中醫幫助體質養生 解決常有失眠者困擾

中醫認為,一般失眠多為陰虛問題所導致,病機包括:因思慮勞神太過、氣血虧虛或因情志所傷、氣機不舒,以及火熱內擾、痰濁阻滯等,使得身體陰陽不和,精神不寧。易見於神勞、癲狂病、憂鬱等腦疾病。所以失眠與精神情志因素有關,有明顯精神刺激來源。

失眠患者多屬於中醫所說的『陰虛』體質,可能出現經常性的睡眠減少,或不易入睡,或睡覺當中易醒,醒後不能再度入睡,睡眠不深,並有頭暈、容易健忘等症候。

臨床上也曾見精神病患者,徹夜不眠,日夜顛倒,引起家人擔心也開始失眠;主要是因為憂心患者,長期下來造成身體『虛勞』所致。此外,醫師指出,生活中的影響因子,如天時寒熱不均,被褥冷暖太過,睡前飲濃茶、咖啡等興奮性飲料,也會造成入睡受到影響。

中醫治療失眠強調陰陽調和。陳萍和表示,對於失眠的治療,中醫古籍中就提到,『補其不足,瀉其有餘,調其虛實,以通其道,而去其邪』,也就是針對病機虛則補之、實則瀉之,使氣機通暢,陰陽得和,則失眠就可以有效改善。

失眠中醫辨證用藥部分,主要多見陰虛症候。其中,『心陰虧損』不寐是心陰不足,心陽偏旺,陰不戀陽,心神不寧而致,所以不易入睡,患者可見多夢易醒,心悸健忘,口燥咽干,五心煩熱,潮熱盜汗,舌紅少津、脈細而數。

還有因為『心腎水火』不平衡問題,主要是因為勞倦內傷,腎陰匱乏於下,不能上濟於心,心火獨亢於上,不能下交於腎所造成,常見患者失眠症較嚴重,經常輾轉反側,徹夜不眠,兼見頭暈耳鳴,腰膝酸軟,遺精等腎陰虛損表現。治療當以滋心陰,養心神為主。治療宜滋腎水,降心火,疏通心腎,用藥上可應用半夏、夏枯草配合使用。

醫師也提醒,整體而言,失眠不能單以正常睡眠時間統計,作為診斷失眠的主要標準。對失眠有憂慮或恐懼心理,可能形成惡性循環,造成症狀持續存在。如果失眠是某種精神障礙(如神經衰弱、抑鬱症)症狀所引起的,處理重點便是精神障礙,而非單純投予安眠藥物。

體內痰熱積滯也可能導致失眠問題。臨床上常見失眠患者求診,多已長期服用西藥仍然難以入眠,這種頑固型失眠多半兼具『痰熱』問題,往往可見伴隨口苦口乾,排便乾結等現象,必須從袪痰清熱方向著手調理。

臨床上常見患者求診,體質屬於陽盛陰衰問題,造成邪火內盛,灼液成痰。失眠問題一久,則痰熱也會漸漸嚴重。屬於頑固性失眠,病程較長,遷延難愈,病情複雜,可能伴隨頭暈目眩,夜臥不安,胸脘痞悶,心煩急躁,口苦口乾,噯氣泛酸,排便乾結等。但有的患者則可能只有舌邊尖紅,苔黃膩,脈弦滑表現,整體治療都必須從痰論治。

醫師指出,臨床上也曾見一名男性患者,每天必須飲用高粱酒半瓶才能入睡三小時,就診時可見口苦口乾,便難,脈滑數,採取除痰清熱治療方式用藥,2周後便不需要喝酒助眠,再連續治療數周后,睡眠時間已經可以增加到6小時,終於讓患者的睡眠品質大幅改善。

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中醫體質養生 五類常見體質養生計

在中醫的養生理論中有個五行體質養生理論,也就是說,人們可以按照外形特點分成五類體質的人。今天小編就給大家說說,從中醫體質養生角度,五類體質的人在春季應該怎樣去養生。

春季的病候及養生

易五更晨瀉

第一,春季本來應是陰陽平衡的時期,但陽虛之體,陽弱不能與陰平衡,於是陽虛的本質更易顯露出來,所以常發生五更瀉又叫雞鳴瀉,特點是餐泄,就是完谷不化的腹泄。

第二,舌苔白,脈沉而弱,怕冷,腰以下發涼者可吃附子理中丸或金匱腎氣丸,以溫中扶陽。平時可常用乾薑燉湯或吃乾薑燉雞湯。

易腹痛腹瀉

第一,因春天風大,中醫認為風木克脾土,平素脾虛舌苔白好拉肚子的,更易出現腹痛腹瀉,其特點是腹痛明顯。

第二,養生的辦法是大風天,少到戶外受風,可在醫生指導下服用理中丸。

第三,春季前後,要防止受涼。

第四,做菜多用乾薑,因為乾薑能溫中。

易感冒、流涕

春季時期風多、風大,易感冒流涕,養生要多到戶外鍛煉身體,增強免疫力。

以五行理念將人的體質分成木形、火形、土形、金形、水形人,是中醫的傳統理論。池曉玲指出,各種體質的人對季節的耐受性不同,因此調養前應找准自己屬於哪種體質。絕對典型的五行人比較少,按照"木生火,火生土,土生金,金生水,水生木"的原理,大多數人可能兼具兩個臨近的五行體質特點。

木形人:疏肝健脾 和調陰陽

體質特點:膚色蒼色,頭小,面長,兩肩廣闊,背部挺直,身體小弱,手足靈活。

精神:應保持樂觀開朗的情緒,切忌抑鬱惱怒,多參與戶外活動。

運動:在運動上,木形人可多參與太極拳等以鍊氣為主的運動,有助於身體的陰陽平衡。

飲食:可多服健脾養肝、補益肝腎之品,使脾胃健運,肝氣順達,以防肝旺克脾。飲食上可多吃薑、蔥、蕎、竹筍、淮山、土豆、豬肉、魚肉、蛋等。

藥膳可選擇陳皮鯽魚湯:鯽魚一尾(約250克),豬瘦肉100克,生薑10克,陳皮10克,胡椒3克,鹽、紹酒適量。鯽魚除去內臟及鱗鰓,洗淨;豬瘦肉洗淨,切塊;生薑洗淨切片,陳皮切絲,將生薑、陳皮絲、胡椒一併填入鯽魚肚內,與豬瘦肉一同放入砂鍋,加適量清水,先用武火燒開,再以文火煨煮1小時,調入鹽、紹酒即可食用。有健脾理氣祛濕的功效。

火形人:平心定志 益腎養肝

體質特點:皮膚赤色,脊背肌肉寬厚,臉形瘦尖,頭小,肩背髀腹勻稱,手足小,步履穩重,性情急。

精神:此時易出現心情煩躁,容易引發高血壓、中風等心腦血管疾病的發作。火形人宜平心定志,保持樂觀隨和的心態,切忌急躁,以益腎養肝。

運動:不宜"春捂",建議多做春遊、踏青等戶外活動,太極拳、八段錦,並可用下棋、釣魚等調節情緒。

飲食:可多吃健脾益肺、益腎養肝的食物或藥食兩用之品,如竹筍、蘑菇、薏仁、淮山、花生、土豆、杜仲、牛膝等。

藥膳可選擇芍藥粥:白芍15克,茯苓10克,粳米100克,大棗10枚,牛膝15克,麥芽糖適量。先以白芍、茯苓、大棗、牛膝加水適量,小火煎汁,取出藥渣,加水,並放入粳米,用大火煮沸,改用小火熬成稀粥。食用時加入麥芽糖適量,有健脾益腎,滋陰柔肝的功效。

土形人:腸胃易不適 喝點黑豆鯽魚湯

體質特點:皮膚黃色,面圓,頭大、肩背豐厚,腹大,大腿到跳脛部都生得壯實,手足不大,肌肉豐滿,全身上下都很勻稱,步履穩重。

精神調養:土形人容易因臟腑內里陽氣不足而外感濕邪,出現腹脹、噁心、腹瀉等不適症狀。宜心平氣和,保持樂觀暢達的情緒,避免肝鬱克脾。

運動:多進行戶外運動,可選擇慢跑、球類如籃球、羽毛球、桌球等,以不疲倦為度。

飲食:多進食疏肝健脾,益腎祛濕功效的食物或藥食兩用之品,如玫瑰花、淮山、砂仁、麥芽、芡實、益智仁等。

藥膳可選擇砂仁黑豆鯽魚湯:鮮鯽魚150克,砂仁3克,黑豆30克,陳皮6克,生薑、蔥、精鹽各適量。將鮮鯽魚刮去鱗、鰓,剖腹去內臟,洗淨,將砂仁放入魚腹中,然後與陳皮、黑豆共同放入砂鍋內,加適量水,用大火燒開,放入生薑、蔥、精鹽,煮至湯濃味香即可。有醒脾開胃利濕的功效。

金形人:易哮喘咳嗽 要做好"春捂"

體質特點:體形比較瘦小,但肩背較寬,方形臉,鼻直口闊,四肢清瘦,動作敏捷,膚色較白。

精神調養:春季節氣,天氣變化仍然較大,此時金形人容易感受外邪出現哮喘、過敏、咳嗽等肺系疾病。宜保持寧靜的心態,安養神氣,避免憂愁抑鬱,以利肝氣調和,氣血和暢。

運動:注意保暖,做好"春捂",最好能有微汗出可加大運動量,可選擇動態運動,如慢跑、羽毛球、足球等。

飲食:宜多進食具有健脾益肺,益腎養肝的食物或藥食兩用之品,如百合、淮山、沙參、白果等。

藥膳可選擇健脾八寶糕:粘米粉250克,鮮山藥250克,百合50克,玉竹15克,芡實30克,白扁豆20克,茯苓30克,烏梅4枚,白糖適量。烏梅切絲備用。鮮山藥洗淨切片,玉竹、百合、芡實、白扁豆洗淨與鮮山藥一同放入鍋內,加入適量水煮熟。茯苓磨粉,與粘米粉混勻,加入白糖及適量水攪拌成漿,將煮熟的鮮山藥、百合、芡實、白扁豆放入粉漿中拌勻,放入盤中蒸熟,撒入烏梅即成。有健脾補腎,潤肺生津的功效。

水形人:易口苦 進補宜健脾益腎

體質特點:體型比較胖,偏矮,頭較大,腮部較寬,腹部較大,膚色偏黑,腰臀稍大,手指短,發密而黑,怕寒喜暖。

精神調養:降水也較多,水形人此時容易出現濕困中焦的表現,如噁心、口苦、胃脘脹悶等症狀。宜安定心神,順應春季節氣陰陽平和的自然規律。

運動:注意保暖,做好"春捂",避免外邪侵襲。可加大運動量,可選擇動靜結合的運動,如太極拳、太極劍,或選擇慢跑、球類動態運動等。

飲食:宜多進食具有健脾益腎,溫中祛濕功效的食物或藥食兩用之品,如砂仁、法夏、白朮、茯苓等。

藥膳可選擇豬肚白朮湯:豬肚1具,白朮60克,煨姜45克,胡椒15克,精鹽適量。將豬肚洗淨,去油脂,放入沸水中焯後去水,晾乾水後備用。將白朮、煨姜、胡椒放入豬肚內,縫合豬肚,豬肚外以針刺小孔,放入清水,大火煮沸,小火煮2小時,放入精鹽調味。撈出豬肚,切塊,喝湯吃豬肚。有溫中散寒,補脾益氣的功效,尤其適用於素體脾胃虛寒的人食用。

7種體質養生大不同 中醫傳授對策

所謂中醫體質養生,是指人體生命過程中,在先天稟賦(父母遺傳)和後天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態方面綜合的、相對穩定的固有特質,也就是我們通常所說個體差異。人共有9種體質:平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、特稟質、氣鬱質、血瘀質、痰濕質、濕熱質。下面自測一下自己屬於哪種體質吧!並根據體質選擇不同的養生方式以保健康長壽。

人有9種體質 老中醫教你怎樣自測體質及應對方式

1、體質類型:平和體質——調養採取「中庸之道」

平和體質是正常體質,這類人體形勻稱健壯,面色、膚色潤澤,頭髮稠密有光澤,目光有神,唇色紅潤,不易疲勞,精力充沛,睡眠、食慾好,大小便正常,性格隨和開朗,患病少。

養生要點:重在保持和養護,不宜藥補,飲食應該多樣化,且清淡。

對策:平時只要注意飲食有節、勞逸結合、堅持鍛煉即可。

2、體質類型:陽虛體質——主要做好「溫補腎陽」

陽虛體質的人,肌肉不健壯,時感手腳發涼,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,衣服比別人穿得多,夏天不喜吹空調,喜歡安靜,吃或喝涼的食物不舒服,容易大便稀溏,小便顏色清而量多。性格多沉悶、內向。患病傾向,易出現寒病,腹瀉、陽痿等。

養生要點:溫陽補益氣 防腹瀉、陽痿等疾病

對策:食宜溫陽。可多食牛肉、羊肉、韭菜、生薑、蔥頭等溫陽之品。少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物,少飲綠茶。起居要保暖,特別是背部及下腹丹田部位,避免長時間待在空調房,防止出汗過多,在陽光充足的情況下適當進行戶外活動。運動避風寒,冬天避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環境中鍛煉。

3、體質類型:陰虛體質——飲食調理原則是保陰潛陽

陰虛質的人,體形多瘦長,經常感到手、腳心發熱,臉上冒火,面頰潮紅或偏紅,耐受不了夏天的暑熱,常感到眼睛乾澀,口乾咽燥,總想喝水,皮膚乾燥,性情急躁,外向好動,舌質偏紅,苔少。患病傾向為易患咳嗽、乾燥綜合徵、甲亢等。

養生要點:滋陰,注意甲亢等疾病

對策:注意食宜滋陰,多吃瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵瓜子等性溫燥烈之品。起居忌熬夜,避免在高溫酷暑下工作。運動勿太過,鍛煉時要控制出汗量,及時補充水分,不宜洗桑拿。

4、體質類型:濕熱體質——性格表現急躁易怒

濕熱體質的人,面部和鼻尖總是油光發亮,臉上容易生粉刺,皮膚容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴裡有異味,大便粘滯不爽,小便有發熱感,尿色發黃,女性常帶下色黃,男性陰囊總是潮濕多汗。患病傾向是瘡癤、黃疸等病。

養生要點:注意清熱利濕

對策:食忌辛溫滋膩的食物。飲食以清淡為主,可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生薑、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛雯助熱的食物。起居避暑濕,居住環境宜乾燥,通風。不要熬夜、過於勞累。運動宜增強,適合做大強度、大運動量的鍛煉。

5、體質類型:氣虛體質——容易患感冒、胃下垂

氣虛體質的人,經常感覺疲乏、氣短、講話的聲音低弱、容易出汗、舌邊有齒痕。患病傾向有容易感冒,生病後抗病能力弱且難以痊癒,還易患內臟下垂比如胃下垂等。

養生要點:益氣健脾 注意胃下垂疾病

對策:平時多食用益氣健脾的食物,如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物,如空心菜、生蘿蔔等。起居宜有規律,夏季午間適當休息,保持充足睡眠。注意保暖,避免勞動或激烈運動時出汗受風。不要過於勞作,以免損傷正氣。運動宜柔緩,不宜劇烈運動。

6、體質類型:氣鬱體質——多愁善感

氣鬱體質的人,體形偏瘦,常感悶悶不樂、情緒低沉,容易緊張、焦慮不安,多愁善感,感情脆弱,容易感到害怕或容易受到驚嚇,常感到乳房及兩脅部脹痛,常有胸悶的感覺,經常無緣無故地嘆氣,咽喉部經常有堵塞感或異物感,容易失眠。神情抑鬱、憂慮脆弱。患病傾向有失眠、抑鬱症、神經官能症、乳腺增生等。

養生要點:防抑鬱症、神經官能症、乳腺增生等疾病

對策:食宜寬胸理氣,多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神食物。起居宜動不宜靜,氣鬱體質的人不要總待在家裡,應儘量增加戶外活動,居住環境應安靜,防止嘈雜的環境影響心情。睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。

宜參加群體運動,多參加群眾性的體育運動項目,如打球,跳舞,下棋等,以便更多地融入社會。

7、體質類型:血瘀體質——易患心臟病

血瘀體質的人,面色偏暗,嘴唇顏色偏暗,舌下的靜脈瘀紫。皮膚比較粗糙,有時在不知不覺中會出現皮膚淤青。眼睛裡的紅血絲很多,刷牙是牙齦容易出血。容易煩躁、健忘、性情急躁。

養生要點:行氣活血 防腫瘤、中風、胸痹等疾病

對策:食宜行氣活血的食物,多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物,少食肥肉等滋膩之品。起居不要過於安逸,以免氣機郁滯而致血行不暢,保持足夠的睡眠,可早睡早起多鍛煉。

中醫專家話體質養生 吃出健康好心情

無論吃什麼,首先要有好心情。心情好了,吃什麼食物,都會更有滋味,更易於消化,對於達到平和體質就越有利。不良情緒會損害五臟功能:怒傷肝,導致肝氣鬱滯,肝鬱乘脾,除了會導致肝病以外,也會造成消化不良;思傷脾,思慮過度,自然沒有胃口;憂傷肺,過度憂鬱,不但會肺氣不足,氣短胸悶,還會影響肺朝百脈的作用。

中醫體質養生 找對方法調理陰虛體質

如果近幾個月來,你一直處於失眠多夢、喉嚨乾燥、眼睛乾澀的狀態,動不動就心煩發火,工作效率明顯降低。這說明你已經出現了典型的陰虛症狀。銀耳滋補陰虛體質勝黑木耳中醫講究陰陽平衡,而陰虛是一種非平衡狀態,就是說你的身體出現了問題。陰是指體內的體液,包括血液、唾液、淚水、精液、內分泌及油脂分泌等;陽則指身體的機能。