改善健康離不開良好的飲食。吃對食物還有助於提高腦力。據美國「雅虎女性網」最新報道，美國營養學家邁克·莫雷諾博士最近在其新書中羅列了以下有助提高腦力的17種食物。
1。瘦牛排：富含礦物質鐵，有助改善記憶力，提高警覺度和注意力。
2。甜菜：富含胺基酸苯丙氨酸，有助增強腦細胞之間的聯絡。
3。藍莓：多種抗氧化劑和花色苷的絕佳來源，可保護腦細胞不受毒素侵害，促進大腦對葡萄糖的利用，增強腦細胞相互聯繫。
4。西藍花：富含抗氧化劑和植物營養素，有助於保護大腦組織免受毒素侵害。
5。胡蘿蔔：富含β胡蘿蔔素和其它自然營養物，有助於保護大腦組織。
6。雞肉：富含胺基酸酪氨酸，有助產生多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素。大腦中的這些物質可以使思維更敏捷，反應更迅速，感覺注意力集中，精力更充沛。
7。柑橘屬水果：含大量維生素C等抗氧化劑，有助於保持敏銳的記憶力，防止大腦細胞受損。
8。毛豆：含胺基酸苯丙氨酸，增強腦細胞之間的聯絡。
9。雞蛋：含B族維生素膽鹼，有助於改善記憶力。
10。蛋白：富含富含蛋白質，提高腎上腺素水平，提升大腦警覺度和敏銳度。
11。辣椒：富含辣椒素，刺激循環、幫助消化、打通鼻子、直接向大腦傳遞欣快感。
12。豆莢：含大量的葡萄糖可為大腦提供能量，豐富的纖維素和降低葡萄糖吸收速度，幫助穩定體內能量，保持警覺度和注意力。
13。豬肉：含維生素B1，可保護腦細胞相互聯繫所必須的脂肪物質髓磷脂。
14。長葉萵苣：含大量B族維生素葉酸，有益記憶力和神經細胞健康。
15。菠菜：富含礦物質鐵，有助改善記憶力，提高警覺度和注意力。
16。金槍魚：富含歐米伽-3脂肪酸，有助於產生和保持髓磷脂，促進腦細胞聯繫。
17。酸奶：多項研究發現，酸奶等有益菌食物可促進大腦警覺度。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健康殺手鬧鐘為首 該怎樣睡到自然醒？
我們的身體從睡眠狀態過渡到清醒狀態時，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化：呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次，心跳每分鐘加快10次，腦電波從每秒8次提高到每秒30次。鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態，時間久了會對健康造成不利影響。也就是說，一個健康的「自然醒」，是要求放緩神經、優良睡眠來共同配合的。
鬧鐘，「醒來」殺手
美國人將鬧鐘評為他們最討厭的人類發明之一。明顯地，「自然醒來」與「被鬧鐘叫醒」的感覺是完全不同的。如果我們被突如其來的鬧鐘鈴聲驚醒，將可能產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等不適症狀。如果在深度睡眠中被突然驚醒，那麼思考問題及解決問題的能力也將受到嚴重損害。
睡到自然醒的七個關鍵
1、定時你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要。」
2、陽光如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
3、聲音有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
4、深呼吸起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
5、水一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
6、香味香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。7、甜味一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
養生時間管理篇：正確的時間讓養生更事半功倍
近年來，養生悄悄地成為了人們的一種意識，身體要健康，就要懂得如何養生。工作需要時間管理，養生也一樣。正確的養生時間表能使你事半功倍。
飲茶最佳時間：用餐1小時後
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。如果飯後馬上飲熱茶，是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。
喝牛奶最佳時間：晚上睡覺之前
喝牛奶的最佳時間是晚上睡覺之前。因牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用對於中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶催眠作用。
因牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。
吃水果最佳時間：飯前1小時
吃水果養生的最佳時間是飯前1小時。因水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增多等反應。
飲酒最佳時間：中午12時至晚8時
飲酒養生的最佳時間是中午12時至晚8時。而上午飲酒危害最大。
化妝最佳時間：晚上臨睡之前
化妝養生的最佳時間是晚上臨睡之前。因人入睡後，皮膚毛孔全部放開，化妝品所含的養分最易被皮膚吸收。
曬太陽最佳時間：上午8至10時和下午4至7時
曬太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下午4至7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體內產生維生素D，從而增強人體免疫力，防止骨質疏鬆。
體育鍛煉最佳時間：傍晚
體育鍛煉養生的最佳時間是傍晚。傍晚運動可使體內化解血栓的能力增加39%。
洗澡時應先洗臉後洗頭 這樣最護膚護髮
身體的新陳代謝會在肌膚表層形成代謝物，如油脂，雖然說油脂能夠起到滋潤保護肌膚的作用，但是過多的油脂積聚也容易堵塞肌膚毛孔，影響正常的肌膚生理運作。每天的沐浴工作能夠起到很好的清潔作用，但是沐浴的第一個步驟應該是洗臉還是洗頭呢?
10個最傷身的睡覺習慣 讓你徹夜難眠
生活節奏快，連睡眠都成了奢侈品，如果睡眠質量不高，更讓你成了「特困戶」。到底，是誰偷走了你的好睡眠?以下幾個惡習，就是偷走你的睡眠質量的元兇，你一定要提防。