除了「分貝受損」，很多人沒有察覺到聽力還有「頻率受損」，耳鼻喉專家指出，衰老等因素會令人對高頻聲波不敏感，是聽力損傷的早期表現，應加以警惕。
長時間講電話破壞耳朵毛細胞
白領工作繁忙，經常長時間通過講電話處理工事。但要注意的是，手機在使用過程中會產生電磁輻射，尤其是剛接通的一瞬間，對耳朵的輻射最大。電磁輻射的時間越長、音量越大，對耳朵的危害也越大，電磁波的輻射會造成短時間的耳鳴、耳悶、記憶力下降。 而且長時間通電話，通話過程中發出的微波對耳朵毛細胞和大腦神經中樞都有損傷，繼而造成聽力的受損，久而久之，造成耳聾。所以，經常長時間打電話的白領，如果發現自己的聽力有下降，則必須及時去正規的耳鼻喉專科醫院接受檢查治療。
聽耳機莫超最大音量的六成
白領預防耳聾，除了講電話要注意，平時聽耳機也要注意。理論上聲音的大小用分貝來表示：0分貝是人的聽覺下限；超過50分貝會影響睡眠和休息；長期生活在90分貝以上的噪聲環境中會嚴重影響聽力和引起神經衰弱、頭疼、血壓升高等疾病；如果突然暴露在高達150分貝的噪聲環境中，聽覺器官會發生急劇外傷，鼓膜破裂出血，雙耳完全失去聽力。
實際上，長時間聽高分貝的聲音會造成聽覺疲勞，再聽低音有時就會聽不到。超過90分貝後，無論是噪音還是樂音都會讓人感覺不舒服。專家稱，現在很多年輕人喜歡用耳機聽歌，長時間可造成聽力下降甚至耳鳴。據英國衛生部門的指引，105分貝以上的音響可永久性損害聽覺。然而，市面上不少音響器材耳機輸出的最大音量高達120分貝，已經超過人的承受範圍，長時間聽最大音量可造成內耳毛細胞損傷。
建議：用耳機聽音樂應半個小時休息一下，音量應控制在最高音量的六成以下，最好選用高質量耳機。
多做摩擦耳廓運動
在平時生活中，白領可以時常做一些耳部保健操。
以掌心前後輕輕摩擦耳廓正反面，每次8拍，重複4次;或者以雙食指的指腹摩擦耳部內側及三角窩，摩擦時可稍用力，每次8拍，重複4次;或是做揉捏耳廓運動，用拇、食指沿耳廓上下揉捏，從耳尖到耳垂，來回摩擦揉捏，每次8拍，重複4次;或是插耳孔運動，用食指插入耳孔，再突然拔出，力度輕緩每次8拍，重複4次;或是用兩手緊蓋雙耳，雙中指同置於枕部，雙食指疊於雙中指上，再以雙食指同時滑下，有節奏地彈敲枕部，同時鬆開雙手，每次8拍，重複4次。
功效：不僅能夠聰耳明目，提高聽力，而且還具有增強記憶力和聽力、防治耳鳴和耳聾的作用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
都市白領養生需警惕 勿踏5大養生誤區
【誤區一】通過洗腸、斷食進行排毒養顏
很多明星為了排毒養顏，都會選擇洗腸的方式，清楚身體的毒素，既避免了社交場合的尷尬，也讓皮膚更加透明有光澤。不習慣用洗腸方法的人也可以選擇斷食的方法，在一周裡面定期選擇一天不吃飯，只吃水果或者蜂蜜水，以排清身體毒素。 誤區分析：洗腸會讓腸管變粗，如果經常洗腸的話還會導致腸管麻痹，導致一些人為引起的疾病。另外，使用斷食排毒法也要因人而異，不同人不同體質，有些人脾胃虛寒，如果不吃飯而整天吃水果等涼性食物，會導致胃脹氣。如果是需要大量體力進行工作的人，斷食會讓身體乏力、出現眩暈、低血糖的症狀。
【誤區二】天然蘆薈是「補品」
隨著社會污染增多，人們養生都十分講究注重綠色和天然，天然的食品和護膚品都受到了人們的無限青睞。蘆薈就是一種深受人們喜愛的健康食品和美容佳品。 誤區分析：人們不應該以偏概全，同時對於蘆薈來說，在500多個品種的蘆薈裡面只有十多種能夠入藥，而且可以食用的僅僅只有幾個品種。因此，人們不能盲目將「補品」「健康食品」「美容佳品」的高帽扣在所有蘆薈的頭上，而且也不能亂吃蘆薈當進補。要知道，蘆薈裡面含有的蘆薈大黃素容易導致人們腹瀉，不同品種的蘆薈性質也會相差甚遠，不同體質的人食用後所帶來的效果也不盡相同。
【誤區三】飯後立刻刷牙可以保護牙齒健康
不少人從小就被灌輸飯後要刷牙漱口，將殘渣清除，可以保護牙齒的健康。尤其是小孩子們，每天都被強迫著去刷牙。也有一些白領們在聚餐後，在別人忙著準備下一輪娛樂活動的時候，他們就不慌不忙地在洗漱間拿出牙刷刷牙。 誤區分析：從口腔專家最新的研究發現，如果飯後立刻刷牙不僅無法保護牙齒健康，還有可能損害牙齒。因為在牙冠表面有一層琺瑯質，在吃飯後，尤其吃了酸性食物，會就是牙齒的琺瑯質變得鬆軟，此時進行刷牙就會對琺瑯質造成損害，久而久之，飯後刷牙的習慣就會讓牙齒的琺瑯質變得越來越少，同時還會讓人的牙齒變得異常敏感。進食的時候會產生酸、軟、痛等情況。最科學的飯後刷牙時間應該是在飯後的1-2個小時。
【誤區四】身材不好不用怕，我有塑形內衣
現今社會是以瘦為美的審美觀社會，女人們也爭前恐後地開展減肥工作。但是有一些懶美眉卻習慣用塑形內衣來塑造形體，將贅肉硬生逼進去來凸顯「美好」身材。你看不用節食，不用運動，就能擁有好身材，誰不動心？ 誤區分析：大家不妨思考一下塑形內衣為什麼能將肥肉隱藏起來？正因為塑身內衣夠緊！長時間穿塑身內衣會影響血液循環和汗液的排泄，導致女性的私處潮濕，為細菌繁殖提供了條件。尤其是白領一族，整天都要坐在辦公室電腦前，如果穿著塑身內衣，因為過度束縛就會影響血液循環，不僅會出現手腳冰冷，甚至還會導致月經不調。
【誤區五】健身房健身最適合白領
因為白領平日都忙於工作和生活，很少時間可以進行運動，但是成為了健身房的會員後，就可以隨意安排自己的運動時間，除了上班時間，喜歡何時去都可以。而且與同事、朋友一同在健身房健身，既能健身，還能小聚，一舉兩得。 誤區分析：白領日常生活與工作很多時候都是處於室內，但是連同健身需要大量氧氣進行呼吸的時候，也在封閉的健身房裡面，這樣一來，身體的細胞得不到戶外大自然的沐浴，很容易就導致白領們患上亞健康、抵抗力低下等問題。因此白領如果想要運動健身，在一個晴天裡到戶外親近大自然，跑步或者做操，都十分利於養生。
四類人冬至應進補 血糯米養活女性血氣
四類人冬至最需要進補
陽氣虛弱者 時值冬至，天寒地凍，為一年中陰氣最盛、陽氣最弱之季。陽虛的人常會流清水涕、手足冰涼、易生凍瘡、夜尿頻頻。這類人可用乾薑、人參、熟附子、辣椒、羊肉等共食之，三九天尤為需要。同時還可服用金匱腎氣丸等，以期陽氣生發。
易患冬病者 慢性支氣管炎、凍瘡、尿多症等冬至病，在中醫看來屬腎氣虧虛、陽虛外寒。調治的辦法是溫藥和之。如熟附子、肉桂、海馬、狗腎、人參、甘草、枸杞子等皆可使用。除用藥進補，還可以食補之，如生薑肉湯對咳喘療效較好。附子生薑桂枝湯對防治凍瘡有益，以此外洗也有效果。
養生益壽者 養生益壽，冬至進補就是個很好的辦法。原則上說，有不足就要補充。例如，用腦多者應經常吃核桃，體力消耗大者，要及時補充水果、蔬菜等。補多少、怎麼補，要因人而異。
防春夏病者 醫學家們證實，冬天調養得好，春夏發病就少。正是基於這個觀點，冬補應以高蛋白、高熱量的食物為宜。可用各種魚類及牛、羊、狗肉，加放中藥人參、黃芪、桂圓、紅棗等，或做湯、或為膳。只要脾胃吸收好，進補後定會使人儲備更多的能量，從而增強免疫抗病能力。
總之，凡先天不足，後天失調，久病體虛，勞力過度，勞神內耗，產後，術後及虧虛早衰者，均為冬至進補的對象。
血糯米養活女性血氣
血糯米具有養肝、養顏、澤膚等功效，實用於營養不良、缺鐵性貧血、面色蒼白、皮膚乾燥及身體瘦弱者食用。在嚴冷且乾燥的冬天，年輕女性不妨適當食用血糯米，以起到養顏護膚的作用。
中醫養生理論以為，五色進五臟，即不同顏色的食品，它養生保健的功效也不同。一般來說，玄色進腎，黃色進脾，白色進肺，青色進肝，紅色進心。
紅色的血糯米，進心經。按照中醫學說，心主血，也就是說它的功效和滋補氣血有關係。服用血糯米可以藉助收斂的功效，幫助治療月經過多症。
需要留心的是，血糯米由於黏性強，輕易生痰，所以發熱、咳嗽、痰稠黃以及腸胃功效較差者，不宜多食。
三紅補血益顏粥：血糯米50克、紅棗10個、枸杞10克，紅糖適量。將紅糯米淘洗清潔，用淨水浸泡4-6小時，紅糯米倒進砂鍋，大火把紅糯米煮沸後持續中火煮20分，再參加枸杞和紅棗，中火煮20分鐘後，改為小火熬1小時。煮好後，放進紅糖，即可食用。有補血、養顏的功效。
紅棗羊骨糯米粥：羊脛骨1-2根（豬骨也可）、紅棗30枚、血糯米100克。將羊脛骨（或豬骨）敲碎，紅棗往核，以上材料參加適量的水在鍋中熬煮。有補脾益血、滋腎健骨的功效。
揉腹法縮肛法助女性養生消脂
揉腹既能強健脾胃，促進腹壁脂肪自行收縮和消減，有助女性瘦身減肥。每天收縮肛門一百遍可以促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，適合冬季養生。
養生必知 三種體質的男性如何養生
無論是生活習慣，還是飲食方式，在養生盛行的今天，這些都被人們關注著。然而，養生專家表示，養生很講究個體差異，不能一概而論，比如，男人跟女人體質不同，養生的方式也不盡相同。從養生角度出發，男人的有些習慣是不適合女人的。