清晨，一天中最美好的時刻，陽光穿過落地玻璃窗照到床上，我們「一覺睡到自然醒」緩緩睜開雙眼，神清氣爽。這是理想中的畫面，而事實上我們離這個理想似乎越來越遙遠——每天早晨都是被鬧鐘吵醒，在沒睡夠的痛苦掙扎中捱到「最後時間」，才不得不艱難起床，然後昏昏沉沉地開始這一天。
給身體制定喚醒程序
睡眠，是身體休息、調整的時間，一夜休整後，晨起應該精力充沛。事實卻相反，每天早晨都覺得沒睡夠，起床成了一件痛苦的事。怎麼才能改善？回答應該是：培養正確的睡眠習慣。我們的痛苦大多來自睡眠節奏紊亂、睡眠環境不良、沒有正確的清醒程序（大多靠鬧鐘）。
1.臥室內溫度適宜——控制在16-21℃
臥室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的臥室內溫度在16-21℃。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太乾燥。
2.室內不要太暗——讓陽光叫早
美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。
3.怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鐘
對有些人來說一個鬧鐘不夠，經典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鐘關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後，大腦知道應該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。
4.讓意識恢復清醒——按摩臉部
剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養也有益處。
5.調整睡眠節奏——定時起床
睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。
不過，有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放鬆，繼續保持這樣的節奏。如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜，最好還是固定時間起床，中午再補覺。(時尚健康·男士)
${FDPageBreak}
補充正向能量，快樂開始新一天
起床了，但能不能神清氣爽地開始這一天，就要看此時身體接受到的是正向還是負向能量了。正向能量給我們樂觀積極的力量，讓人精神愉悅，活力煥發地開始新的一天。
1.看到讓人愉快的事
心理學發現，我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化，導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂於迅速清醒來迎接新的一天。
2.臥室色彩明亮一些
床單、被套、靠枕不要選擇暗色調，可以採用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量。或者在床邊放一盆植物（如果對植物過敏，可以擺放仿真花），起床後就能看到花，會感覺心情很好，並能維持一整天。
3.喝一杯溫水
清晨最好空腹喝一杯溫水（300毫升），20~25℃的新鮮白開水是最佳的選擇。因為夜晚睡眠時，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床後身體處於一種生理性缺水的狀態。此時補充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，讓大腦迅速恢復清醒狀態，還可以洗滌清潔腸胃，濕潤腸道，幫助身體排出毒素，防止便秘。
4.深呼吸
起床後，站在陽台上或窗邊，先緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，再將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。體內早晨的新鮮空氣，就會感到精神飽滿。
5.用香味刺激
香味可以刺激大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意。可以在陽台上種一些香草，起床後到陽台上伸幾個懶腰，然後在洗臉水中加兩片薄荷葉，以刺激面部血液循環。有時間的話，選擇煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以幫你更清醒。
6.把音樂打開
可以把家裡的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。
${FDPageBreak}
還起不來，就要看有沒有其他問題
1.嗜睡症。只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經常打瞌睡。
2.睡眠呼吸暫停綜合症。這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質量很差，所以白天疲累。
3.精神問題。壓力太大希望逃避而出現的賴床，或抑鬱症引發的睡眠過多，需要另闢途徑來解決。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
上班族感冒服藥注意三點
感冒了，還要繼續上班。頭痛、咳嗽、四肢無力……春節前工作壓力較大，感冒頻襲工作狂，感冒雖不是什麼大病，但是治療起來難度可一點不含糊，對一些感冒禁忌需要多加注意。
忌亂服藥
一些人遇到感冒，就自行要藥店選購感冒藥。但是，目前市面上銷售的感冒藥組成成分常常會出現重疊，如果選擇不當，多種藥物同時服用，就有可能造成某種成分的藥物服用過量，不僅感冒治不好，而且還可能給身體帶來負面影響，嚴重可給腎、肝功能帶來嚴重的損害。武漢同濟醫院藥學部副主任、博士生導師方建國建議，感冒患者在選擇感冒藥時，一定要詳細看說明書，選擇針對症狀最重的那一種買（比如咳嗽、流鼻涕、頭痛等症狀），吃一種就行了，藥物選擇無需太多。
忌戴隱形眼鏡
戴隱形眼鏡上班的白領可要注意了！特別是近期天氣變化大，處於封閉的辦公樓內很容易辦公室感冒扎堆。由於因為目前很多抗感冒、止咳和止痛藥中含有可能引起口乾、鼻干和眼乾的乙醯氨基酚、組胺拮抗劑等，對淚液分泌機能受阻的隱形眼鏡族來說，更是雪上加霜。加上經常擤鼻，可能會將細菌帶到鏡片內，細菌沉積在角膜與鏡片之間，很容易感染眼病。因此眼科專家提醒，感冒時應該儘量避免使用隱形眼鏡，以免對眼睛造成負擔。
服藥後不要喝咖啡
不少人都有這樣的體會，服用感冒藥後會感到疲憊，無辦法集中精神工作，無奈之下選擇了濃咖啡提神，殊不知，這是萬萬不可取的！由於抗感冒機理的原因，大多數感冒藥中都含有抗過敏成份，用以緩解流鼻涕、打噴嚏等症狀，這類藥物的副作用表現為犯困、注意力不集中。醫生提醒讀者，因為傷風感冒藥普遍含有苯丙醇胺，若與含咖啡因較高的咖啡一併服用，則有可能引致血壓急升，嚴重可致命。
家庭醫生在線專稿，如需轉載請註明出處。
研究發現音樂可以促進人們購物的欲望
墨西哥《千年周刊》1月17日報道，現在的商家越來越聰明，除了採取一些促銷手段外，還在購物環境上大做文章。研究發現，消費場所播放的音樂能對消費者的消費情緒和欲望起到非常重要的促進作用。
不同的消費場所播放的音樂不盡相同：青少年經常光顧的賣場會播放搖滾和流行音樂;消費群體比較追求時尚潮流的地方趨向於播放流行樂隊或鄉村音樂等;在中產階級常去的餐廳通常可以欣賞到爵士樂或器樂曲;在奢侈品消費場所總能聽到高雅的古典樂曲;在超市的通道中穿行時往往伴隨著管弦樂隊的經典曲目。商家的安排無一例外都只有一個目的：延長消費者的消費時間，賺更多的錢。
在行為心理學中衍生出一門新的學科：環境學。環境學旨在研究、理解和運用將空間考慮在內的設計，以便對消費者產生影響。環境學的宗旨就是創建一個令人愉悅的環境，使消費者願意在消費場所中停留更長時間，消費更多金錢。在這一學科當中，「環境」一詞指的並不單單是視覺體驗，也包括心理體驗。
與環境學有關的研究開始於上世紀70年代。研究人員對包括牆壁顏色、商品展示方式和背景音樂在內的多種因素對銷售的影響進行了研究。他們將消費者對消費環境的反應歸納為接近和排斥兩大類。接近表現為，在消費環境中願意通過語言交流等方式與他人接觸;而排斥則表現為，希望逃離所處的消費環境，拒絕與他人接觸。
消費環境由多種因素構成，其中最易於控制的就是音樂。商家可以自由選擇各種曲調、曲風的音樂，不過他們最終的目的都在於，使消費者聽過音樂之後產生願意接近商品和店員並進行消費的反應。一項對100家銷售商進行的調查顯示，消費者在聽著背景音樂進行消費時的消費額更高，而且70%的消費者更願意在播放音樂的場所消費。
研究人員發現，較之輕快的背景音樂，當背景音樂較為舒緩時，消費者在商店中逗留的時間更長。不論背景音樂是舒緩還是輕快，消費者逗留的時間都比沒有背景音樂長。
不過，音樂旋律越慢消費額越高並非永遠是真理。調查顯示，年齡在25歲以下的年輕消費群體更願意在背景音樂比較輕快、流行的消費場所逗留，而年齡較大的消費群體則相反。
用手刮臉治療感冒
刮痧，聽起來有些專業，但也可以變得很簡單。中國中醫科學院教授楊力說，用手指代替刮痧板刮痧防治感冒，就是個不錯的方法。
美研究發現「靚女易怒」 生活中期望值也更高
美國一項研究發現，自詡美貌的女性相對脾氣更大，更容易發怒。此外，「靚女們」生活中的期望值也更高。