哺乳期怎麼減肥
1。減肥的時間。最好先諮詢醫生,然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥,因為產後媽媽們身體比較虛弱,寶寶也是正需要營養的時候。
2。減肥的方法。不要節食,而是通過調整飲食習慣,飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養,又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數,做到細嚼慢咽。
3。減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
4。適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。
5。保持愉悅心情。媽媽們不要過於擔心自己的體重問題,只要有減肥的毅力和恆心,產後瘦身就不是問題。
6。改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果,既能攝取一定的維生素,增加母體的營養,又能有效減少多餘脂肪的產生。
7。日常生活技巧。多喝水,保證足夠的睡眠時間,時常給腿部按摩。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
快速有效的減肥方法!
快速有效的減肥方法
減肥方法一:降低熱量的攝取
營養學家認為,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕鬆達到。
減肥方法二:少吃脂肪類食物
每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
減肥方法三:減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四:多吃流食
通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
減肥方法五:走掉體重
堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
懶人減肥法 最適合懶人的減肥方法
懶人減肥法之一:睡眠減肥
睡眠是最適合懶人的減肥方法。但並不等於說只要睡覺了就可以減肥。睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低,僅為22%。
睡眠不足不僅會影響體形,還可能加快人體衰老速度,嚴重者還會導致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。
懶人減肥法之二:走路減肥
研究指出,快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳,而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。
快走的方法很簡單,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時間的MM可以利用零散時間進行。但是一定要每天累計快走5000步。如果能選擇在晚飯後散步1小時以上,減掉水桶腰將不再是夢想。
懶人減肥法之三:推拿減肥
中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕鬆鬆減掉脂肪。中醫推拿通過刺激穴位的方法打通人體經絡,調理身體內臟,改善微循環,還能使體內多餘脂肪加速分解,促進新陳代謝,從而達到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進行推拿,有效地瘦下去。
懶人減肥法之四:用餐速度
研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時,體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時,人的大腦中樞也在接受信號。當中樞神經因為用餐速度過快而沒有收到信號時,人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物,於是就容易導致肥胖了。
睡覺也能減肥?睡覺快速減肥法
現在的很多年輕人作息時間都十分不規律,尤其是到了周末或假期,總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣,會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠,作息時間一定要調整好,而且一定要規律。不管是上班還是休息,一定要養成按時作息的好習慣。
減肥就要快 9大秘訣幫你快速甩脂
將自己的車子停得離工作的地方遠一點,或者在做公交車時候提前兩三個站牌下車,爬樓等都是日常很不錯的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率,達到減脂瘦身的效果。