更年期如何保養？更年期保養10大妙招
1、堅持適宜的運動。
適當的身體鍛煉可減緩體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
2、了解更年期相關知識。
更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認識更年期出現的症狀。
3、防治異常出血。
對更年期後的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現象，要及時診治。
4、適度的性生活。
合理適度地安排性生活，有益於心身健康。
5、保持心理平衡。
調整好自己的心態，保持樂觀，樹立信心，消除不應有的恐懼和焦慮。
6、注意勞逸結合。
工作、生活應有規律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。
7、定期做婦科檢查。
更年期後婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科和乳腺檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。
8、健康和睦的家庭。
健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激，建立信心。
9、合理的膳食。
由於更年期婦女生理和代謝等方面發生變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白（奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
10、講究更年期個人衛生。
①、口腔衛生：進入更年期，牙齒開始鬆動，咀嚼功能下降，應養成良好的口腔衛生習慣。
②、皮膚衛生：更年期皮膚的保護作用減弱，應經常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防皮膚油脂過多洗去，引起感染。
③、外陰衛生：應每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。
更年期保養四大禁忌
1、忌外陰不潔
女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道黏膜的酸鹼度改變，抵抗力會降低，易發生陰道炎症。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預防感染。
2、忌濫用藥物
更年期女性絕經前如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會導致骨質疏鬆症，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。
3、忌精神緊張
精神緊張和情緒激動會加重神經內分泌紊亂的情況，導致更年期症狀更為嚴重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學會保持精神愉快和情緒穩定，有利於身心健康發展。
4、忌產乳過多
更年期女性如果年輕時若產乳過多，易耗傷精血，造成腎陰不足之症，使更年期來之過早或持續時間過長，症狀加重，易於衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養，適當滋補腎陰。
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更年期盜汗怎麼辦 中藥調理更年期盜汗
為什麼更年期盜汗
更年期盜汗是婦女更年期的主要症狀之一，是由於更年期婦女體內雌激素水平下降引起的植物神經功能紊亂、代謝障礙等所致。中醫認為，女性更年期盜汗是因為進入更年期之後會逐漸肝腎精血虧虛，臟腑功能衰退，進而出現盜汗症狀。
女性更年期盜汗怎麼辦
1、中藥調理
中醫認為，婦女更年期盜汗，是因為婦女進入更年期之後，會逐漸肝腎精血虧虛，臟腑功能衰退，進而出現盜汗症狀。那麼，中醫怎樣運用中藥調理更年期盜汗呢？中醫認為，熟地黃能養陰、益精填髓；生地黃能清熱、養陰生津；麥冬可養陰生津、潤肺清心；五味子能收斂止汗、補腎寧心、益氣生津。四藥配合能達到補益心腎、養陰、清熱、斂汗的作用。將熟地黃20克、生地黃15克、麥冬12克、五味子6克煎水喝，每天一次，可以有效緩解更年期盜汗症狀。
2、食療方法
百合蒸母鴨
取新鮮百合300克，母鴨1隻（約1500克），黃酒、精鹽各適量。將母鴨宰殺後去除毛雜及內臟，洗淨。將百合洗淨後放入母鴨體內，淋上2匙黃酒，撒上1匙精鹽，再將鴨頭彎曲，置於鴨腹內。將鴨身用白線扎牢，用武火隔水蒸至鴨肉酥爛即可。可於飯前空腹食用，每次服1小碗，每日服2次。此方中的百合具有潤燥清熱、補陰益血的功效，母鴨肉則具有清心、安神及利水的功效。
百合蓮藕飲
取新鮮百合1000克，藕粉500克，白糖適量。將百合洗淨，曬乾或烘乾，研成粉末，裝進密封瓶備用。每次取百合粉、藕粉各1匙，用2～3匙的涼開水調成薄芡，再用300毫升的沸水沖泡，調入適量的白糖即可。可每日服2次，連服1個月。此方中的百合具有潤燥、清熱的功效，蓮藕則具有生津、補脾的功效。
燕窩燉銀耳
取燕窩6克，銀耳9克，冰糖適量。將燕窩、銀耳分別用溫水泡發，擇洗乾淨後，一併放入大碗中，再放入適量的冰糖，隔水燉熟即可服用。可早晚各服1次，連服10～15日。此方中的燕窩具有養陰、清熱、潤燥的功效，銀耳則具有益氣、補中的功效。
女性更年期如何調理飲食？
一、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。
二、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期發生變化，使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。
三、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
四、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。
五、少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。
六、降低鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
更年期盜汗怎麼辦 盜汗的食療方法
盜汗是一種夜裡渾身流汗的一種病症，有的時候是輕度的，那麼盜汗的特徵有哪些呢？
盜汗是中醫的一個病症名，是以入睡後汗出異常，醒後汗泄即止為特徵的一種病徵。「盜」有偷盜的意思，古代醫家用盜賊每天在夜裡鬼祟活動，來形容該病證，即每當人們入睡、或剛一閉眼而將入睡之時，汗液象盜賊一樣偷偷的泄出來。
中醫對盜汗很早就有比較深 刻的認識，在春秋戰國時期成書的《黃帝內經》中稱為「寢汗」。「寢」是指睡覺，有個成語叫「廢寢忘食」，是說顧不得睡覺並忘了吃飯。
盜汗會嚴重影響我們的身體健康，那麼我們要如何應對盜汗的毛病呢？下面讓我們一起來看看吧。
很顯然「寢汗」就是在睡覺的時候出汗。到了漢代，醫聖張仲景在《金匱要略》一書中，形象地用「盜汗」來命名人們在睡夢中出汗這種病症。自此以後，歷代醫家均沿用此名，中醫認為盜汗多為腎陰虛所致。
盜汗的病人，有的一入睡即盜汗出，有的入睡至半夜後盜汗出，有的剛閉上眼睛一會兒即盜汗出。出的汗量，相差很大。
根據盜汗病人的臨床表現，可分為輕型、中型和重型三種。
1、輕型盜汗
輕型盜汗的病人，多數在入睡已深，或在清晨5時許或在醒覺前1～2小時時汗液易出，汗出量較少，僅在醒後覺得全身或身體某些部位稍有汗濕，醒後則無汗液再度泄出。一般不伴有不舒適的感覺。
2、中型盜汗
中型盜汗的病人，多數入睡後不久汗液即可泄出，甚則可使睡裝濕透，醒後汗即止，揩拭身上的汗液後，再入睡即不再出汗。這種類型的盜汗，病人常有烘熱感，熱作汗出，醒覺後有時出現口乾咽燥的感覺。
3、重型盜汗
重型盜汗的病人，汗液極易泄出。入睡後不久或剛閉上眼即將入睡時，即有汗夜大量湧出，汗出後即可驚醒，醒後汗液即可霎時收斂。再入睡可再次汗出。出汗量大，汗液常帶有淡鹹味，或汗出同時混有汗臭。汗出甚者可使被褥浸濕，一夜非數次替換睡裝則無法安睡，有個別重證病人能使被褥濕透，被褥較薄或用蓆子時，汗液可在床板上印出汗跡。平時可伴有低熱或潮熱，五心煩熱，顴紅，頭暈，消瘦，疲乏不堪，尿色深，尿量少，大便乾燥。
治療盜汗的食療方法
盜汗是一種臨床常見的症狀，尤其是久患各種慢性病、體質虛弱之人更為多見。中醫認為，盜汗多由於氣陰兩虛，不能收斂固攝汗液而引起，若盜汗日久不愈，則更加耗傷氣陰而危害身體健康。而採用食療方法，不僅能防治且可益氣滋陰而健身，下面就介紹幾則家庭容易製作的藥膳六則，供盜汗患者選用。
1、龍眼人參飲
取龍眼肉30克、人參6克、冰糖30克。先將龍眼肉洗淨，人參切薄片，然後與冰糖共放碗內，加水適量，置蒸鍋內蒸一小時左右，取出後待涼即可食用，一天內分2次吃完，每天一劑，適宜於氣虛盜汗者。
2、芪二蜜飲
黃芪30克，糯稻根30克，麻黃根15克，蜂蜜30克。將上述三味藥同放鍋內，加水3碗煎煮，煮至l碗時，撈去藥渣，加入蜂蜜溶化後分2次飲用，每日一劑，適宜於氣虛盜汗者。
3、百合蓮子飲
百合20克，蓮子30克，冰糖30克。先將百合、蓮子洗淨，放鍋內加適量水，用小火慢慢燉至百合、蓮子爛熟，加入冰糖溶化後即可食用，每天一次，連服數天，適宜於陰虛盜汗者。
4、參苓粥
取人參10克，白茯苓20克，生薑10克，粳米100克，食鹽、味精適量。先將人參、茯苓、生薑加適量水煎熬後，去汁取渣待用，然後將粳米淘洗乾淨，下入藥汁內用小火煮粥。煮至粥熟時加入食鹽、味精調勻，空腹分2次食用，每天一劑，適宜於氣虛盜汗者。
5、黑豆浮麥湯
取黑豆50克、浮小麥30克、蓮米15克、紅棗10枚、冰糖30克。先將黑豆、浮小麥分別淘洗乾淨，共放鍋內加水適量，用小火煮至黑豆熟透，去渣取汁，然後用上述藥汁煮洗淨的蓮米和紅棗，煮至蓮米爛熟時放入冰糖溶化，起鍋後即可食用。每天一劑，分2次吃完，適宜於陰虛盜汗者。
6、銀耳紅棗湯
取銀耳30克、紅棗20克、冰糖適量。先將銀耳用溫水泡發，除去蒂頭，洗淨後撕成小塊。紅棗洗淨撕開。二味藥共入鍋內加水適量，用小火慢煨至銀耳、紅棗料熟，放入冰糖溶化調勻，即可出鍋食用，每劑分2次食完，適宜於陰虛盜汗者。
7、煅龍骨、煅牡蠣
用法
取3-5錢煎服，每天一次。
按摩穴位調理
西醫來講盜汗是結核，甲亢的常見症狀，治療時要注意區分。中醫的病因病機主要是心血不足，陰虛火旺，通俗來講盜汗就是「腎虛」的典型表現。
按摩治療盜汗應以滋陰降火，調節陰陽為主。囑病人取仰臥位，兩腿屈曲，兩手掌對搓發熱後，從三陰交過踝關節至大趾根外一線往返摩擦，操作至透熱為止，接下來左右手分別搓湧泉穴至局部發熱後以拇指指腹正時針按揉三陰交，復溜二穴各五到十分鐘，以使病人感到微微發熱為好。接下來同樣方法反時針按揉合谷穴五到十分鐘，以使病人感到有酸脹感為好，其中按揉三陰交，復溜二穴用力方向要朝向頭部，按揉合谷穴用力方向宜朝向手指遠端方向。堅持治療一個月，往往效果明顯。
復溜是足少陰腎經的穴位，腎陰虛容易出現盜汗，按揉此穴可以起到滋陰潤燥，回陽救逆，消腫、利水的作用，三陰交是足太陰脾經的穴位，亦是足三陰經的交會穴，是治療足陰經病患的重要穴位，按揉之可以補血養陰，增強治療效果。合谷是手陽明大腸經的穴位，按揉之可以起到疏風解表，通降胃腸的功效，合谷屬陽，復溜，三陰交屬陰，一陰一陽，一補一瀉，增強盜汗治療效果。
腎虛盜汗的按摩治療，在手法上應該注意沉重，有力，速度不宜過快，中醫講手法快多是瀉法，而手法緩則是補法，對於虛證導致的夜寐不安，盜汗不止，宜堅持「虛則補之」的原則。
更年期女性面部皮膚如何保養
肥皂根據PH的不同可分為鹼性肥皂，中性肥皂，弱酸性肥皂，不同膚質應選擇不同性質的肥皂，油性皮膚者選擇範圍比較廣，甚至鹼性肥皂也可以選用，中性皮膚者，乾性皮膚者宜選用中性肥皂，保濕肥皂，潤膚肥皂等，敏感皮膚者不宜選用鹼性大的肥皂。
女人更年期出汗能治嗎
大部分女性在更年期間都很容易出現有潮熱的情況，其中更年期出汗更是常見的現象。不過雖然為正常現象，但是會嚴重影響這部分女性的正常生活以及工作，因此，要想辦法調理才是關鍵。