雙手重複著在鍵盤上打字、頻繁移動點擊鼠標……電腦整天「霸占」著我們的手，還順手牽羊地「俘虜」了我們的健康，導致手指關節和腕關節莫名其妙地疼痛，手感無力等，這些都是「鼠標手」的徵候群。如果你有諸上不適感，那就不要再讓電腦整天「霸占」你的雙手啦，適時地給它放一個「假期」吧。
第一招：手指舒展動作
Step1 挺胸端坐，彎曲雙手末兩節，似舞爪狀，全身自然放鬆。
Step2 用力伸開雙手的五指，感受力量從手腕部一直傳到了指尖。
Step3 吐氣，用力握緊雙拳。
Step4 吐氣，急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、拇指。
兩種動作交替進行，做2～3次。
這個手指舒展動作可以鍛煉手部肌肉，增強關節抵抗力，促進手部血液循環，舒緩手部僵硬狀態。
第二招：腕部舉物動作
Step1 以舒適的姿勢坐在椅子上，背部直立，雙肩放鬆，右手持有重量的水瓶。
Step2 腹部肌肉微收，將右前臂放於右側大腿上，掌心向下握水瓶。腕部放於膝蓋處，腕部關節在膝蓋處完全展開。
Step3 吐氣，腕部施力，帶動手向上抬，使右手背向前臂方向動作，將水瓶舉起，保持姿勢30秒。
Step4 吸氣，恢復開始姿勢，換左臂重複練習。
練習腕部拉伸動作時，水瓶的重量因人而已，以感覺舒適為前提。通過這樣的練習，可以增強手腕力量，鍛煉腕部協調能力，能有效防止長時間使用鍵盤或鼠標而帶來的腕部肌肉酸痛，腕關節僵硬。但是如果腕部有扭傷或不適，不要做這個練習。
第三招：上舉拉臂動作
Step1 站直，雙腳分開與肩同寬，肩部放鬆，雙手自然垂於身體兩側。
Step2 雙手五指交叉，從胸前舉過頭頂，從頭頂向後背做伸展動作。
Step3 雙臂平伸，雙手伸展，手掌向下，做水平方向的移動。
臂部拉伸這樣的小體操，可以讓手腕和手指得到全方位的鍛煉，有效促進上肢的血液循環，更適合那些容易引發腕管綜合徵的患者。要慢慢懂得動作要領，並循序漸進，順勢而行，不要過於焦急。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
炎熱夏季 體操來養生
小編為您介紹兩種簡便易行的引導術：
1、自然站立或取坐姿，身體放鬆，一手握拳，小指伸直，然後小指用力屈伸81次，兩手交替進行。
中醫經絡學認為，運動小指可刺激神經系統，強心健腦，防止視神經萎縮。
2、微閉目盤腿而坐，靜坐調息，令呼吸均勻悠緩，兩眼向下注視鼻端，以保持清醒狀態，然後默數呼吸次數，要自然輕數，綿綿不斷，呼吸要深、細、長、勻，數至數百即可，則會感到心火下降，神清氣爽，高血壓及冠心病患者要把注意力放在腹部起伏上，持之以恆地練習，對壓力過大造成的冠心病、糖尿病、高血壓等各種慢性疾病，效果尤為顯著。
引導術是醫療體操中的一項以字體運動為主，配合呼吸的夏季養生方式，引導術還能鍛煉心臟，是夏季養生的少不了的運動。
中國古代養生體操發展二事
中國古代體操 指中國古代（清代以前）體操的產生和發展概況。體操在中國有悠久歷史，有大量的文物記載著體操的發生和發展過程。
在原始社會裡，人們用跑跳、投擲、打擊、游水等手段，獵取生活資料，當取得勝利的時候，他們用歡呼、舞蹈來慶賀自己的勞動成果，表達自己的思想感情。在《詩序》上記載「情動於中，而形於言，言之不足，故嗟嘆之，嗟嘆之不足，故詠歌之，詠歌之不足，不知足之蹈之，手之舞之也。」中國漢字「舞」字的演變，開始時甲骨文寫舞字是「*」，像人兩手拿著樹枝之類在舞蹈，雙像人拿著火把在跳舞（後來體操中的輕器械有火棒操，這同古代當時舞蹈十分相似），這說明在古代人的舞蹈活動中出現了體操運動的雛形。當人們在長期的勞動中，發現跑跳、投擲、游水、舞蹈不但可以用以獲得生活資料，表達自己的歡暢感情，而且對身體鍛煉、消除病痛等有積極作用，於是體育運動（包括體操）便從勞動中逐步分離。·陰康氏》記載：「陰康氏時水*（dòng）不通。江不行其原陰凝而易悶，人既郁於內，腠里滯著而多重腿，得所以利其關節者，乃制之舞，教人引舞以利導之，是謂大舞。」後來稱陰康氏所發明的這種「大舞」為「消腫舞」。
隨著社會生產力的發展，在奴隸社會末期，封建社會初期，也就是戰國、西漢初期（公元前4～前2世紀）左右，原始的體操運動逐漸分化為兩個支系。一個支系屬於強筋骨、防疾病的體操。其中較典型的是古代醫學名著《內經》中的導引術，把肢體活動和呼吸活動作為健身、防病的方法。到了東漢末年，名醫華佗在進一步總結前人導引經驗基礎上，摹仿五種禽獸動作形象，編創了「五禽戲」。北宋時期的「八段錦」、「易筋經」等具有較大價值的健身體操整理而成的「內功圖說」一直流傳至今。另一支系是反映在古代歌舞、戲劇、雜技和流傳於民間的技巧運動。出土的西漢樂舞雜技陶俑中，就有手倒立、後手翻、後空翻等動作。唐宋以後，技巧運動已經發展有疊案倒立、繩索上倒立、燕濯、筋斗等動作，顯示了一定水平。宋朝以後，技巧向多面發展。在內容、技術水平方面都有充實提高。宋朝的雜技，就有魚躍、燕式滾翻過圈子、過刀門等動作。到了清代，技巧動作技術水平更高。如《清稗類鈔》上記載：「……忽倒豎以兩足捧壇直立，以兩手履地，繞場而行，良久，忽作虎跳，橫轉如車輪，忽翻筋斗，起落如蚱蜢，久之……」可見技術上發展更成熟，動作更趨於複雜和形象化。除此，槓子功、皮條，在清代有很大發展。在清代的廟會上表演的「單臂頂」、「拳頭頂」、「全背頂」、「童子拜觀音」等動作，難度較大，說明中國古代槓子功已經具有非凡的技巧，並且具有中國民族的特殊風格。
認清身體裡那把「火」 炎夏「滅火」高招
夏季上火不外乎與兩個因素有關，一是不正常的生活方式、飲食不規律，即實火；二是本身氣血虛弱，心血管系統功能不好，即「虛火」。所以要認清自己身體裡的火。
15分鐘簡單小體操讓你10天瘦下來
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