟，待湯汁粘稠時，先夾出紅薯條擺在盤內成花朵形，再澆上原汁即可食用。
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辦公室瑜伽一、頸部體位法
做法：
1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態。
2、頭部分別向前後左右方向做伸展運動，重複做2次。
3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
辦公室瑜伽二、三角式
做法：
1、準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣，雙手往兩側打開，手臂與地面平行。
3、呼氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然後還原。
功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。
辦公室瑜伽三、三角扭轉式
做法：
1、在三角式的基礎上，慢慢轉身至後方，雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。
功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。
辦公室瑜伽四、坐椅前傾式
做法：
1、坐在椅子上，身體保持直立。
2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。
3、呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的時間，然後換一邊重複進行，各做3次。
功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。
自測體內是否有濕氣的方法
濕氣對人身體造成的傷害如此之多，我們要怎樣才能判斷自己體內是不是有濕氣呢?下面請進入我們的養生保健欄目，來看看專家向我們推薦的自測體內是否有濕氣的方法。
一、起床時看感覺
如何通過起床的感覺來自測自測體內是否有濕氣呢?保健專家指出，如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭髮昏，打不起精神來，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動彈……那麼可以肯定你體內有濕了。
二、如廁時看大便
通過看大便也是常見的自測體內是否有濕氣的方法。清晨方便後，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還衝不淨。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反覆擦也擦不淨，也說明體內有濕了。
另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕氣。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現在很少有人是這種健康的大便。體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形，總有排不淨的感覺。時間長了，宿便產生的毒素積留在體內，則百病叢生。
三、洗漱時看舌苔
有時候我們看病時，醫師會觀察我們的舌頭。因為舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。所以，在洗漱時，觀察舌苔也是自測體內是否有濕氣的方法。中醫保健專家指出，健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾濕適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩，則說明體內有濕熱;如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。
四、刷牙惡不噁心
通過刷牙的反應也可以自測體內是否有濕氣。有些人一刷牙就嘔吐、噁心，嗓子裡邊總是有絲絲拉拉的、不乾不淨的感覺，這是體內有濕氣的表現。
五、小腿肚子發酸發沉
早晨起來感覺小腿肚子是不是發酸、發沉。當小腿肚子發酸發沉時，也是體內有濕氣的典型特徵。所以，可以通過小腿的感覺來自測體內是否有濕氣。
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