良好的睡眠能夠緩解身體疲勞，恢復精力，也能讓身體各器官功能代謝得到休整，那麼，我們該如何保證睡眠？保證睡眠質量注意這4點。
如何保證睡眠
1、做好睡前調理
我們在睡前要保持心情安寧，全身放鬆，避免高強度的腦力活動，不要激動、憂慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前最好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫看來，「胃不和則臥不安」，如果睡前吃東西會影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。
2、營造好的睡眠環境
良好的睡眠環境對睡眠是非常有益的，好的睡眠環境要保持寧靜、柔和，避免噪音，有研究發現，睡眠時噪聲大，會讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環境下，人們入睡的會慢很多，相反在安靜的緩解里，人們入睡更快，如果能再放些柔和的音樂，也能加快人們入睡速度。
3、注意睡眠姿勢
每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，有些人睡覺時很安靜不會亂動，睡著是什麼樣，睡醒後也是什麼樣，而有些人一晚上都動來動去，而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。在中醫看來，最佳的睡眠姿勢是向右側臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放鬆，我們的心臟在左，右側睡也可以減輕心臟的壓迫，同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養右側臥睡的習慣。
4、注意睡眠方位
中醫對睡眠方位也是很有講究的，在中醫看來，東方屬陽主升，西方屬陰主降，而春夏養陽，秋冬養陰，春夏季節就應該頭向東臥，秋冬季節應該頭向西臥。在養生家看來，睡覺的時候頭是不宜向北臥的，這樣會傷陽氣。
按摩三個穴位有助睡眠
內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。
中醫認為腦為元神之府，所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閒暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的髮際線開始，沿頭皮到頸部的髮際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經，達到鎮靜安神，平肝潛陽的作用。
根據中醫辨證的不同，還可以添加不同的按摩手法：如果是心情煩躁引起肝鬱化火型失眠，可以用手指揉擦腳掌心，即我們常說的湧泉穴。這樣可以引火下行，平抑肝火。如果是體質虛弱，屬心脾兩虛型，可以做摩腹手法。具體方法是，躺在床上，用手掌心環繞神闕穴（即肚臍）做逆時針撫摸（注意一定要逆時針）。如果平時多表現面色潮紅，感覺手心發熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏太溪穴。太溪位於足內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點按可以交通心腎，安心睡眠。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡眠缺乏會影響心血管疾病人的壽命！
長期睡眠不足、入睡難、易驚醒、失眠多夢的心血管疾病患者尤其要提高警惕，缺覺導致血壓升高的可能性非常大，很多心血顧患者因缺乏睡眠而引發心臟病甚至中風。
心血管疾病已經成為了現代人的健康殺手，我國平均每10秒就有一人被心臟病奪去生命，每22秒就有一人因此喪失工作能力。心腦血管疾病的發病率和死亡率一直在刷新紀錄，而且呈現年輕化的趨勢。有最新研究顯示，患心血管疾病嚴重缺乏睡眠者死亡率是正常人的2倍。睡眠對健康的影響很大。
天氣寒冷，熬夜加班，心情興奮過度、睡眠不足等都是心血管疾病的危險因素。每天起床總覺得沒有睡醒，即使是睡夠了八小時也哈欠不斷，還有很多熬夜加班的，長期處於睡眠不足狀態下的人患心血管疾病的概率也增加了。睡眠不足者常有心慌或心跳減慢的現象，專家提醒心臟在充足的睡眠下才能得到充分的休息，保障心臟的正常功能。長期作息不規律，睡眠不足使很多年輕人身體處於亞健康狀態，如果忽然參加劇烈運動或者情緒過分興奮激動，很可能引發猝死。睡眠不足已經成為了引起心血管疾病的重要因素之一。
長期睡眠不足、入睡難、易驚醒、失眠多夢的心血管患者尤其要提高警惕，缺覺導致血壓升高的可能性非常大，很多心血顧患者因缺乏睡眠而引發心臟病甚至中風。如果每天睡眠時間低於5小時，因為各種原因死亡的幾率也將增加70%，而本身患心血管疾病的病人因此發生死亡的概率增加了一倍多。如果睡眠不足的時間達到5天，人的心臟功能就會減弱，增加患心血管疾病的風險。長期的缺乏睡眠與人們的生活習慣有關，也從側面表明現代人過於忙碌的生活和現代生活壓力大。
睡眠不足對女性的健康影響更大。缺少睡眠會導致心血管各項危險因素指標上升，這一影響在女性身上更明顯。就「白細胞介素6」指標而言，每天睡7小時的女性比睡8小時明顯高很多，而「超敏C反應蛋白」在每天睡眠低於5小時的女性身上指標值明顯高於正常。
高血壓、肥胖、心臟病、胃潰瘍、衰老甚至心理疾病等都與睡眠缺乏脫不了關係，缺乏睡眠是誘發心血管疾病患者死亡的主要誘因。一般每天應保持八小時的睡眠時間最佳。
喝酒易睡眠紊亂 酒後側臥睡姿才是最佳姿勢
不少男性有飲酒經驗，而喝酒後昏昏欲睡的感覺，令很多男性誤以為喝酒能夠助眠。其實，喝酒並不助眠。神經內科專家提醒，飲酒入睡既傷身體也不能真正提高睡眠質量。那麼，如何改善男性失眠睡不好的問題？有幾點建議，希望能夠幫助到有睡眠問題的朋友。
一、飲酒並不助睡眠 喝酒讓你更難入睡
一些人有每天睡前小酌一杯的習慣，認為這樣會幫助睡眠，神經內科專家提醒，這樣既傷身體也不能真正提高睡眠質量。
表面上，大量的酒精能夠使人快速入睡，但研究發現，酒精會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少會使人停留在淺睡期，睡眠斷斷續續，睡眠質量會很差。
由於體質不同，人們對酒精的承受力和反應也不同，因此，飲酒後一般有兩種情況：有的人喝了酒可能對神經元產生抑制作用，表現為昏昏欲睡；有的人喝了酒反而精神興奮，難以入眠。就算有的人飲酒後貌似對睡眠有幫助，實際上這些人的睡眠質量非常差。睡前喝酒雖能加快入睡時間，但會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉次數增多，使睡眠變得斷斷續續。酒精的作用是先使人昏沉欲睡，等酒精的作用逐漸消失後，就會引起失眠與多夢，使睡眠質量下降。此外，酒精被分解後產生乙醛，如果醉酒後即刻入睡，乙醛在體內循環會導致一定程度的脫水，表現為口乾舌燥，這樣會中途醒來，此後便更難入睡。
研究：酒後入睡或更易出現睡眠紊亂
對於睡前飲酒的人來說，酒精一開始起到鎮靜劑的作用，出現以δ波為特徵腦電波的慢波睡眠。然而，這些酒精也與隨後出現的睡眠紊亂有所關聯。一項關於酒精對大學生睡眠時腦電波功率譜影響的研究發現，睡前飲酒不僅會在初期增加與慢波睡眠相關的δ波強度，還會增加前額α波的強度——這被認為是睡眠紊亂的反映。
酒精實際上並不能幫助睡眠，即便它看起來可能使你更快入睡。事實上，飲酒之後的睡眠質量會遭受顯著改變和干擾。
很多人都說喝酒有助睡眠，可是研究表明這是錯誤的哦。對我們來說，睡眠質量比睡眠時間更加重要，喝酒的確能更快入睡，可是卻是以犧牲我們的睡眠質量為前提的哦。想要有個高質量又時間充足的睡眠，那就快來學個兩招吧！
提醒——酒後側臥睡姿才是最佳姿勢
管是飲酒者還是家人，都要有「醉酒後應側臥」的共識。「側臥既可以讓身體完全舒展開，又能降低食物反流的可能。」
當家裡有人喝醉時，家人也不能隨便讓其側躺後就撒手不管。正確的處理方式是：
先解開醉酒者的領帶、衣扣等；再抬起其下頜，使頭偏向一側並稍後仰，以保持呼吸道通暢；然後讓醉酒者採取側臥位，並在其背後加個枕頭或者阻擋物，避免睡眠過程中翻身成仰臥位。在這之後，家人應每隔一會兒就去看看醉酒者有無異常表現，直到他完全清醒過來。
一旦發現醉酒者出現昏迷，應及時送其到最近的醫院救治。
二、如何改善男性睡眠問題
1、晚上避免酒精與咖啡因
酒精能夠助眠，但是無法幫助我們進入較深層的睡眠；身體真正進入休息與修復階段是在快速動眼期，而快速動眼期只有在進入深層睡眠的時候才會發生，若在睡前攝取酒精或咖啡因，都會導致我們無法達快速動眼期。
2、晚上避免酒精與咖啡因
酒精能夠助眠，但是無法幫助我們進入較深層的睡眠；身體真正進入休息與修復階段是在快速動眼期，而快速動眼期只有在進入深層睡眠的時候才會發生，若在睡前攝取酒精或咖啡因，都會導致我們無法達快速動眼期。
3、創造一個好的睡眠環境
良好的睡眠環境能夠幫助入睡。如光線要暗，沒有噪聲，冷暖適宜，枕頭高度要符合自己的個人健康需求，床鋪不要太硬。
4、固定的作息時間
良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
老年人更需要正確睡眠
人類花在睡眠的時間占據了人生的三分之一，這就意味著睡眠對人的重要，老年人也不例外。高質量睡眠是身心健康的保證，所以體弱的老年人更加注意睡眠質量，正確睡眠。
每天都睡覺你睡得好嗎？醫生告訴你怎樣能睡好覺
關於睡多久才夠的問題，醫師表示，醫學上普遍認為7至8個小時較為合適，睡眠總時數起碼為7小時，最好能達到8小時。年齡越小所需睡眠時間越多，這由身體機能以及生長發育問題決定。比如嬰兒需要整天睡覺，是因為嬰兒的大腦以及身體的各個方面都在快速成長。