煩躁易怒、潮熱出汗，這些本應45歲以後才出現的更年期症狀卻早早地纏上了年輕白領。在南京市中醫院婦科專家門診，前來就診的30多歲的白領女性中，接近三成的人出現隱性更年期現象，而其中大多數是因卵巢功能早衰引起的。
南京市中醫院婦科專家張曉甦主任中醫師介紹，目前卵巢功能早衰不僅有低齡化趨勢，而且發病率越來越高。在門診中，三十七八歲就出現絕經的婦女屢見不鮮。她所見到的最年輕的一位患者才剛剛32歲。這位患者是一名外企職員，工作忙碌，已婚未孕，近一年來月經量越來越少，一兩天就沒有了。由於擔心自己今後無法懷孕而來就診。檢查發現該患者的雌激素水平已降到正常值以下。張曉甦主任不無擔心地指出，不少女性對卵巢功能早衰不在意，甚至認為不來月經倒輕鬆，根本不到醫院治療。大多數卵巢功能早衰都是因為不孕時才發現的。出現卵巢功能早衰若不及時治療，任其閉經，會使患者出現骨質疏鬆、心血管病變及脂質代謝紊亂等症狀。
據悉，人們常說的更年期就是指婦女的圍絕經期，以往一般是45歲至55歲，平均絕經年齡是49歲。如果早於40歲之前出現絕經就屬於卵巢功能衰退，隨之而來的是引起不同程度的潮熱多汗，焦慮抑鬱，心煩易怒等更年期綜合症狀。引起年輕白領出現卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病因素外，跟外界環境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質、心理調節能力等有關;另外，反覆多次的人工流產手術也會導致卵巢功能早衰。
專家提醒，卵巢早衰有先兆，可治可防，可用中醫調理。育齡期婦女要重視月經的改變，如出現月經過少、經期過短、周期延長等現象，須引起重視。患者一定要與醫生積極配合，按時服藥。同時，要勞逸結合，保證睡眠。在生活上有規律地安排起居生活，堅持適當體育鍛煉和勞動，以改善機體血液循環，維持神經系統的穩定性。飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調食用，以起到補腎益精、健脾養血的作用。精神上應避免不良的刺激，減輕工作壓力帶來的緊張，學會放鬆，保持心情舒暢。
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貼士：家具擺放方式可影響體重
家居裝飾可影響體重
喝一罐甜飲料，等於多攝入100卡路里的熱量;多走少坐，能有效減肥。據最新一期的台灣《康健》雜誌報道，家裡的擺設或布置也會影響體重。
餐廳燈光昏暗。美國一項針對400人的長期研究發現，昏暗的燈光更容易讓人放鬆，不知不覺吃掉很多東西。因此，餐廳燈光最好明亮一些。
用紅色、黃色或橘色的碗盤。這會大大促進食慾，不妨試試藍色、紫色的碗盤，不會讓你吃太多。
餐廳里放電視。美國疾病控制中心醫師戴伊茲說：「避免吃太多的最好方法是把電視機關掉，更不要邊吃邊看，特別是有孩子的家庭。」刊登在《美國發展心理學期刊》的一項研究指出，愛看電視的孩子更容易發胖。
沙發一字排開。如果電視處於客廳中間，沙發一字排開，這樣會讓人們專注於看電視，增加進食幾率。不妨調整一下沙發位置，圍成一個助於聊天說話的位置。美國「關上電視基金會」主席路易思建議，坐著聊天所消耗的卡路里，比看電視多25%。
床放在背離窗戶的位置。美國紐約州立精神醫學學會醫師特爾曼建議說：「現代人生活缺乏自然陽光，這會影響心情、食物的選擇以及體能狀況和體重。因此，睜開眼的第一道陽光非常重要。
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白領女性當心更年期提前
還不到40歲，火氣就越來越大，女性朋友如果出現這種情況，很可能是提前進入了更年期。據說女性更年期症狀發作時間已平均提前5年。如今大約每100名更年期綜合徵患者中，40歲以下的竟然就占了20%，且絕大多數都是白領女性。甚至30歲出頭就出現更年期症狀也不少見。那麼，女性朋友該如何應對提前到來的更年期症狀呢?
不少知識女性正在承受著更年期提前逼近的折磨。現在的知識女性生活節奏快、工作壓力大， 流產過頻……這些都是導致更年期提前的主要原因。一些白領女性常常自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚乾燥、發色枯黃、月經紊亂等症狀，有時候還會厭倦工作，雖然服用了大量保健品也無濟於事。實際上這些都是更年期症狀，只不過是在這個年齡群中提前出現罷了，醫學上稱之為隱性更年期現象。
婦女進入更年期之前一般都有某些症狀。如患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴展的感覺，同時上述部位的皮膚發紅，並往往伴有出汗。又如平時月經較准，經前也無特殊不適，而突然在某次月經前發生乳房脹痛、情緒不穩定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經前期緊張症候群;另外，出現煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。
專家介紹，更年期綜合徵除了與人體卵巢功能衰退速度有關外，還與社會、精神、心理等因素有關。白領女性忙碌的生活節奏，工作和家庭難以兩全的矛盾，是她們發病的主要誘因。
另外專家提醒，40歲以前出現更年期症狀的女性，不要盲目地使用雌激素，因為其中的一些藥物成分可能會增加婦科腫瘤的發生率，最好採用自我調節的方式，或者在醫生的指導下服用一些調節植物神經類藥物。
策略之一：合理膳食
據專家介紹，更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，要運用當代的營養學知識，選擇與安排合理的平衡膳食，預防早衰，延年益壽。
*飲食低脂 更年期婦女膳食要清淡，忌厚味。要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，要選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆製品，如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾，因為它們是很好的植物性蛋白。
*多吃蔬菜 許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。近年來報告香菇可降血脂、促進維生素的吸收。鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C，對緩解高膽固醇血症，促進鐵的吸收，也有一定作用。
*降低食鹽 更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。
*增加鈣鐵 更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。據專家報道，女性丟失骨質從40歲左右開始，更年期及絕經以後，骨質喪失進一步增加，表現為股骨頸、股骨、脛腓骨、髖骨等部位容易骨折及身高變短，甚至駝背彎腰等。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，如乳類及乳製品、海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆製品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬，鈣供給量每天不少於1000毫克。
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策略之二：加強鍛煉
科學的生活方式很重要，要講求起居、睡眠、飲食規律，拓展自己的情趣愛好，要多參加體育鍛煉。因為，體育鍛煉是促進健康、增長智慧的最有效手段。腦力勞動可使神經細胞聯繫增多，條件反射增多，並不斷強化，因而反應更靈敏。體力勞動能促進新陳代謝，吸收氧氣和營養物質，排除廢物，延緩衰老。
我國歷代養生鍛煉的項目甚多，足以供給不同體質和不同疾病類型的人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動，對健康也很有益處。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。
策略之三：保持愉悅
女性具有敏感、容易情緒化的特點，更年期的婦女更是承受著工作和家庭兩副重擔的壓力，而且她們處於更年期激素水平波動的階段，身體可能出現各種不適，加之精神壓力大，很容易出現抑鬱症。因此，女性面對緊張的工作壓力，要學會心理調節、自我放鬆，良好的情緒至關重要。
*培養廣泛興趣 這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。當一種你所感興趣的東西暫時得不到時，就可由其他的方面得到補償，使你的生活時時處處充滿著樂趣，得到滿足。
*學會轉移矛盾 當傷心、焦慮、生氣時，應設法消除和緩和之，變不利為有利，如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結伴郊遊等，有利於保持精神愉快。
*優化夫妻關係 要比過去更注重優化夫妻關係，要以溫柔的回報和激情的響應緩和厭倦和排斥，努力使自己「恢復」過去。要用語言、用修飾、用姿態、用性去愛對方。
策略之四：定期檢查
健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。
更年期的婦女最好每隔半年至一年到醫院做一次婦科檢查，以便及早發現其他更年期常見的器質性病變，如子宮頸息肉、宮頸癌、宮體癌等。
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莫讓六種時尚家裝損害你的健康
居家保健與家庭居住的小環境密切相關。某些家庭裝修手法對健康有很大影響，且這些裝修手法往往是居家裝修中常見的。比如下面幾種裝修對健康就很不利。
對健康不利的鞋子有哪些？
漂亮的鞋子有種讓女人無法抵擋的魅力，所以甘願冒著腰酸腿疼外加各種受傷和疾病的風險穿上它們。於是，鞋子愈變愈炫，鞋頭尖又翹，鞋跟平又扁，還有後腳跟刻意踩扁的拖鞋穿法，雖然拉風時髦，卻對人體健康有極大的危害。聰明的現代女性該是學會取得平衡的時候了!一項項的醫學研究報告放在我們眼前，不斷提醒我們「中看不中穿」的鞋子對我們的健康有著多麼大的傷害，現在我們既然知道真相，何不讓自己的雙腳休息一下，繼續走更長遠的路呢? 揪出謀殺健康的兇手 國外有資料表明，成年人的腳病起因主要有以下幾個因素：5%是由於過度運動，11%來自走路不平衡，18%是因為上了年紀，2%原因不明，而64%則是因為穿鞋不當。可見大部分足病是由鞋子引起的。我們特意邀請紅蜻蜓生產中心總經理吳建欣以其豐富的製鞋經驗幫消費者分析時下流行的幾類鞋款所存在的健康隱憂。 ●夾腳涼拖 罪行描述：夾腳趾的涼拖鞋對人的健康是有害的。穿鞋者在行走時腳前部因為缺少力的支撐，腳趾自然而然地要在行進中夾住鞋，慢慢蜷縮成爪形。同時，由於身體重心傾斜到前腳掌，足弓關節過度受力，這樣會導致腳部疼痛並發炎，嚴重者形成拇指外翻。另外，人們在穿夾腳涼拖時，為了平衡前傾的身軀，腰部自然後仰，久而久之，損傷脊椎。 建議：連續穿著時間不宜過長，最好穿一天休息一天。要注意前掌夾趾材料的選擇，儘量選擇比較柔軟、不刺激皮膚的材料。 ●10cm高跟鞋 罪行描述：穿上超過5cm以上的高跟鞋，因為腳跟往上抬的緣故，重心將落於前腳掌上，使得踝關節穩定性變差，容易有腳踝扭傷的危險性。不僅如此，也會影響到膝關節，因為重心線落於其前方，故膝蓋容易有往後頂的情形，也就是過度伸直，此狀況會加速關節磨損及退化，使得膝蓋產生疼痛，甚至無法下樓梯。另外，骨盆會有往前傾的現象，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短，下腹部肌肉鬆弛，產生腰酸背痛的現象。 建議：如果穿著10cm高跟鞋，應該在鞋的內部添加一些緩解壓力的內墊，比如矽膠墊片，能夠緩解前腳掌的壓力。 ●尖頭皮鞋 罪行描述：尖頭皮鞋對足尖有塑型作用，使趾端部位聚在一起，容易形成拇指外翻。鞋尖部位空間小，空氣流通困難，容易造成細菌的滋生。尖頭皮鞋，對足的前半部形成壓迫，容易造成血流不暢，長此以往，血液難以將營養物質、熱量和氧氣等供應到足尖部，容易造成足部畸形。尖頭皮鞋前端又硬又瘦，腳趾嚴重受擠壓，容易誘發趾甲內嵌、雞眼。 建議：處在生長發育期的青少年，腳在不斷地發育、長大，不適合穿窄小的尖頭鞋子。 ●超薄平底鞋 罪行描述：人行走時腳跟著地的衝擊力可以沿著腿骨、脊柱，直達頭部。鞋跟過低時，腳著地的瞬間全身體重多達60%的重量都壓在後跟上，路走多了，上傳的衝力就會引起足踝、膝、髖關節和腰等部位的疼痛。長期穿著平底鞋還會加速足底韌帶和骨組織的退化，引起足跟痛。 建議：鞋跟高度以3~5cm最適宜。 ●松糕鞋 罪行描述：松糕鞋的鞋底太厚，容易使人行走時身體前傾而失去重心，扭傷腳部關節、足部骨骼或韌帶。日本一家學院的研究發現，有23%的女士因穿松糕鞋在街上行走時身體失衡，跌倒在地，造成損傷。 建議：選擇松糕鞋儘量選鞋底面積較大較平的，這樣可以增加穩定性，能夠預防跌倒，同時鞋的高度最好不要超過5cm。 ●綁腿高跟涼鞋 罪行描述：在系帶子時，為了不讓帶子下滑，很可能會將小腿緊緊綁住，行進過程中血液流通不暢。 建議：綁腿的帶子應該選擇寬一點的，這樣能夠減小帶子對腿部的壓強。 選健康鞋走健康路 選擇一雙健康鞋子要注意四個要點：鞋頭部分最好高一點。腳趾在鞋頭可以微微彎曲，有0.5~1cm的空間讓腳趾活動。鞋前身及鞋腰部分要堅固一點，避免左右晃動。鞋子的寬度不能太窄，應該有0.5cm的活動空間。鞋後身即足踝下方的位置，皮質一定要軟。鞋後跟部分一定要硬，這樣才能保護雙腳。另外，以下一些與鞋子有關的購買、穿著小技巧也是走上「健康路」的保證。 買鞋時機：要買鞋最好在下午3~4點的時候，這時的腳會比較漲，此時選擇的鞋子在日後穿著時不會擠腳。此外，最好能試走5分鐘，確保鞋子真正合腳舒適才買。 加軟鞋墊：穿高跟鞋時，可以在足弓處貼個軟鞋墊，可以減少腳底承受的壓力。另外，鞋跟高度最好不要太高，以3~5cm最適宜，鞋跟也不宜過細，否則難以穩定支撐體重，鞋頭最好不要過窄，讓腳掌及腳趾能夠呼吸。 不要每天穿：喜歡穿高跟鞋的女性朋友，1天最好不要超過2小時，以免影響健康。建議不妨在辦公室準備一雙舒服的平底鞋與高跟鞋交替著穿，可減輕足部的疲勞。 貼止滑、防震墊：穿涼鞋時，可以將止滑或防震墊貼在腳前掌，可以減輕足底承受過大壓力。 常按摩足部：穿高跟鞋由於體重壓力累積下來的傷害，會先從腳趾和腳掌中間開始出現疼痛，久而久之，此部位的骨頭和關節就會提早退化。經常做足部按摩，可緩解韌帶壓力，還能促進血液循環，緩解足部及腿部的疼痛。