睡前普拉提瘦身動作一、放鬆背部，肩部和頸部
靠牆站立，雙腳離牆約30厘米左右，分開與臀部同寬。吸氣，拉伸腹部肌肉，整個背部按在牆上。當你呼氣時，自然放鬆彎下腰，直到只剩下尾骨和臀部觸牆。放鬆頸部和肩部肌肉，讓頭部和手臂懸掛著。慢慢深呼吸，上下運動循環5次。捲起時要緩慢。
睡前普拉提瘦身動作二、放鬆臀部和大腿內側
躺在靠牆的地板上，臀部儘可能接近牆。雙腿放在牆上，雙腳放鬆，保持與髖同寬。用雙手輕輕按在靠牆的大腿上。深呼吸5到8下。然後，慢慢地彎曲膝蓋，腳底相向，儘可能地下壓膝蓋。雙腳應靠在牆上。輕輕按下朝牆的膝蓋和大腿。深呼吸5到8下。
睡前普拉提瘦身動作三、放鬆背部，腹部，胸部和肩膀
跪在地板上，雙手分開與肩膀同寬，兩個膝蓋分開與臀部同寬。
（1）呼氣，拉向脊椎，拱起後背，頭部落向地面，收腹，像貓一樣伸展。
（2）吸氣，反向運動，背部下壓，抬頭挺胸。重複5次。
（3）接下來，背部平坦，身體扭曲，滑動左手臂，使其貼在地板上，掌心向上，右臂彎曲成90度角，手掌平放在地上。左手向左伸展，將肩膀儘可能平放在地板上，手臂和頭部靠向一邊休息。深呼吸5-8下，然後重複右臂。
睡前普拉提瘦身動作四、放鬆肩膀和胸部
雙腳站立，與臀部同寬，雙手握住擰起的毛巾兩端。吸氣，抬起手臂，拉直毛巾，呼氣，雙手自然落體運動。當你吸氣時雙手向兩邊拉直毛巾，當你呼氣時放鬆雙手，放下毛巾。如果肩膀感到太緊或運動太具有挑戰性，那就儘量以放鬆慵懶的方式去練習。重複5-8次。
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普拉提減肥七注意 輕鬆塑造S形
對於喜歡通過瑜伽操來實現美體加瘦身的姐妹來說，普拉提你不會陌生，之所以它會廣受歡迎，不僅是因為它的瘦身效果好，更重要的是它方便，很小的地方就可以練習，動作緩慢簡單，但是做起來又有一定的難度，因此瘦身效果非常好，可是你知道嗎？普拉提看似簡單，其實是有很多注意事項的，現在就讓我們一起來了解一下吧。
1、練習的時候，最好穿上寬鬆舒適的衣服，把鞋襪脫掉，因為很多動作都要在墊子上完成。
2、注意呼吸深度，呼吸速度不宜太快，記得要與動作保持一致，千萬不要憋氣訓練。
3、進行練習時，動作一定要緩慢，儘量延長對肌肉的控制時間，這樣可以消耗更多的能量，從而達到瘦身目的。萬不可貪圖動作多少，從效果來看，動作太多，反而不是什麼好事。
4、初學者一周練習2～3次為宜，每個動作都要根據自身的情況來定。
5、運動前的2個小時最好不要吃東西，這是因為普拉提的大部分動作都需要依靠腹部肌肉主動發力，運動前吃得太飽，會影響腹部的肌群的運動能力，甚至會讓你產生胃脹等不舒服的感覺。
6、練習完之後的2小時以內最好也不要進食。不管是什麼運動，運動後的身體新陳代謝速度會加快，吸收的速度自然也比平時快，如果直接進食，瘦不下來還長胖。
7、在進行練習過程中可以喝水，不過要少喝，慢喝，不過不要喝太涼的水，容易給身體和心臟造成太多負擔。
如果你想通過普拉提來實現瘦身的話，一定要知曉上面的注意事項，避開容易影響你身體的不好習慣，方能健康減肥，當然了，如果你不想練習普拉提，跑步、游泳和其他的有氧運動也可以讓你收到不錯的瘦身效果，一定要根據自己的體質來選擇運動方式，這樣減肥效果才更好。
3種水果快速消脂 吃出平坦小腹
小腹便便是許多愛美之人的心頭之患，專家推薦5種腹部減肥水果與4款腹部減肥食譜。想瘦腹的MM們趕快試試吧！
3種水果吃出平坦小腹
蘋果
蘋果含有果膠和多酚類天然抗氧化物質。果膠有很好的排毒作用，而多酚類天然抗氧化物質能夠降血糖、血脂、抗炎殺菌，還能抑制血漿膽固醇升高，消滅體內自由基。吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人感冒機率要低。所以，有科學家和醫師把蘋果稱為「全方位的健康水果」或稱為「全科醫生」，特別適合容易感冒的冬季食用。
研究發現，加熱後的蘋果，果膠會變得更加穩定，多酚類天然抗氧化物質含量也會大幅增加。人們也不要過分擔心加熱後的蘋果損失維生素C，因為蘋果中維C含量較低，加熱後並不可惜，而成分較多的鉀、類黃酮之類的有益成分不會有太大的改變。蘋果熟吃通常採用煮水的方法，如果口味太酸可適當加些紅棗。
減肥吃法：每天吃1-2個，可放在正餐或者加餐吃。
鮮紅棗
冬季日曬不足，加上天氣濕冷，工作及生活積累的壓力得不到很好的釋放，而壓力本身又會讓人肥胖。鮮棗不僅甜脆多汁，而且營養豐富，一般的棗維生素C含量達300-600毫克，在人體的利用率也比較高，可達86%。能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環境挑戰，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。鮮棗洗乾淨直接入嘴就吃，而干棗比較適合煮粥或煲湯，能將營養成分很好地釋放出來。
減肥吃法：當成加餐零食吃，每日吃3-5顆即可。
橙子
橙子顏色鮮艷，皮薄汁多、酸甜可口，營養豐富，是維C含量較高的水果。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。
減肥吃法：每天吃一個即可。
4款腹部減肥食譜
腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
腹部減肥食譜二：獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，儘量不吃。
把握飲食減肥小竅門 減重又排毒
日常生活中，減肥方法有很多，想要快速減肥，所選的減肥方式很重要，如果減肥方式不健康，只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。而減肥也需要時間的，就像你不是在一天內發胖一樣。要耐心地堅持下去，這才是減肥的關鍵。
什麼時候吃水果瘦身效果快呢？
你還在為怎麼減肥瘦身而糾結嗎？你還在羨慕別人的窈窕身材嗎?減肥的方法多的數不勝數的，那麼今天小編就講給大家一種水果減肥瘦身的方法，那麼在採用這種方法的時候到底什麼時候吃水果瘦身的效果會很快的呢？