爬樓梯減肥的要點
1、上樓爬樓梯的時候兩步一個台階。下樓梯的時候則一個台階一個台階地下。
2、爬樓梯減肥最好堅持30分鐘左右。這樣讓肌肉達到有氧運動。
3、爬完樓梯後最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果會更加好。如果剛開始練習跑樓梯，跳操的時間可以適量增減。
4、爬樓梯的時候要穿上舒適、適合運動的鞋子。
爬樓梯減肥後
爬樓梯減肥後不要馬上坐下或者躺下，一定要記得做拉伸動作。尤其是大腿和小腿。拉伸動作可以避免大腿和小腿長出贅肉。具體的拉伸方法如下：
1、將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右腿各5分鐘。
2、兩腳踩在台階上，做抬起腳後跟和踮腳的動作。每個動作堅持5秒，交替做動作各20下。
爬樓梯減肥可以消耗很多能量，但是依然要堅持每天合理的飲食。同時減肥也不是一兩天就可以達到的，要做好長期減肥的準備。每個人的情況都不同，因此一定要在自己身體能夠承受的範圍內運動和堅持，上樓梯的過程可以適當休息下。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春季減肥吃什麼好
春季減肥吃什麼好
1、蔬菜
減肥時，蔬菜是很好的一種選擇。蔬菜大多含有較為豐富的維生素、礦物質以及植物營養素，能有效增加你的飽腹感，幫助控制住食慾。另外，蔬菜的水分充足，熱量低，脂肪含量也低，所以多吃你也不必擔心攝取過量會不會變胖的問題。
2、全穀物
減肥並不意味著就不能吃得飽吃得豐富，全穀物食物就又豐富又飽腹，而且還不會讓你發胖。食用全穀物能減低38%的c反應脂肪，並且能幫你減掉腹部堆積的贅肉，所以全穀物食物是減肥美食，包括燕麥、玉米、黑麥和碾碎的干小麥等等。
3、茶飲
除了吃，喝也不能忽略。減肥時，高熱量、高糖分的各類飲料最好都戒掉，選擇更健康更瘦身的中藥減肥茶才是好的選擇。各種花草茶所含的生物素能加速新陳代謝的速度，幫助你瘦身成功。想要減肥的mm可以在下午茶時間給自己衝上一杯哦。
4、蜂蜜
除了茶飲外，蜂蜜也是減肥飲品。睡前用溫水沖一杯蜂蜜，不僅能有助排毒，還能促進新陳代謝，幫助燃燒體內多餘脂肪，對瘦小肚子有很好的效果。蜂蜜富含脂肪酸，能促進腸的活性蠕動，排走體內毒素，減少脂肪堆積的困擾。
每天晚上走路半小時能減肥嗎？
走步減肥的方法：
動作1：平地甩手走 鍛煉部位：肘關節、腕關節 能量消耗：7.9卡/分鐘 地點：地勢平坦的廣場、街道
平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉，是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。
動作2：上坡蹣跚走 鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節 能量消耗：2.7卡/分鐘 地點：山坡、地下停車場、樓梯
上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力。
動作3：下坡漫步走 鍛煉部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分鐘 地點：山坡、地下停車場、樓梯
下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練。
建議：
1。適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。
2。佩戴一塊運動手錶，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數。
3。在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。
另外，除了走路減肥，還需要注意：
1、少吃油炸食物，炸雞、薯條、或鹽穌雞，都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜，生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人，小心越減越肥。
3、避免邊吃飯時邊喝酒，酒精會對人體的飽食中樞，產生暫時痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩。
4、少量多餐，每餐只吃八分飽，提醒自己「夠了、待會還要吃水果」，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
5、少吃零食，少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿，並塞進嘴裡的動機，最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食，所以也要避免。
推薦8種半斷食排毒減肥法
適合人群：手腳冰冷、體質偏寒，想減肥又愛吃零食的女性，經常熬夜、生物鐘淆亂、進食不規律的人。
哺乳期怎麼減肥
減肥的時間。最好先諮詢醫生，然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥，因為產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。