健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經常參加健美操運動，可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發展人體的力量和柔韌素質。另外，健美操動作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化，可以加強人對動作的記憶力和再現力。
提高神經系統的靈活性和均衡性，全面發展人的協調性。健美操是具有較強藝術性的運動項目，經常從事該活動，可以增強節奏感、韻律感，提高認識美、鑑賞美、表現美和創造美的能力。
提示：有氧健身操對練習者的身體健康有著促進作用，經常練習有氧健身操可以增強體質增進健康、改善體型培養端莊體態、調節心理活動陶冶美好情操以及提高神經系統機能發展身體素質。
有氧運動健美操的注意事項
循序漸進
剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
衛生與健康
健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。
適當的服裝
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
女性需注意
（1）做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
（2）經期做操，運動量不宜過大。
（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
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健美操的3大益處 幫助兒童心身發展
健美操有益兒童心身發展
1、運動身體，提高體能素質
（1）促進肌肉生長。學齡前兒童健身操是一種適度運動。做運動時，參與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結實強壯。
（2）促進骨骼形成和發育。做運動時，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會受到刺激，使骨骼的生長更為旺盛和堅固。
（3）促進器官發育。做運動時，學齡前兒童的主要器官都被調動起來，心、肺、肝、脾、腎功能變得更為強盛，成長變得更為迅速。
2、刺激感官，促進智能發達
（1）活化全身的神經系統。學齡前兒童健身操是一種適度的刺激，可以刺激學齡前兒童的感官、皮膚和經絡，從而使全身各器官和組織的神經系統與荷爾蒙系統的機能經常處於活化狀態。
（2）養成良好性格。學齡前兒童健身操能給孩子帶來喜悅，讓孩子在運動中得到快樂，從而養成性格開朗、生機勃勃和喜歡與人溝通的性格。
（3）促進智力的發達。通過做操不斷刺激感官、經絡和身體，從而不斷刺激中樞神經和大腦，增強大腦皮質的活動，使大腦生長速度加快，發育更為完善，使智力更為發達。
3、調節生理，培養良好習慣
（1）培養良好的運動姿勢。學齡前兒童健身操是一種適度的調節，通過促進學齡前兒童坐起、站立、步行等動作的發展，培養正確的運動姿勢。
（2）養成正確的運動習慣。它通過培養正確的運動預備條件，促使關節完全活動，習慣運動的節奏，最終培養學齡前兒童的運動的正確性、靈敏度和持久力。
（3）提高整個身體的健康水平。孩子通過健身操得到的喜悅與快樂，經由自律神經和荷爾蒙的作用，對全身各系統、各器官和各個機能組織產生。
健美操 橋式運動的五大好處
一：告別腰背疼痛。
臀部無力或者是缺乏鍛煉很容易就會導致腰背疼痛。久坐的生活方式讓臀部肌肉更加少得到鍛煉，臀肌力量減弱（也稱「臀肌失憶」）意味著脊椎肌肉和膕繩肌等負荷增大，進而導致腰酸背痛。長時間的久坐的人每天堅持進行橋式鍛煉的話，有助於「喚醒」你的臀肌，強壯骨盆，幫助身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎來移動身體，進而就會告別腰背疼痛了。
二：膝關節疼痛奇蹟消失。
膝關節疼痛的一大主因是因為股骨（大腿骨）控制力得削弱，表現為股骨前傾、內旋或者是外翻，如果得不到及時的控制的話，極易導致膝關節疼痛。臀肌在控制髖關節股骨方面起著重要的作用，同時也會影響到膝關節其他的骨骼的活動。橋式鍛煉（特別是單腿臀橋）有助於保持股骨與膝蓋、腳趾協調一致，避免膝部運動受損。
三：身材更加的挺拔。
保持良好的姿勢至關重要。臀肌堪稱是運動的「中流砥柱」。如果沒有活躍而且強大的臀部，盆腔腸道將會無法穩定。這意味著盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）無法發揮理想的作用，迫使讓身體作出必要的補償———弓腰和駝背。橋式鍛煉有助於增強臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身來時就會顯得個頭更加高。
臀部更加的性感。無論男人還是女人，堅挺結實的臀部無疑會是更加性感的。臀部被列為男人第一性感部位；女性無一例外的青睞緊緻發達的臀部。橋式鍛煉最為起到健美臀部的目的。
四：瘦臀又瘦腿。
女性經常因為腿粗、屁股大而煩惱。橋式鍛煉還可以讓臀部和腿部更加的健美和緊緻，體形更加的勻稱。
提高長跑運動成績。臀肌的一大主要功能是髖部伸展。很多長跑運動員的股四頭肌和膕繩肌得到大量鍛煉，但臀肌卻鍛煉不足。這必然導致步幅受限，腳部落地力量增大以及骨盆穩定性降低。通過橋式鍛煉改善臀肌功能，有利於增強和改善與長跑有關的肌肉群力量和效度，進而提高長跑成績。
五：深蹲硬拉破個人記錄。
臀肌活躍、強壯可提高下蹲硬拉的安全性和有效性。臀肌力量差會導致其核心肌肉群無法有效合作，降低下蹲深度。另外，臀肌差，股骨、骨盆和膝關節不正，會增加腰肌拉伸力量，影響到深蹲和硬拉訓練成績。每天進行橋式鍛煉可激活臀肌，增強臀肌及相關肌肉力量，進而提高深蹲和硬拉訓練成績。 轉體動作更帥氣。高爾夫球手都清楚核心肌肉群鍛煉至關重要。要想完成有力而持續的轉體動作，強大的臀肌和穩定的骨盆必不可少。橋式鍛煉的確是很好的幫手。
健美操 頸部三步曲 秀出優美線條
雙手緊貼褲邊，臉朝下俯臥於地板上，雙腿平伸併攏。不依靠手的輔助而只憑藉上半身的力量逐漸將上身抬起，以腰椎微微有痛感為限，保持上身抬起的姿勢約10秒後復歸俯臥狀，重複上述動作約10組。
懶女健美操四步走
緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重複，左右各做3次。