伴隨著社會的不斷進步、不斷發展,所以當下人類的生活節奏也在不斷加快中,人類的生活水平也正在發生著變化。所以有越來越多的年輕男男女女都愛上了夜生活,有夜生活。所以在下班之後他們大多數不願意回家洗洗睡睡,而願意選擇去聚會、打遊戲、看電影等等。殊不知,經常熬夜的危害有很多種,大家知道它的詳情嗎?
首先,經常熬夜有可能會導致疲勞、精神不振等問題,而且也容易造成免疫力下降、感冒、胃腸道疾病、有過敏性疾病等問題,所以大家需要引起重視。
然後,經常熬夜,會由於在熬夜之後,睡眠質量不足,腦細胞得不到充分的休息,所以隔天上班或者上課時便有著頭錯時腦脹、注意力不集中的現象發生,甚至還會有頭痛、長時間下來導致記憶力減退的現象產生。
再者,其時晚上11點至凌晨3點最佳的美容時間,更加是膽、肝充分休息的時間。倘若這兩個重要的器官得不到充足的休息時,所有的缺陷和問題都會顯現在皮膚上面,所以必然會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。
其次,經常熬夜其時對於女性最大的危害莫過於肥胖、皮膚受損、免疫力會下降等等。甚至會出現內分泌失調的現象,而且還有可能引起各種各樣的婦科疾病;對於男性而言,也有可能會影響男性的精子、數量、成活率等等,會對於男性日後的生育造成影響。
最後,經常熬夜必然會導致人們失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康症狀產生。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
上班族熬夜後如何恢復
熬夜是白領們經常遇到的事兒,工作量大的時候,熬夜更是家常便飯,那麼熬夜後如何恢復呢?
什麼是熬夜綜合症?
白領平常工作較多,熬夜很常見,為了緩解工作壓力,偶爾還會靠夜生活來緩解疲勞,但這使得一些上班族逐漸形成了晚睡的習慣,甚至熬夜。長此以往,會導致人體神經系統、內分泌系統紊亂,繼而出現食欲不振、失眠等症狀。這就是熬夜綜合症,熬夜綜合症是上班族很常見的職業病。
上班族熬夜後如何恢復?
1、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作,白天最好預先補眠,如果能在白天就預先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠,等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡,可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,因為熬夜會刺激自律神經,讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩定,也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間,因為吃太飽會加重腸胃負擔,讓你更想睡。
澱粉可以讓神經、心情變好,有助於提升工作效率,但是宵夜中的澱粉份量太多的話,會讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質,例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡麵幾乎全都是澱粉,不適合做宵夜。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來,熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。
回家後,可以泡熱水澡加速血液循環,能較快消除疲勞。現代人普遍過著靜態生活,缺乏運動,30歲以上就有可能發生急性病症,例如心肌梗塞、腦中風等,尤其在熬夜過後,急病更容易發作。
4、放鬆肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬酸痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
①站起身來動一動、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。
③長時間盯著書本或電腦螢幕,眼睛容易乾澀,最好每30分鐘就把視線移開一次。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
5、面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉,可以在起床後立刻敷面膜或眼膜,促進臉部的微循環,快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待,水溫過冷或過熱都會造成刺激,只要用微溫的水清潔即可。
熬夜吃什麼 熬夜有什麼危害
熬夜吃什麼
1、奶製品:
牛奶,酸奶,奶粉,方便實用又能補充營養,更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配,酸奶經過發酵,產生乳酸、半乳糖、游離胺基酸等物質,更加有利於微量元素,尤其是鈣的吸收,並且B族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養,起到緩解疲勞的作用。
2、水果:
水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質,以及膳食纖維,必和各種飲料健康得多。吃水果要選適宜自己體質的,別吃太多了拉稀哦,別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。
3、堅果:
煮的花生,各種堅果(適量,品種多樣也行)。堅果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸為主,是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助於大腦發育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞,使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火,不要貪嘴。
4、豆製品:
豆漿,自製的各種五穀豆漿,可以為人體提供優質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質,而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要,如果再搭配其他五穀雜糧,營養更加均衡。
熬夜有什麼危害
1、胃腸道問題
熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
2、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
3、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高。
4、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
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