促進血液循環 從手腳抓起
口訣：「搓耳搓手提提踵，終身受益不放鬆」
（1）搓手
動作要領：十指交叉，雙肘關節懸空，十指尖朝前上方，快速地雙手來回搓動，堅持一分鐘，但是，患有高血壓、心臟病的可以慢慢搓。
好處：搓手時，十指交叉刺激到陰陽經脈交匯的穴位，增強疏通經脈的效果。開始很多人都堅持不下來，雙臂肌肉明顯酸痛難耐，反映肌肉力量的下降，也印證了它對上臂肌肉力量訓練的好處；而心跳加快、出汗說明它對提高心肺功能有益。搓手還可以明顯改善手的血液循環。
（2）快速搓耳
動作要領：搓耳時要注意規範，用手掌的「勞宮穴」把耳朵壓住，雙肘用力內收，按順時針或逆時針方向，稍稍使勁搓動雙耳。
好處：耳朵上有與五臟六腑相對應的穴位，耳郭后面有個溝，叫降壓溝，可以調節血壓，所以搓耳有助於調節全身各個臟腑的功能。
（3）提踵，也就是踮腳尖
動作要領：站立，挺胸收腹，雙手後背，踮腳尖，踮到最高點時，靜止一秒鐘，連續30次。
好處：腳因為在身體的最低位置，血液循環也最差，平常靠下肢的活動，通過肌肉的收縮，像泵一樣將血液逐節壓回心臟。提踵，就是通過下肢肌肉的運動，改善血液循環。
黃教授強調，這些動作需要融入到日常生活當中，把零碎的時間利用起來，才會更好地發揮它們的健身效果。
消除疲勞 認真打哈欠
用力伸懶腰 學會擁抱自己
口訣：「深呼吸，給點力，認真對待別小瞧」
打哈欠讓我們的胸腔擴張，吸入更多空氣，伸懶腰讓我們的肌肉收縮，血液循環加快，兩個動作改變了大腦的供血情況，使我們馬上就振奮了。這是生理的正常反應，但我們不能小看它，這是身體疲勞的信號，所以做這兩個動作的時候不要不好意思，要儘量舒展身體。
口訣：「挺起胸膛抱抱肩，久坐不忘勾腳尖」
具體方法是：雙手背後緊握，挺胸收腹，抬頭望天。靜止5～10秒鐘，使肩頸部及前胸的肌肉和軟組織得到充分拉抻放鬆；雙手在胸前交叉，緊抱住雙肩，彎腰，讓臉部儘量貼住大腿，靜止5～10秒鐘，使肩背部及頸後部的肌肉和軟組織得到充分拉抻放鬆；雙腳後跟不要離開地面，只是使勁勾起腳尖，並靜止一秒鐘，連續30次。
走路鍛煉 6條要領提高效果
口訣：「抬起頭，跨步快，高擺臂，深呼吸，時間夠，手給力，大步流星最適宜」
動作要領：
1。姿勢要端正：自然地挺胸收腹。使我們的呼吸更加通暢，讓我們的脊柱保持正常的生理彎曲。
2。速度要快：走步鍛煉的核心是「快」，只有快走才能達到鍛煉心肺功能的目的。不管大步還是小步，關鍵是速度要快。男士要求一分鐘走一百米，相當於每小時走六公里。女士大概七十秒走一百米，相當於一小時走五公里。
3。手臂要甩起來：快走，需要高甩臂。習慣直臂擺時，擺起來的手臂和地面基本平行；習慣屈臂擺時，雙握拳的拳頭擺到胸前的高度即可。為了不影響速度和呼吸，不要左右橫向擺臂，而要養成自然前後擺臂的方法。
4。深呼吸：走步運動的主要目的是為了鍛煉心肺功能，所以一定要學會深呼吸。深呼吸的方法有兩種，一種自然地深呼吸「吸—呼—吸—呼」；另一種是「三吸一呼」即「吸—吸—吸—呼」，這樣使我們的氧氣供應更加充分，二氧化碳排泄更快，能夠更好地改善心肺功能。
5。時間夠：想要通過走步減肥的人應該保證每次連續運動45分鐘以上，才能夠更明顯地消耗身體內儲存的脂肪。
6。雙手交替握拳手給力：走路的時候，最好能夠同時鍛煉上肢，方法就是用雙手交替地使勁握拳，配合走步，這樣單純的下肢運動就變成了全身運動，而且比使用步行手杖更加簡單而有效。
養生保健操之一健身又健腦的手指操
「爬樓梯，下樓梯」：一個手掌對著自己，一個手掌對著外面。兩手的大拇指和食指連在一起組成一個長方形，以大拇指和食指為軸，兩手交替往上爬就是爬樓梯，往下走就是下樓梯，兩個動作各做一個八拍，相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。
「孔雀開屏」：雙掌分開向外，從大拇指開始，一個手指一個手指地逐個合到掌心，握在一起，成握拳狀；再把手指一個一個地打開，恢復為雙掌對外狀。相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。
養生保健操之二經絡保健操幫你疏通經絡
「你拍一，我拍一，四肢拍打按順序」
上肢：從胸腔穿出，經過肩部，大致沿大拇指、中指、小指一線向下，有三條陰經；從手背向上，也大致順著大拇指、中指、小指一線向上，有三條陽經運行。為了順應陰陽經脈流注的方向，進行經絡拍打時，手掌側要沿著這三條線，由上往下拍；手背側則需要由下往上拍。拍打時，要使勁一些，學會運用爆發力，拍打得有彈性。但如果你是出血性素質的人（刷牙愛出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人），就應該輕輕地拍打或者不宜選擇拍打的保健方法。
下肢：拍打下肢的順序正好與上肢相反。因為流注下肢的三條陽經，分別於大小腿的前、中、後三條線從上而下；而三條陰經則從腳部經內踝，分別沿著腿部內側的前、中、後三條線穿腹股溝上行，所以拍打大小腿時，外側和後側，均需要從上往下拍，而內側要從下往上拍。
「你拍二，我拍二，肩背各拍三十二（四個八拍）」
拍打肩周，如果有肩周疾患的人，重點拍打痛點；一般人就拍打肩關節周圍。拍打肩井穴，在肩膀的正中，用右手拍左側，左手拍右側，交替拍打。拍打天宗穴，在肩胛骨後面凹陷處，用手掌，經腋下拍打。拍打大椎穴，在後頸部，第七頸椎下方（低頭時，最突出的那個棘突下方）。
「你拍三，我拍三，腰腹對拍調腸肝」
雙掌相對拍打，一手拍下腹部正中的氣海穴，一手拍與之相對應的腰骶部正中的命門穴。拍打的一剎那，不要吸氣或憋氣，要吐氣，並用腰的轉動帶動雙臂，既有力還省力。黃教授說：「有個聽眾跟我講，按照你教的腰腹對拍，每天我都拍打300～500次，不但消化功能很好，而且連啤酒肚都給拍下去了！你們也不妨試試看。」
「你拍四，我拍四，脊膀臟腑全好使」
運用雙手手背，從腰骶部開始，順著脊柱兩側，從下往上，在由上而下，逐一順序拍打。如果配合用腰的轉動帶動雙臂，則更會有力而省勁。
「你拍五？ 我拍五？ 拍腹叩胸鬱氣吐」
半握拳，先深吸一口氣，隨著慢而長的吐氣，從腿根開始，沿著下腹至胸部的順序往上，逐一輕輕拍打到鎖骨載換氣。左掌拍右側，右掌拍左側，一口氣完成一次由下而上的拍打，左右交替，各四次。黃教授說：「你平時不高興的時候，有什麼鬱悶，都可以做一做這個經絡拍打的動作，來調節自己的心情」。
收式：五節經絡拍打操結束後，採用「上下抖動全身振」的方法，隨意抖動和放鬆全身，大約1分鐘，接著進入「靜立閉目養精神」的收勢。雙腿分開，雙臂從兩側慢慢舉起，在頭上交叉後放下，雙掌重疊置於下腹正中、送髖、閉目、全身放鬆、調息、微笑、冥想……到自然結束。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
眼皮跳不停或是貧血 從眼睛看健康
眼睛可謂最引人注目的面部器官之一，也有著「心靈窗戶」的別稱。是否能從眼睛看出一個人的心靈也許因人而異，但從眼睛看出一個人的健康狀況卻是有跡可尋。
（1）望眼神：如果病人視物清晰可見，眼珠黑白分明，則病容易治。若白睛色濁，黑睛色滯，眼睛呆滯，則病難治。
（2）望眼色：眼睛紅者多為患上實熱病。白睛紅為肺火盛，常見有火眼病；整個眼球紅而腫痛者，多為肝經風熱證。眼睛色黃為黃疸證。白睛中有大小不等的藍色或紫褐色斑點，是蛔蟲病。眼袋色黑而且晦暗無光澤者為腎虛。
（3）望眼形：下眼袋浮腫，色彩黑暗者為腎虛水泛證。上下眼袋紅腫表示脾熱。眼窩凹陷，多為津液虧虛或氣血大傷。如果見到久病重病者，其眼睛深陷，則表示五臟六腑精氣衰竭，病難治或預後不良；如果視力模糊或看不見事物，則其精氣已脫，陰陽離絕之危候。眼睛凸起，伴有頸部腫大，多食，消瘦，易激怒，則為甲亢。如果眼睛凸起，且伴有呼吸困難，喘息不能臥，多為肺氣腫病症。單眼突起者，常為腦顱內有腫瘤。
（4）望眼態：兩目上視，不能轉動，常為驚風或精脫神衰之危候。兩目斜視或上視者，為驚風先兆或痙厥證。睡覺露睛，多為小兒脾胃虛弱，或慢驚風。瞳孔放大，多屬腎精耗竭之證，為病危跡象，但亦會見於肝膽風火上擾或藥物中毒、外傷等。瞳孔縮小，多屬肝腎勞損，虛火上擾，或肝膽火盛，亦會見於藥物中毒。
（5）眼白變黃：眼白其實分為里外兩層，裡面的一層叫做鞏膜。如果肝臟患上疾病如肝炎和肝硬化等，就會讓鞏膜黃染，也就是「黃疸」。黃仲委解釋，這些黃色是由於血紅蛋白分解產生的膽紅素引起的。
而外面一層叫球結膜，在長期受到紫外線、粉塵等污染之後，會產生色素沉著的不良反應，白眼珠泛起暗黃色、黑眼珠變得混濁，因此比較多見於老年人。
（6）眼白出血：當看見眼白浮現一片嫣紅，其實是球結膜的血管破裂所致。不過有些人會誤認為是「眼底」出血，這就錯了，其實是「眼表」出血，一般由於眼部受擊傷或磨損引起的。需要警惕的是，如果在沒有外因的情況下經常出現眼白出血，可能是血管硬化、高血壓、糖尿病或血液病如血小板減少在眼部的表現。但用力咳嗽、習慣性便秘或少數女性月經期間也會出現。
（7）眼瞼「黃色瘤」：如果在眼瞼處長出大小不一的、略浮出眼皮的、淡黃色的斑塊，而且雙眼瞼對稱出現的，被稱為假性黃色瘤，多見於中年以上。黃仲委表示這不是真正的腫瘤，但首先要排除血管硬化、高脂血症的可能。
（8）眼皮下垂：眼皮下垂指的是眼瞼下垂，一般人認識中，老年人的眼皮皮膚鬆弛自然會出現下垂，是衰老的標誌，也是一種自然現象。但眼瞼下垂同樣會出現在重症肌無力、腦瘤、腦中風、高血壓、糖尿病等病人的眼部，但表現各有不同，如重症肌無力起病較緩，一天之內早晨輕，晚上重，有明顯的波動性；如果是糖尿病、腦瘤、腦中風所致的則發病急，還會有眼睛轉動不靈活、視物重影等其他症狀。
（9）眼皮浮腫：眼皮浮腫一般是內臟功能降低而導致體內水分積聚。多數是腎、腸胃功能降低，或心臟疾病等。具體情況是需要綜合全身症狀以及化驗檢查等才能判定。但一般來說，急性腎炎導致的多數是早晨明顯。而心臟功能不好的人，水腫的情形會先出現在腿部，然後逐漸往上發展，直到臉部和眼皮等部位。
（10）眼皮跳：眼皮跳因為眼瞼輪匝肌痙攣，每個人在生活中都可能遇到過。起因多數因為眼肌疲勞，因為休息、睡眠不足，或者是因為貧血、菸酒過度引起。通過放鬆精神壓力，適當休息同時配合局部熱敷，大部分人可以在短期消失。
屈光不正也可能誘發眼皮跳，進行視力矯正就可以治癒。
需要注意的是，如果眼皮跳次數逐漸增加，抽動的範圍擴大和從眼周圍向口角的線狀牽拉感，就有可能是面神經、三叉神經的問題，主要病因是在顱腦內，應儘快到神經科診治。
秋季保健有講究分三段 深秋防寒護血管
秋意漸濃，中老年朋友的養生策略也要重新調整。秋季分初秋、中秋、晚秋三個階段，每個階段各有特點，養生保健也應隨氣候的變化而採取不同的對策。
初秋防濕護腸胃。初秋時期，盛夏的餘熱未消，天氣濕熱並重。這個時期應特別注意濕之邪侵襲機體。早餐可改為薏米粥，或者喝薏米水，平時烹飪可以加些山藥、蓮子。每天一杯花旗參茶，也能健脾益胃。此外，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜品，避免消化不良。
中秋防燥多潤肺。這個時期的氣候特點是「燥」邪當令，最容易傷肺，並出現口鼻乾燥、乾咳、咽痛等症狀，養生重點是養陰潤肺。要多喝開水、淡茶、豆漿、牛奶等流質，此外，百合有養陰潤肺、清新安神的功效，可以嘗試百合蓮子湯，清炒百合。此時要多吃梨，梨有「生者清六腑之熱，熟者滋五臟之陰」的說法。生吃梨能明顯解除上呼吸道感染所出現的咽喉干、痛、癢、聲啞以及便秘、尿赤等症狀。也可以把梨切塊加冰糖煲，對於痰熱、咳嗽的患者療效最佳。
室內要保持一定濕度，保持通風，多用拖把拖地或選擇加濕器，避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。
深秋防寒護血管。此時天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，心肌梗死發病率明顯增高。心腦血管患者一定要堅持服藥，日常飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物。晨起喝杯白開水，以沖淡血液。戶外鍛煉時要注意防寒保暖。
會賺錢也是病？富人會賺錢源於三種病
曼弗雷德見過那麼多超級富有的人，他一直很好奇：金錢對富豪們來說到底意味著什麼?金錢多大程度上影響了他們的生活?事實上，富人會賺錢源於三種病。
肺氣不足面容憔悴 5大食物助你肺氣充盈
秋季氣候乾燥易損傷肺氣。一旦肺氣不足，就會導致肌膚乾燥、面容憔悴等症狀。所以，各位女性朋友更要注意適應天氣的變化，好好地保養肺氣，守住美麗。