腿粗的人穿褲子會受到很多限制，比如不能穿短裙短褲緊身褲等，這實在是讓人感到很煩惱的事情。那麼，究竟該如何有效瘦腿呢？今天就來看看小編給大家介紹的瘦腿方法，讓你不再擁有大粗腿。
1、騎自行車
騎自行車屬於一種有氧運動，如果想瘦腿的妹子，選擇器自行車那是最適合不過的 ，而且這項運動也好操作，沒有任何的難度，只要每天堅持一個小時的騎自行車的時間，用不了多久就可以擁有一雙完美修長的腿型的了，不過最好就是練習上坡的路段，這樣對腿部脂肪的鍛煉會消耗的更快些，值得注意的就是運動結束後最好不要著急的坐下，先站二十分鐘左右，這樣瘦腿的效果更加好哦。
2、下蹲
如果有些美女一天幾乎抽不出空閒的時間來運動的話，那麼這個下蹲的動作也是一個有效的瘦腿動作，特別是那些梨型身材的妹子，經常做這個動作很有效果的哦，這項運動既簡單又十分的有效，想瘦腿的你不妨試試哦。
3、跳繩
小時候玩的跳繩也是一種快速有氧的瘦腿運動，因為當你在跳繩的時候，你全身的脂肪都在燃燒瓦解，因此只要每天利用30分鐘左右的時間來跳繩，那麼就身體就可以消耗大約400大卡的熱量哦，只要堅持你的雙腿就會變的越來越緊緻。
4、空中狂蹬自行車
空中蹬自行車跟騎自行車是兩項不同運動來的，這裡所說的空中蹬自行車適合那些白天幾乎沒有什麼空閒時間又想瘦腿減肥的人。因為畢竟戶外騎自行車不是所有人都有時間的，那麼就可以選擇這項來進行，這空中蹬自行車特別適合晚上睡覺躺在床上做，每次堅持15分鐘，直到感到自己的腿部酸軟才停下來，不出一個月你大腿上的肉肉就會被你蹬沒的了，效果是相當的好哦。
5、啞鈴瘦腿
啞鈴，作為一種常見的運動器材，幾乎所有愛好的健身者都會用到，很多人都是用它來鍛煉肌肉，但是啊，其實，我們還可以用它來瘦身塑形的，而且啞鈴的瘦身運動做起來非常的簡單，只要手拿啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動即可，這種運動，既可以起到收腹的作用，還可以達到減肥的效果，非常適合想瘦身的妹子哦~
6、健美操
健美操是一種以輕鬆跳動式的經典有氧運動，健美操不但有利於我們的身體健康，還有助於瘦身體型的改變，瘦身的健美操有效重塑身材，它是一項身體內外細胞都在活躍的運動，讓整個人的細胞都活動起來，加快新陳代謝，有助於達到減肥瘦身的目的。
7、瑜伽
瑜伽可以瘦身減肥這是大眾都知曉的事，而且現在越來越多的女性朋友都喜歡練瑜伽，因為它可以修身養性之外對減肥塑形有著很顯著的作用，從一些瑜伽的動作來看，單腿站立的這個動作除了可以讓身體保持平衡之外，其實還可以瘦腿，是不錯的瘦腿瑜伽動作來的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
瘦腿別踏進這些誤區 正確方法讓你雙腿修長細直
腿部纖細修長是每個女孩子共同的追求，那麼腿粗的人該如何減肥變成小細腿呢？但是很多人在瘦腿過程中也總是掉進誤區，那麼怎麼樣才能有效瘦腿？今天我們就一起來看看具體的方法吧。
為了瘦腿很多人都陷進這幾種誤區：
1、經常穿緊身褲可以瘦腿
普遍的很多人認為經常穿緊身褲可以達到瘦腿的效果，這種想法是不科學的，你穿緊身褲只是在視覺上給人一種腿瘦的假象而已，你要知道你腿部的脂肪還是會生成的，不可能就因為你穿緊身褲就可以限制脂肪的生成的啊，因此這種方法不可取，而且，如果你長期穿緊身褲的話可能還會使腿部的脂肪堆積增多，因為腿部的肌膚不能呼吸，包的嚴嚴密密的，新陳代謝慢，這樣下去的話，脂肪不長你腿上才怪。
2、靜脈曲張襪有瘦腿功效
看到淘寶上有很多買靜脈曲張襪的都打廣告說有瘦腿的奇效，但是妹子哦，腿粗跟靜脈曲張是兩回事的哦，別搞錯了，靜脈曲張襪顧名思義的肯定是設計給有靜脈曲張的人穿的啦，我們腿粗的人穿它的話會給自己的腿部造成很大的壓力的，嚴重的話還會導致腿部的毛細管破裂現象，而且它是不具有任何瘦腿的功效的，所以，妹子們還是醒醒吧~
3、用保鮮膜裹腿可以瘦腿
這是最近幾年流行起來的瘦腿方法，但是，這是一種錯誤的方法，不值得妹子們去嘗試，因為這根本就不能起到瘦腿的效果，你試想下，用保鮮膜裹住整個腿部，皮膚體表和組織細胞無法散熱和呼吸？這樣做的話還會引起毛囊炎等的皮膚病，對身體是有一定的傷害的。
4、跑步越多腿就瘦的越快
這是一個幾乎人人都會踩到的誤區，在我們很多人潛意識裡總是認為只要跑多多的步，出汗的越多，腿就會很快的瘦下去。但是，不是的哦，童鞋們，相反的，如果過度的劇烈運動，身體承受不了就會感到很不舒服，同時還會加重腿部肌肉的負擔，嚴重的話還會危及生命的哦~
如何正確瘦腿？
1、啞鈴屈膝運動
啞鈴屈膝運動能鍛煉大腿內側的贅肉和運動腿筋，具體動作是兩腳併攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向後，兩條腿始終併攏。
2、夾球運動
側躺在地板上，將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一隻手交叉撐於地板上，兩腳腕夾緊一個練習球，這樣子可以除大腿和大腿內側的贅肉。
3、蹲下站立循環法
蹲下、站立交替進行，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可，每天運動的次數也不需要多，需要每天堅持，以腿部感到酸脹為宜。
4、單腿坐前摺疊
這動作可以拉伸腿筋部，打開肩胸，首先放開握住的左腿，兩手撐地，彎曲右側的膝蓋，把臀部放低，左腿向前伸直，成為一個坐下的姿勢，身體向前傾，右手繞過右側的脛骨雙手後背，右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。儘量用身體去壓近大腿，做5次深呼吸。
5、側抬腿
側抬腿的作用是減掉大腿的內側贅肉。慢慢從側面抬起一條腿，整個身體保持直線，練習的次數越多效果越好，可以收緊臀部，這動作的重點是上下擺動的速度不要過大，要慢輕。
後背長痘該怎麼護理 教你有效去除後背痘痘
後背長痘雖然不容易被人發覺，但是後背長痘痘如果不好好護理就會奇癢無比，甚至會撓壞後背肌膚，那麼如何正確去除後背的痘痘呢？下面一起來看看吧。
1、勤換衣物
平時我們的背部比較容易出汗，汗液多的話，很容易滋生細菌，從而長出痘痘。平時我們一定要天天洗澡，保持背部的乾爽，要勤換衣服，勤換床單被單。只有愛乾淨我們的背部才不容易長痘痘。而且床單、被單中有很多蟎蟲，我們長痘很多情況下都是因為蟎蟲在搞事情。
2、多運動
運動是最好的治病方法。後背長痘痘多數是因為毛孔堵塞、血液不循環造成的。多運動可以促進血液循環，有利於疏通毛孔，這樣後背就不容易長痘痘了。因此，平常有空的時候多去戶外運動，即使沒辦法去戶外運動，平時在家也可以做一些簡單的健身操。運動出汗才可以排出身體內的毒素。
3、乳酪排便
每天可以喝酸奶和鮮乳酪，排掉腸內的廢物，可以排放毒素，和排除油脂，喝酸奶可治療便秘，加快消除硬痘痘。猜你感興趣>>>>祛除男士痘痘的最有效的秘訣
4、喝水排毒
喝水要慢慢喝，不要飲用過多水，喝水速度快，皮膚是比較難吸收的，喝水以後幫助排毒，這樣可以很好改善皮膚問題。
5、溫水洗臉
臉上有痘痘，皮膚是很脆弱的，這時候清潔臉部肌膚要很注意，使用接近人體溫度的水清潔臉部合適，不要用熱水，肥皂水清洗，這樣刺激皮膚是會造成更多痘痘。
6、保持心情開朗
現代人壓力大、容易焦慮也是促使長痘的一個重要原因。女生們如果心情不好的話容易導致內分泌失調，從而後背長出更多的痘痘。平時一定要找到釋放壓力的方法，保持心情開朗。比如可以多點跟朋友一起出去運動、旅行，也可以適當地購物以獎勵自己。
7、清淡飲食
後背長痘痘無非就是因為毛孔堵塞或者是上火了。如果是因為上火了的原因，那我們真的要控制飲食。平常飲食儘量清淡，多吃蔬菜水果，多喝水。儘量不要吃例如燒烤、辣條，這樣容易上火的食物。雖然這對大家來說會有點殘忍，畢竟民以食為天。但如果你想要後背不長痘痘，想要擁有光滑的背部的話，那就必須戒口了。
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