很多白領很喜愛高溫瑜伽，認為在38℃以上的高溫中練習瑜伽，大汗淋淋的，也許更能起到「塑身」的作用。但正是因為高溫瑜伽的高溫特點，對練習者的「時間觀念」有很強的約束：如果你沒有趕上開始練習的時間，最好不要半道跟著練習，因為這樣很容易受傷。
記住這些竅門減肥效果翻倍
練習高溫瑜伽有嚴格的規定，不能遲到，因為每個招式都是根據人體的經絡設計的，如果遲到，不能從中間跟著做，否則身體容易受傷。在練習前90分鐘裡最好不要進食，否則可能導致練習時出現頭暈、噁心、心跳過速等缺氧反應。高溫環境會使練習者大量流汗，所以，練習時要少量多次地飲水，教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨，最好是不要飲用乳類飲品和碳酸類飲料。練完之後要多喝鹽水，以補充流失的水分和電解質。高溫瑜伽不宜天天練習，每周練兩到三次就可以了。
高溫瑜伽與傳統瑜伽不同，它必須在38℃以上的環境中練習，人體各項機能基礎處於興奮狀態，生理特徵表現為：血液循環加快、心肺功能活躍、人體關節結合部潤滑液體分泌增加等。此時，人體可以較快地進入正式訓練狀態。在這樣一個環境中進行瑜伽訓練，可以大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的風險。很多人最終放棄瑜伽訓練的重要原因之一就是在忍痛中堅持，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學者在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統一的狀態。
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立冬養生四調養 居家艾灸增免疫力
11月7日立冬，意味著冬季正式來臨。立冬後生機潛伏閉藏，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。中醫認為，立冬後應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。那麼在立冬後，我們日常生活中，有哪些需要注意的？有哪些養生調理方可防禦疾病，健康度冬？
中醫認為，冬季陰氣極盛，此時人的陽氣也要潛藏於內。由於人體陽氣閉藏後，人體新陳代謝也處於相對緩慢的水平，因此要在飲食、起居、運動、精神等方面進行調養。
一、飲食調養：溫補少辛增酸
天氣冷了，養生最重要的一點是「養腎防寒」，在調養方面，宜溫補少辛增酸，注意陰陽調和，維持人體的陰陽平衡。
冬季飲食要以「溫補」為主，飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主。在菜品上可首選羊肉燉蘿蔔，適當多吃點肉類、豆類，補充維生素和無機鹽。此外，龍眼、山藥、大棗等溫熱之品，可以抵禦寒冷。除了三餐之外，還可以適當補充一些中藥如黃芪、黨參等，這些比較溫和的補陽藥材可以制湯食用。
禁忌：辛辣的味酸的食物
二、起居調養：早睡晚起歙陽護陰
立冬起，起居調養要注意以下幾點：
1、早睡晚起。中醫認為，「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣。入冬以後，「早臥晚起，以待日光」是養生的重要方面，也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起，保證充足的睡眠。早睡可以養人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以後為益（尤其對於老年人而言），有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
2、空氣流通。切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。除了白天要開啟門窗讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。
3、注意保暖。衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入，立冬過後應尤為注意頭部、背部、腳部的保暖。
三、精神調養：多曬太陽抗抑鬱
為了保證冬季陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。此外，要學會及時調攝不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。遇事節怒，寵辱不驚。對於心中的不良情緒通過適當方式宣洩出來，以保持心態平和。此外，亦可通過多曬太陽，因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
四、鍛煉調養：宜避寒就溫
立冬後適當的鍛煉可以使新陳代謝增強，產生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病。可選擇適合自身的運動來鍛煉。 但是，由於冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，因此，鍛煉前熱身非常重要。運動後要及時加衣，避免著涼。霧霾天早上氣溫偏低時，有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒後腦供血不足，誘發中風。
禁忌：不宜做劇烈的運動、出大汗，否則會造成無形能量的流失。
立冬艾灸 有助增強免疫力
中醫認為，可適當藉助艾灸顧護陽氣、扶正固本，從而調整和提高機體免疫機能，增強冬季的抗病能力，而且艾灸可以在家做，簡單易行。艾灸推薦立冬灸：神闕、關元、湧泉、三陰交。
1、神闕：該穴為人之生命根蒂，灸之可溫陽散寒、溫經逐痹、行氣活血、祛濕通絡、回陽固脫、扶陽培元，從而起到疏通經絡、調達臟腑、扶正驅邪、調整陰陽、防衰延年的作用。另外，灸神闕在諸多保健療法中也占有重要地位，正以其簡便易行、成本低廉的特點越來越受到人們的重視。艾灸神闕可預防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具體操作，艾條溫灸兒童20—30分鐘，或艾柱隔姜、成人30—60分鐘。
2、關元：該穴為生殖、泌尿系統疾患的卓效之穴，古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本，調氣回陽。灸法藉助火力，溫通經絡，行氣活血，補益陽氣，施之關元，使腎中精氣盛而體日壯。男科、婦科炎症、男性性功能障礙、陽痿早泄、女性陰冷都可艾灸關元穴，具體操作艾條灸60—120分鐘，
3、命門：在男子能藏生殖之精，在女子則緊密聯繫著胞宮，對兩性生殖功能有重要影響；命門內含有真陽（真火）、真陰（真水），五臟六腑以及整個人體的生命活動都由它激發和主持。但是，也有人持命門只含真火而不含真水的見解。近代的觀點，多傾向於命門主要是藏「真火」，因而稱之為「命門火」或「命火」。由於腎臟是「先天之本」、「水火之宅」，所以不論從上述哪種觀點來看，命門的功能都與腎臟有十分密切的關係。另外腎俞、足三里、湧泉、膻中也可以跟據自己的身體情況艾灸。
運動瘦身堅持不下去？試試這5個方法
運動是一種非常棒的減肥方法。雖然無法很快地看到效果，但是通過運動可以提高身體代謝速度，擁有不易發胖的體質。為了不讓大家在未看到減肥效果時放棄，日本Googirl網站總結了可以提高瘦身動力的五個方法。一起來看看吧。
方法1：不做不喜歡的運動
對不喜歡運動的人來說運動是件苦差事。持續做不喜歡的事情會給身心帶來很大的負擔。所以在運動的時候，做一些自己喜歡的運動吧。
比如可以嘗試下走走步，連續做10次左右的深蹲等。這樣小運動量的運動也是可以的哦。只要能夠持之以恆就會在不經意間出現效果，慢慢地讓我們變得想運動，讓不擅長運動的人變得開始享受運動。
方法2：挑選服飾
當你慢慢變得想要運動，那麼接下來要做的就是挑選服裝了。也許有很多人認為衣服只要方便運動就可以了，但實際上並不是這樣的哦。一些專業的運動服不僅十分便於運動，排汗效果也很超群。
另外，還可以選擇自己喜歡的品牌和花紋及顏色，這樣也有助於提高運動的動力。
方法3：製作自己的運動音樂播放列表
在運動時聽自己的喜歡的音樂可以使心情舒暢進而產生更好的運動效果。我們之所以覺得運動很痛苦都是因為我們體內分泌出了一些負能量荷爾蒙，而在聽自己喜歡的音樂時心情會變得愉悅，有時甚至還會跟著一起哼唱起來，這都可以幫助抑制負能量荷爾蒙的分泌。
方法4：確認身體發生的變化
提到減肥，我們最先關注的數據就是體重和體脂啦。但是這兩項數據也是很多時候讓我們放棄減肥的重要原因。體重發生一些細微的變化是很正常的事情，體脂的改變更是緩慢，很難產生動力。
最直觀的確認自己身體變化的方法就是照鏡子啦。每天在鏡子面前看看自己的腹部、腰圍、後背、臀部等發生的改變，不要再去理會那些體重和體脂啦。
方法5：找到一起瘦身的小夥伴
一起瘦身的小夥伴可以是你的家人、朋友、甚至是網友，每天彼此交換一天的減肥成果，這可是提高減肥動力的好方法呢。比起一個人孤零零的減肥，每天和別人匯報今天的運動成果讓我們更容易堅持下去。
立冬進補首選膏方 中醫教你如何科學進膏
中醫學認為，自然界有「春生、夏長、秋收、冬藏」的規律，「天人相應」，因此，到了冬季，人體也同樣處於「封藏」時期，為來年積蓄力量。立冬起，增加營養，服用補品補藥，可以使營養物質易於吸收蘊蓄，進而發揮更好的作用。冬令膏方作為作為藥食精華，越來越受到青睞。那麼立冬起服用膏方適合嗎？膏方是任何人都能服用嗎？服用膏方有什麼需要注意的？
立冬起當養腎 中醫教你補腎六大法
11月7日的立冬節氣是24節氣的第19個節氣，預示著冬季的開始，「萬物收藏」。中醫認為，立冬節氣最主要是保腎護精，「冬不藏經，春必病瘟」。為什麼立冬「腎」為重要？立冬起日常有哪些養腎的方法？