現代社會，不少都市人都為失眠所困。良好的睡眠是一天活力的來源。長期失眠，不僅會讓你惹上睡眠債，身體素質不斷下降，還會惹來色斑、痘痘，讓你失去好氣色。
如何改善睡眠？教你從飲食下手，找回睡意。
失眠可致癌
失眠是相當普遍的都市病，約20%的白領都患有失眠，如果不及時調理可能會危及性命。因為，長期失眠影響基因活躍度，增加患癌風險。
失眠與癌症關係密切，失眠所造成的壓力，可改變體內皮質醇和增加腎上腺素，荷爾蒙和內分泌的改變會帶動基因活躍程度改變，從而增加產生腫瘤的機會。
根據臨床經驗，約有50%至60%癌症病人患有失眠。
11種食物 助眠勝過安眠藥
糖水
內心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。
麵包
晚上的時候，如果睡不著，可以考慮咬一塊麵包，吃麵包，可以讓心情平靜下來，然後就可以輕鬆入睡了。
小米粥
晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。
牛奶
這個就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。
大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
食醋
人遇到緊急情況時，體內會產生大量的乳酸，乳酸蓄積會導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞，很容易導致失眠。而醋酸能有效地抑制乳酸的生成，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠。
如果旅行回來後，發現自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然後兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
核桃
核桃中的磷脂，對腦神經有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。
核桃常用來治療神經衰弱、失眠健忘、多夢等症狀。
蘋果
據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。
褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
蜂蜜
蜂蜜主要成分有：可被人體直接吸收的葡萄糖和果糖，約占65%～80%；各種胺基酸，包括人體不能合成的8種必需胺基酸；與人體血清所含比例幾乎相等的20餘種礦物質；約20餘種促進人體生長和代謝的維生素；多種活性酶等等。
臨睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
過敏會引發口臭？公布過敏的十大真相
近年來，中國過敏性疾病發病率達30%左右，然而人們對過敏了解似乎並不多。對此，美國《女性摯友》雜誌最新載文，刊出已經過科學證實的有關過敏的十個真相。
家中老大更容易患過敏症。英國研究人員測試了1200多名兒童在剛出生、4歲和10歲時的過敏症狀，發現家中老大（頭胎）出現過敏的幾率明顯高於其他孩子。
即使沒養寵物的家中也可能會出現「寵物過敏」問題。常見的寵物過敏原是貓毛和狗毛。美國環境衛生科學研究員一項研究發現，99%的美國家庭存在貓狗過敏原，而其中養貓或狗的家庭只有不到一半。大部分家庭中的寵物過敏原是來自學校、醫院、商場、電影院等公共場所。
掌握正確服藥時間有助於緩解過敏。美國猶太醫學研究中心馬丁博士表示，人體有本身的晝夜節律，不同時間有不同反應，過敏是否加重與人體生物鐘有關，因此服藥時間也很有講究。比如，晚上服用抗過敏藥物，可讓藥物在早上發揮最佳藥效。
肥胖者過敏發病率更高。美國《過敏與臨床免疫學雜誌》刊登的一項新研究通過對4000多名2~19歲參試者的相關數據分析後發現，肥胖者的過敏發病率比體重正常者高26%，食物過敏發病率更是高出59%。
新寵物也可能導致過敏。紐約過敏與鼻竇炎研究中心尼加博士表示，即使自小就養寵物，長大後也可能會發生過敏。隨著環境的改變（如搬家），人對寵物的免疫能力會喪失。另外，家裡養新寵物也可能會發生過敏。
植物也容易引起過敏。美國過敏、哮喘和免疫學學會室內環境委員會主席詹姆斯博士表示，盆景植物也容易成為過敏原，其破損處或根莖處容易產生黴菌，導致過敏。因此，家中盆景土層上最好覆蓋一層沙。
感覺憋氣可能是由於胃腸菌群失衡。密西根大學醫學院研究發現，胃腸道菌群失衡會改變整個免疫系統，增強身體對花粉和動物毛髮等常見過敏原的過敏反應。現代飲食和抗生素過量使用是問題關鍵。所以應儘量少吃糖，多吃新鮮果蔬，並在醫生指導下合理服用抗生素。
過敏會引發口臭。美國羅切斯特大學伊斯曼口腔衛生研究所所長希爾博士表示，對一些過敏患者而言，服用抗組胺藥物之後容易導致口乾，使用滴鼻劑容易溜進喉嚨，這些都容易導致口臭。
過敏藥不會產生耐藥性。美國內布拉斯加哮喘與過敏研究中心琳達博士表示，一些患者感到過敏藥不起作用，以為自己產生了耐藥性，其實這更可能是其過敏症狀加重的原因。最好考慮脫敏治療、鼻用類固醇、等滲鹽水洗鼻劑等其他療法。
過敏也可能有好的一面。美國哈佛大學公共衛生學院研究發現，有過敏病史的人罹患腦瘤的危險相對要低1/3。研究人員表示，這可能與導致過敏症的遺傳變異有關。
吃飽了就睡傷血管 想長壽睡前注意10大忌
嚴冬來臨，萬物都在休養生息，不少人也隨之進入「冬眠模式」，總是昏昏欲睡，甚至一吃完飯就躺在床上進入夢鄉。 不良的睡眠習慣，對健康影響很大。剛吃完飯就睡覺，很容易引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則引起不適，重則引起反流性食管炎。此外，入睡以後，機體新陳代謝減低，食物中的熱量轉變為脂肪，容易導致發胖、血脂升高等。更嚴重的是，飯後血液會集中在消化系統，血流速度減慢、血液黏稠度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。此時，如果立即睡覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發心腦血管意外。
因此，飯後最好適當調整一下，20~30分鐘後再上床睡覺，可以站起來走動一會兒，緩解睏倦感。午睡時間注意不要太長，最好控制在1個小時以內。
此外，還有一些不良習慣也會影響心腦健康。第一，早起賴床。冬天，很多人睡醒後捨不得從溫暖的被窩裡爬出來，殊不知，經過一夜睡眠，身體處在「缺氧」的小環境，繼續賴床會加重心腦負擔。第二，睡回籠覺。有人喜歡鍛煉、吃早飯後再上床躺一會兒，這種做法很容易使心臟功能「大起大落」，不僅影響鍛煉效果，還可能引來疾病。第三，趴著睡覺。趴著睡覺時頭部過度前傾，容易壓迫心臟和頸動脈，使心腦供血不足，對本身心功能不好的人來說，就更是雪上加霜了。
除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱：
一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成「病從口入」，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
七、忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
八、忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。
九、忌眼對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
十、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。
便里有血警惕癌 大便習慣有改變要注意
出現便血，很多人都不大當回事，通常以為不過是辣椒吃多了，或者痔瘡又犯了。其實除此之外，導致便血的原因還有很多，有些情況很嚴重，不容輕視。
雞蛋最易帶病菌 沸水煮8分鐘營養最佳
雞蛋是人類最好的營養來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。對人而言，雞蛋的蛋白質品質最佳，僅次於母乳。雞蛋是人類理想的天然食品，在吃法上也應注意科學。