減肥的方法有很多，即使是飲食減肥也會有很多不同的選擇。不過，一定要吃對食物才能起到減肥的作用，否則就會容易出現適得其反的情況。下面，我們就說一些飲食減肥的小妙招，同時了解下夏季減肥可以吃什麼食物。
這些飲食小細節讓減肥事半功倍
1、早餐前喝咖啡。在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
2、早餐時補充鈣質。每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%。
3、多喝一些水。如果你想要在一星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應該喝1.565升水）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
4、早餐和午餐之間吃些花生。科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
5、中午吃發酵食物。研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到飢餓了。
6、用烏龍茶來放鬆。養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
7、衛生間之前喝一杯酸梅汁。酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的「清潔」程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
減肥瘦身吃什麼食物好
蜂蜜：喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
芹菜：一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是「越吃越瘦」啦！
白蘿蔔：白蘿蔔最瘦腿，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的「倉庫」，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿蔔 吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用，「避免脂肪在皮下堆積」這個功能可不是哪種蔬果都比得上的！對付大腿脂肪是最 合適不過的。
牛奶：牛奶的營養價值非常高，早上養成喝牛奶的習慣，不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質的吸收面，這對於減肥有著顯著的效果。
番茄：番茄所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，可以有效阻止脂肪被腸 道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
葡萄柚：想減掉脂肪就要從「糖」入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低， 而且富含的特殊「酶」能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉化成脂肪。
咖啡：咖啡除了能提神，同時還能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，早上喝咖啡減肥效果尤其明顯，美國營養學家表示，咖啡有促進排便的作用，但是不能過量，早上1-2杯就行。
推薦幾個減肥食譜
1、清炒西蘭花
材料：西蘭花、胡蘿蔔、少許的食鹽和雞精。
做法：西蘭花洗淨，掰成小朵；胡蘿蔔洗淨切片。鍋內放入適量的水和食鹽，燒開之後把西蘭花放入焯一下，撈出備用；再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯一下。
炒鍋內放入少許的植物油，燒熱之後把焯好的西蘭花和胡蘿蔔片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。
2、苦瓜胡蘿蔔煎蛋
主料：苦瓜小半根、胡蘿蔔一段、雞蛋兩個。
輔料：蔥花少量、鹽料酒少許。
做法：苦瓜對半剖開，去瓤，切成條，再切小丁；胡蘿蔔切小丁、蔥切末，雞蛋打散，放入苦瓜丁、胡蘿蔔丁、蔥末、鹽、料酒少許，鍋中放少許油，轉動鍋，使油平鋪鍋面。倒入蛋液，轉動平底鍋，使蛋液均勻鋪到鍋上，小火加熱，表面凝固後翻面，再煎一分鐘即可。
3、地瓜雞肉飯
材料：雞腿半隻、地瓜50克、洋菜絲5克、紅蘿蔔10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、開水60毫升、鹽少量、黑胡椒少量、橄欖油1-2滴。
做法：將雞腿去皮去骨切成塊狀。地瓜去皮切成塊狀。紅蘿蔔切成丁狀。火腿切成丁狀。將糙米、小米、白米洗乾淨放在鐵腕里加水60毫升。洋菜絲泡水變軟後，雞肝水分放在白米上。將雞腿塊、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁先後加入碗中。加少許鹽、黑胡椒調味，最後加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。
4、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1個、洋蔥（切薄片）1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、黃油半匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
做法：把紅薯剝皮，切成3厘米的長條洗淨。將黃油放入鍋中溫熱。洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半熟。將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮，等紅薯變軟後取出搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。一起倒入器皿中，撒上黑芝麻。
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手把手教你簡易八段錦 輕鬆緩解頸肩腰腿痛
如今，頸肩腰腿痛發病呈現出低齡化趨勢，「白領」一族經常出現頭暈目眩、腰酸背痛的症狀，這主要是長時間保持同一個動作不變，頸部、腰背部肌肉疲勞和血液供應不足所造成的。一旦這種情況反覆發作，就容易引起頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等疾病。家庭醫生在線採訪廣東省第二中醫院針灸康復科曾科學(專家預約)副主任醫師，他表示「白領」一族平時可多做一些保健操，能有效緩解肌肉酸痛。他給我們推薦了一套簡易八段錦保健操，包括4個站式動作和4個坐式動作，最適合常年坐在辦公室的白領們，並詳細地介紹了動作要領。
廣東省第二中醫院針灸康復科曾科學副主任醫師
站式四動作
動作一：攢拳伸臂松頸椎
右手抬起，拇指靠向掌心，四指自然向拇指靠攏，向內握拳收緊手，手臂向右側伸展，頸部向左側伸展，使頸椎自由拉伸，堅持2-3秒恢復原位，右手自然下落。換另一側，動作與前相同。左右兩側動作各重複2遍。
動作二：雙掌夾頸爭項力
取站位，兩腳分開，與肩同寬。雙手自然抬起，交叉放於後腦，頸部自然向後傾斜。同時雙手撐住頭部，與頸部對抗，堅持5秒。雙手自然回落體側。重複5遍，有助增強頸部肌肉力量。
動作三：TW抗力動肩胛
雙手抬起與肩齊平，雙手自然向上翻，使雙手與肩背部呈「T」狀。然後肩膀繃緊，肩胛骨收緊，手臂由水平方向向下收攏，使雙手與肩背部呈「W」狀，堅持約2秒。手臂恢復水平，自然下落回體側。重複8遍。
動作四：旋腰擺手通脊柱
左手扶腰，右手自然抬起，與身體成45度，髖部保持不動，上半身向左轉，右手儘量向左臂肘部靠攏。身體迴轉至原位，雙手自然下落。換另一側，動作與前相同。兩側各重複4遍，有助放鬆脊柱及周圍組織。
坐式四動作
動作五：4字抬腿收腰力
身體端坐，右腿抬起，右腳踝放於左側膝蓋上方，以左手固定右腳踝，同時用右手扶住右膝蓋。上身保持直立，收緊腰腹，身體依次向前、向後傾斜，感受腰腹的拉伸與用力。重複5遍，有助鍛煉腰背肌與臀大肌。
動作六：抬腿勾腳蹬足底
身體端坐，雙手扶在膝蓋上，先將右腳緩慢抬起，與軀幹呈90度，右腳腳尖用力向內勾，指向身體，堅持3秒，感受小腿肌肉拉伸。然後恢復原位。換另一側，動作與前相同。兩側交替4-5遍，可緩解久坐引起的腿麻。
動作七：雙手擎天展身姿
身體端坐，雙手交叉，掌心朝上，起身抬手，將兩手抬到胸前處，掌心向外翻轉，雙臂同時自然伸直向上，踮起腳尖，雙手自然打開回落至端坐姿勢。重複4-5遍，有助於拉伸整個脊柱，緩解酸痛。
動作八：推桌後擺挺腰肌
端坐於桌前，雙手抬起扶住桌面，雙手與肩同寬，保持雙手不動，身體自然向桌邊靠攏，使腰背部肌肉有拉伸感。重複5-8遍，可放鬆豎脊肌、腰肌、胸大肌，緩解肩、背、腰部的酸痛。
專家簡介：
曾科學，廣東省第二中醫院針灸康復科副主任醫師，醫學博士。擅長針灸、推拿治療頸肩腰腿痛、腰椎間盤突出症，肩周炎，膝關節痛等各種關節疼痛、軟組織損傷、中風後遺症、頭痛、失眠。
出診時間：周二、周四下午晚上，周三、周五、周六全天
本文指導醫生：-
曾科學教授 主任中醫師
廣東省第二中醫院針灸康復科
擅長疾病：針灸推拿治療各種頸肩腰腿痛、骨關節疾病及...[詳細]
粉碎性骨折如何鑑別診斷？吃5種食物助骨頭癒合
粉碎性骨折是日常常見的一種骨折，一般來說腳踝部粉碎性骨折較為常見，而骨折了家裡邊總是會非常緊張，總想多補充一些營養，下面就為你推薦幾種適合粉碎性骨折進食的食物，希望能幫助到你。
粉碎性骨折的鑑別診斷：
1、壓縮型骨折：壓縮骨折 松質骨因壓縮而變形，如椎體和跟骨。
2、骨裂：裂紋骨折是眾多骨折中症狀比較輕微的一種，因而常常被忽視。但是，小問題如果不及時治療，也是有可能演變成大問題的。裂紋骨折如果沒有採取恰當的治療，也會發生移位，造成比較大的麻煩。裂紋骨折又稱骨裂，由於沒有明顯的移位，因而無法引起足夠的重視。它一般是由於直接的打擊、撞擊等造成的。裂紋骨折可以通過石膏固定或小夾板固定來治療，傷處可快速癒合，而且通常不會留下後遺症，治療相對來說是比較簡單輕鬆的。所謂「骨裂」，是老百姓的說法，在醫學上稱為裂紋骨折。骨折在教科書上的定義是，骨的連續性和完整性的破壞。
3、撕脫骨折：肱骨內上髁骨折常見於平地跌倒或投擲等運動性損傷。跌倒時前臂後伸並外展，前臂屈肌猛烈收縮時，肱骨內上髁被屈肌群牽拉而造成撕脫骨折。
4、螺旋形骨折：螺旋形骨折屬於完全性骨折。 完全性骨折是指骨的完整性或連續性全部中斷，管狀骨骨折後形成遠、近兩個或兩個以上的骨折段。
常見骨折的致病因素：
1、直接暴力：暴力直接作用於骨骼某一部位而致該部骨折，則往往使受傷部位發生骨折，常伴有不同程度軟組織破壞。如車輪撞擊小腿，於撞擊處發生脛腓骨骨幹骨折。
2、間接暴力：間接暴力作用時通過縱向傳導、槓桿作用或扭轉作用使遠處發生骨折，如從高處跌下足部著地時，軀幹因重力關係急劇向前屈曲，胸腰脊柱交界處椎體受折刀力的作用而發生壓縮性骨折傳導作用。
3、積累性勞損：長期、反覆、輕微的直接或間接損傷可致使肢體某一特定部位骨折，如遠距離行軍易致第二、三跖骨及腓骨下1/3骨幹骨折。
粉碎性骨折患者應該吃什麼好呢？
1、脂肪
脂類的缺乏會導致傷口癒合缺損。魚油中含有豐富的脂肪酸，具有抗炎作用，對傷口癒合有一定益處。
2、葡萄糖
糖是人體主要的供能者，供給充足的能量是傷口癒合不可缺少的。在傷口癒合期可多吃含糖豐富的水果，既增加糖分，又能攝取足量的維生素。
3、蛋白質
因為蛋白質可以促進傷口的癒合，並且可以減少感染的幾率，所以可以多吃含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、牛奶、蛋類等。
4、維生素A
能夠促進傷口癒合，它主要存在於魚油、胡蘿蔔、西紅柿等食物中。
5、維生素C
可以促使傷口癒合，存在於各種蔬菜、水果中，大棗、辣椒是維生素C的寶庫。
膚色黯淡不均讓你膚色變黑 美白食物吃起來
夏天是個最有生氣的季節，雖然可以大肆吃冰、露腿露背，但是強烈的紫外線又能傷害皮膚，讓女性的皮膚失去白皙光澤。那麼怎麼才能和驕陽對抗，美白一夏呢？下面，就來給大家介紹一下可以美白肌膚的4種食物吧。
排油等於腹瀉嗎？吃減肥藥謹防3大誤區
我想減肥藥在大家的身邊已經見怪不怪了，或許身邊的人甚至是自己都在服用減肥藥，但是你們都了解減肥藥嗎？在獲得好身材的同時，副作用也會在你的身邊蔓延，造成身體的危害。如何安全使用減肥藥減肥呢？