腰腹部可細分為腰、上腹、小腹，其實除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。下面小編教你三個方法，讓你輕鬆從木桶腰變水蛇腰，做一個迷人的小「腰」女。
飲食篇
腰腹部可細分為腰、上腹、小腹，其實除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。
大胃王：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要儘量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜，下午茶吃點蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對於甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。
小肚腩：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節後特別嚴重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。
水桶腰：主要是怪你貪吃之故，從今日起節制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉；暴飲暴食迴避，細嚼慢咽增加飽脹感。
按摩篇
大橫穴
隸屬足太陰脾經。[定位] 在腹中部，距臍中4寸。此穴位的中醫按摩瘦腰減腹的方法為：雙手放鬆交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側大橫穴（肚臍旁一橫掌，兩邊各一）；
雙小指抵住關元穴（肚臍下四橫指）；按摩1～2分鐘。
中脘穴
此穴位的中醫按摩瘦腰減腹的方法為：雙拇指抵住中脘穴（肚臍上一橫掌）；輕輕下壓腹部，做上下小幅度、快速度（每分鐘超過150次）的運動，每天1-2次。除了能減肥，這個手法還能降糖、通便、降血壓。
拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深層脂肪，順時針依次拿揉（即捏住的同時揉動），約5分鐘，前兩次以微微疼痛為宜。
合谷穴
按摩合谷穴也能達到瘦腰減腹的功效。此穴位的中醫按摩瘦腰減腹的方法為：用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴，用力拿捏，約1分鐘。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
免疫力是世界上最好的醫生 4個方法激活它
身體能否抵禦疾病的侵襲，取決於免疫系統的強壯程度下面給出了簡單提高免疫力的4個辦法，幫你把疾病擋在門外。
1、充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。
熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。
專家介紹，在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀疱疹等與免疫力下降相關的疾病。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。
2、享受下午茶時光
下午3、4點後，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。
此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內營養所需。
多項研究均表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。
3、每周堅持鍛煉
美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。
日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。
現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
老人運動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關節，造成膝蓋損傷。
因此，不妨多增加抗阻運動，提高體內肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。
4、多曬太陽
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
增強免疫力 選對食材很重要
除此之外，在飲食上家長做飯時可有意識的增加這類食材：
1、捲心菜
捲心菜是富含穀胱甘肽（具有免疫增強功能）的另一植物。在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的捲心菜（白的，紫的，中國的）加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。
2、地瓜
皮膚也是人體免疫系統的一部分。它覆蓋了人體約16平方英尺的面積，構成了人體的第一道防線，能阻止細菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮膚組織的強壯，我們需攝取足量的維生素A。
3、動物性食品和豆製品
動物性食品有魚和雞蛋，豆製品有牛奶和黃豆都屬於高蛋白食品，有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。既補充了優質蛋白，又不增加血脂。
跑步瘦小腿掌握3個方法 注意跑步姿勢是關鍵
跑步瘦小腿其實是告訴大家怎樣跑步不導致小腿肥胖，很多人上學的時候跑步容易造成小腿粗壯的狀況，也就是我們常說的小粗腿，小粗腿其實不是一來就有的，而是長期積累導致的，那麼怎樣跑步才能不使我們的小腿粗壯呢。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢？
1、注意跑步姿勢
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%—80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
跑步瘦小腿的方法：
跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
如果跑步時儘量用腳跟先著地，然後由腳跟過渡到腳掌，這樣就可以減少跑步對踝關節的壓力，避免受傷。
腳落地時，膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，這種跑法就不會使小腿變粗。
以上就是跑步瘦小腿的具體步驟，其次，大家還應該注意為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，可做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。這些步驟大家要嚴格按照要求來，只有這樣才能有所效果的。
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