想要擁有S型的完美曲線,但是跑步、節食減肥讓你感覺太痛苦了?下面就給大家介紹8個最適合懶人的減肥方法,讓你簡單輕鬆地趕跑多餘的脂肪哦!
懶人減肥有8步
1、切換你的零食
首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里:一鎊相當於為3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。
2、拒絕高熱量調味品和糖
喝咖啡的時候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。
3、預計誘惑
如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕,就不要在麵包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先計劃好你到了那裡不要吃什麼東西,要學會擺脫誘惑。
4、使用盤子選擇食物
使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤,最好是都選擇蔬菜。
5、少吃快餐
有一個調查對象為1713人的研究表明,一個星期吃快餐的次數比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當然,能不吃快餐是更好的了。
6、限制高熱量的飲料
雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會不小心喝下很多的熱量哦!
7、對自己負責
無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況,請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間,但是它能更加有利於監督你的健康飲食。
8、保證你的睡眠充足
很多人以為熬夜就可以減肥,其實規律、充足的睡眠才是有助於減肥的。睡眠不足會使你體內的「飢餓」激素的水平升高,而調節脂肪含量和食慾的激素分泌則會減少。那樣你的食慾就會增強,導致你吃得更多,所以,睡眠不足也能夠導致體重增加。
告訴你意想不到瘦身時機
1、旅館房間。在外出旅行的尾聲想要收收心運動健身,其實旅館房間就是最好的運動場所。雖然房間內沒有任何設備,不過隨著音樂做做混合式的普拉提,不僅可以鍛煉身材,對於調整時差也會有不少幫助。
2、溫暖的床。溫暖的床可不只有拿來睡覺這個功能,其實它也是個完美的健身工具。利用床鋪可以做一些基本的伸展動作,無論是平躺伸展、側躺伸展、坐姿伸展,或是最簡單的倚著牆抬抬腿都是不錯的運動,對於舒解平日久坐的腰酸背痛也十分有幫助。
3、學校操場。現在剛好是國中小學、高中放暑假的時候,像學校操場這樣完美的運動地點怎麼可以錯過?無論是白天或下午都可以到鄰近學校的操場慢跑或是快走,或許會有種揮灑青春汗水的感覺,相信在學校的操場上一定也有不少和你一樣正在努力運動的人們。
4、家中的沙發。別不相信,沙發真的可以用來當成快速健身輔助的工具。五分鐘的廣告時間與期攤在沙發上,不如起身,將雙腿放在沙發上,做十下的仰臥起坐。或是坐在沙發邊緣,做一些伸展腿部的運動。沙發馬鈴薯們趕快動起來吧!
5、沙灘上。如果到了海邊需要秀出好身材,想要臨時抱佛腳的你可以這麼做。在沙灘上做一整套的瑜珈動作,因為要在沙灘上保持平衡完成動作可是比平常還需要更多力氣,運動起來會有加倍的效果。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
中藥減肥首選這4種 助你刮油除脂暴瘦10斤
中藥瘦身是很瘦美眉歡迎的一種,很多人都喜歡利用中藥茶飲來達到瘦身的效果,但是中藥瘦身也有一些事需要注意的,那麼下面就跟著小編一起來看下中藥瘦身要注意哪些事項吧。
中藥能減肥嗎
中藥減肥是根據中醫辨證理論按照減肥者不同的體質辯證施治,對症下藥,從根本上解決肥胖問題。由於肥胖跟個人體質有關係,所以有的人怎麼吃都不胖,而有的人喝水都胖。凰瘦顧問式減肥網專家建議,要減肥也要根據個人的體質來減。中藥減肥備受推崇,主要原因是因為中藥減肥相比西藥更加安全,沒有副作用,而西藥相對來說含有各種化學成份而漸受減肥人士的排斥。此外,肥胖與熱量攝入太多,超過消耗,與物質代謝異常、內分泌改變、生活飲食習慣及遺傳因素等有關。選擇你的減肥顧問,根據你的體質,獲得屬於你的減肥方案。
什麼中藥可以減肥
1、首烏:知道首烏是養發的首選草藥,但是其實首烏對減脂也有很好的功用。首烏味苦澀,性溫,歸肝腎二經。具有潤腸、解毒之功,能夠促進腸管蠕動而排出腸內廢物,減少腸道對膽固醇的吸收、阻止膽固醇在肝內的沉積。
2、澤瀉:澤瀉味甘、性寒,具有利水、清濕熱的功效。之所以具有減脂的作用,也就是利用了它排除身體水腫、加快代謝的作用。
3、金銀花:金銀花性甘寒,善於清熱解毒、降火氣、祛濕氣,特別適合在夏天服用,但對於脾胃虛弱的人就不適合了。
4、荷葉:中藥現代研究結果表明,荷葉有降血脂作用。荷葉煎劑治療高脂血症,1個療程20日,降膽固醇總有效率達91.3%,其中顯效37.8%。有資料報道,荷葉中的生物鹼有降血脂作用,且臨床上常用於肥胖症的治療。荷葉具有使用安全、用量準確、無毒副作用等優點,是「三高」人士,中老年朋友,以及愛美女士瘦身減肥、養生健體的理想選擇。
中草藥減肥需辨證分型
(1)脾虛濕阻:體肥壅腫、倦臥少動、胸悶氣短、納差腹滿、舌淡胖苔白膩、脈濡緩。治法:健脾益氣,化痰除濕。方藥:香砂六君子湯、平胃散合胃苓湯加減。
(2)脾腎兩虛:形體肥胖、疲倦乏力、腰背酸痛、頭暈氣短、畏寒肢冷、陽痿陰冷、下肢浮腫、舌淡體胖、脈沉細。治法:益氣健脾,溫陽益腎。方藥:四君子湯合腎氣丸加減。
(3)肝鬱氣滯:形體肥胖、胸脅苦滿、胃脘痞滿、時有呃逆、月經不調或閉經、失眠多夢、舌質暗紅、苔白、脈弦細。治法:行氣解郁,活血化瘀。方藥:越鞠丸合桃紅四物湯加減。
(4)陰虛內熱:體質肥胖、頭痛眩暈、目脹耳鳴、面色如醉、血壓升高、肢體麻木、五心煩熱、舌尖紅少苔或薄、脈弦細。治法:化痰降濁,滋陰清熱。方藥:半夏白朮天麻湯合二陳湯。
(5)胃熱濕阻:形肥體健、多食易飢、胃脘滯悶、口舌乾燥、口渴喜飲、大便秘結、舌紅苔黃、脈滑數。治法:瀉熱通腑,利濕化濁。方藥:涼膈散合三仁湯加減。
中藥減肥注意事項
首先,在選擇中藥減肥藥物的時候,一定要選擇適合自身體質的藥物,千萬不能夠因為那種藥物的減肥效果好就使用哪種藥物,若是藥物自身不適合減肥者的體質,很有可能會對患者的身體帶來較大的影響。其次,在吃中藥的時候,可以先試著吃一兩個療程,看看有沒有一些效果,就算效果不大也沒有關係。但是,如不果沒有效果出現的話,就不需要堅持下去。
了解到這裡,相信很多朋友們都已經知道中藥減肥有沒有副作用這個問題的答案,也知道使用中藥來減肥的注意事項有哪些。一般來說,建議使用藥物來進行減肥,最好通過控制飲食和運動來進行減肥,那樣不會對身體造成任何的副作用。
女性為什麼會有更年期
1、卵巢體積變小,不再排卵。此時雌激素分泌減少,導致卵巢退化,還可能導致冠心病、高血壓、腦血管意外或是其它老年性的精神病。
2、上皮細胞、平滑肌及結締組織生長受到的刺激減少。
3、植物神經系統不穩定。這也是真正更年期前出現隱性更年期的主要原因。
4、大腦皮質功能受到影響,情緒出現異常。
5、破骨細胞重吸收增加,從而引發骨質疏鬆症。
更年期有哪些症狀
多數女性會在這一時期遭逢不同程度的生理變化,不同年齡會有不同的具體表現:
30歲左右
主要表現為皮膚的變化,毛孔粗大,皮膚粗糙、暗淡、鬆弛,面生痤瘡、出現色斑。
30-40歲
此時開始出現內分泌紊亂現象,月經不調,乳房下垂,性慾明顯衰退等。
40-55歲
出現心理情緒上的反常現象,睡眠質量降低,多失眠、多夢、盜汗,平時暴躁易怒、記憶力衰退、注意力難以集中、常有力不從心感、心理極其敏感,同時出現骨質疏鬆的症狀。
55歲以上
卵巢嚴重萎縮,腎功能也大不如以往。更年期後有一半女性會出現潮熱,心悸、心慌,精神、神經症狀表現異常,腰背酸痛。
5個信號提醒男性內分泌失調 兩款粥譜巧調理
內分泌失調在男性朋友當中也是比較多見的,對男性的危害非常大,嚴重的可導致男性不育的發生。所以,對於內分泌失調,男性朋友需引起重視。那麼,男性內分泌失調有什麼症狀表現?
更年期容易得什麼病
這是因為一種由於血管舒繽縮引起的關節痛感,建議補充雌激素,可很好的緩解暫時性關節的酸痛感。