國慶節7天，跟家人朋友聚餐，少不了要大吃大喝了，於是又悄悄地肥了幾斤。節後如何減肥呢?下面這篇文章為你介紹了科學減肥法，讓你躺著也能瘦， 輕輕鬆鬆減肥去 。
節後科學減肥法：
1.苗條科學
基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。
2.比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。
3.流點汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。)身體運動可以將氧氣送往身體各處，並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。
4.睡覺也能瘦?
「躺著也能瘦」是真的!一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌，這是一種激發食慾的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重，相較於慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當於8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食慾的速度。
6.咬蘋果時間
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
一定要避免犯下這4個大錯誤
吃得太少：飲食的誤區不僅表現在你吃得太多，也表現在你吃得太少。在晚餐的時候如果吃得太少的話，稍晚一點的時候，你就會感覺異常的飢餓。這時候你就會去吃巧克力餅乾來彌補，那麼你白天所做的一切努力就白費了。一定要吃得均衡，吃得滿足，通過攝取足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物來維持身體所需，而不是靠廚房裡儲存的包裝食品在睡前來填補飢餓。如果你在吃得健康的同時，仍喜歡吃點小零食的話，可以選擇健康的夜間零食，才不至於打破你的熱量平衡。
吃得太多：節制一整天的我們，可能在晚餐的時候，吃了一頓不夠，還想要吃第二頓、第三頓。為了避免在晚餐的時候吃得太多，確保在白天的時候你一定要吃好吃飽。然後在晚餐的時候，你才可以慢慢的享用，不至於狼吞虎咽，留下充足的時間讓自己的胃感覺吃飽了。將剩菜剩飯都收拾好，避免你不自覺的想從盤子裡夾走更多。通過這樣類似的手段可以防止在晚餐的時候吃得過多。
蔬菜太少：蔬菜具有低熱量，能使你在填飽肚子的同時攝入身體所需的營養。但是如果你發現你的餐盤裡僅有少量的綠色蔬菜，卻有著更多的高碳水化合物的話，那麼是時候重新組合你的餐盤了。飯前可以先食用沙拉來幫助我們控制飢餓感，當進食吃主食的時候，確保盤中的大多數都是蔬菜。
喝得過多：不管是橘子汁還紅酒，這些瓶子裡飲料的能量同樣是要累加的。確保在飲用的過程中控制卡路里的含量，適度飲用，不要不斷的添加而沒有了控制。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
秋季防乾燥幾招 拯救女性缺水肌
入秋，部分女性嬌嫩的肌膚開始出現缺水乾燥的症狀，肌膚內的水分就像瞬間被抽離般，粗糙得像砂紙一樣。想要讓肌膚恢復光滑柔潤，除了挑選合適的護膚產品外，「內養」也應列入護膚程序。而維生素對於防止皮膚衰老、保持皮膚細膩滋潤起著重要作用，尤其是維生素A。維A又被稱為肌膚的「青春之源」，可以幫助祛斑除皺、潤澤肌膚、延緩肌膚衰老，能讓缺水的肌膚重新煥發活力。
維生素A的神奇功效
維生素A是複雜機體必需的一種營養素，它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞，對於女性的皮膚保養和機體抗衰更有關鍵作用。
維生素A有維護皮膚細胞功能、抗角質化的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，乾燥，粗糙，失去光澤。
除此之外，維生素A能夠改進肌膚的鎖水功能，並加強肌膚的抗氧化功能，因而能夠保持肌膚水分，潤澤肌膚，恢復肌膚水潤彈性的同時，延緩肌膚衰老。
因此，多吃富含維生素A的食物，是解決肌膚乾燥粗糙問題的一個健康而有效的途徑。
富含維生素A的食物
除了通過可靠的大品牌維生素製劑補充維A外，其實飲食也可以是其有效來源。
1. 胡蘿蔔
胡蘿蔔中的胡蘿蔔素能在體內轉化成維生素A，只要在氧化酶的作用下就可以轉換，而人類的肝臟里就有氧化酶。
胡蘿蔔含有豐富的維生素，具有潤滑、強健肌膚的作用，其能夠通過輕微而持續發汗的作用，刺激皮膚的新陳代謝，促進血液循環，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，非常適合皮膚乾燥粗糙者食用以改善膚質。
胡蘿蔔素被人體吸收後能轉化為維生素a，經研究證明，維生素A具有抗衰老作用，能夠滋潤肌膚，使肌膚恢復潤澤，以抵抗肌膚乾燥引起的肌膚衰老問題。
2. 牛奶
牛奶同雞蛋一樣，也是人類重要的營養來源，特別是鈣元素。牛奶中富含維生素A，可潤澤肌膚多喝牛奶可有助於改善皮膚乾燥及暗沉的狀況，使皮膚白皙，有光澤。
3. 番薯
多吃番薯，對於紅潤肌膚也相當有好處。番薯，尤其是紅皮黃心番薯，含有豐富的胡蘿蔔素，其經人體吸收後轉化為維生素a，具有滋潤肌膚的功效。除此之外，番薯還具有祛除體內肺胃熱，生津止渴，調和身體體液，以補中和血，從而使人的皮膚恢復健康的紅潤的膚色。
秋季護膚日常保健
1、仔細洗臉
外出後回到家裡，首先要做的就是洗臉。在日較差嚴重的季節，皮膚會變得更加敏感、乾燥，這時可以使用質感溫柔的深層潔面乳，避免使用含有磨砂顆粒的泡沫洗面奶。質感細膩的摩絲型洗面奶是較為理想的選擇。
洗臉時應首先使用卸妝油，在整個臉部進行按摩，將化妝品去除。然後儘量使手指不用力，以便減少手指對皮膚的刺激。這是潔面時的要點。
完成一次潔面後，應使用泡沫洗面奶進行二次清潔。這樣可以徹底地去除化妝品殘留物和廢棄物。輕輕按摩後，用溫水沖洗乾淨即可。
2、基礎護理
在化妝棉上倒入適量的爽膚水，皮膚上的化妝品殘留物去除，然後在面部均勻地塗抹可以對因乾燥的天氣而變得敏感的肌膚進行鎮定的精華素。這時應選擇由天然成分製作而成、對皮膚無刺激的產品。
最後在整個面部使用水分面霜進行塗抹，為皮膚提供充分的水分和營養。為了使皮膚內部也擁有完美的潤澤感，請務必使用水分面霜。因為天氣十分乾燥，所以需要在水分管理上花費更多的心思。
3、切斷紫外線
雖然夏天已經過去，風也變得涼爽起來。但是在燦爛的陽光下，紫外線指數仍舊很強，所以不能對防曬掉以輕心。紫外線不僅可以加快皮膚老化，還會使皮膚變得更加敏感。因此，如果您希望使皮膚變得更加柔滑，就需要在防曬上下大力氣。
三種准媽咪需要補鈣 孕婦補鈣飲食三原則
鈣是人體所需的重要元素，千萬不要以為只有小孩和老人才應該補鈣，特殊期的孕婦更需要鈣質的補充。不過，孕婦補鈣還需要留意一些注意事項，否則不僅影響母體的健康，還會影響胎兒的正常發育。
三種准媽咪需要補鈣
1、小腿抽筋的孕婦
當寶寶不斷發育成長，他們所需的鈣質也隨之越來越多，尤其是懷孕5個月左右的時候對鈣的需求特別明顯。一旦寶寶缺鈣，准媽咪就容易在夜間發生小腿抽筋。當然，也有一些准媽媽明明體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，這種情況更容易忽視補鈣。
2、牙齒鬆動的孕婦
除了寶寶需要鈣，准媽咪也需要鈣。鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣將造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆。所以，如果准媽媽攝入的鈣質只夠供應肚子裡的寶寶，那麼孕婦本人就很有可能在懷孕期間感覺牙齒鬆動，這是身體在提醒准媽咪：你應該補鈣了。
3、關節或骨盆疼痛的孕婦
如果准媽媽肚子裡的小寶寶攝入的鈣質不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，准媽媽骨骼中的鈣會被大量釋放，從而導致關節、骨盆疼痛等症狀。這種情況一旦出現，准媽咪們也需要特別注意了。
孕婦補鈣日常飲食三個原則：
第一，吃含鈣豐富的食物。每日100毫升羊奶含鈣140毫克，每100毫升牛奶含鈣120毫克，如果每天能應用新鮮牛奶500毫升，可獲得鈣600毫克。奶中的鈣易於吸收，這是補鈣的有效措施之一。孕婦還可以吃些蝦皮等含鈣比較多的食品。
第二，服用鈣片。服用鈣片是補鈣的有效途徑，但必須選擇可靠的鈣產品。另外，有相當多的人多鈣片的「含藥量」與「含鈣量」的概念混淆了。實際上，以含鈣最高的乳酸鈣為例，一片0.5克的藥片含鈣60毫克，每天每次服用10片乳酸鈣，才能獲得600毫克。這一概念問題需要明了。
第三，少吃食鹽。食鹽當中的鈉與鈣，都通過腎臟的腎小球濾出，由腎小管重新吸收。如攝入過多鹽，由於鈉和鈣的腎小管重新吸收時互相爭奪，會增加尿中鈣的排出。少吃食鹽，可以有效預防鈣在尿液中流失。
補好鈣，以免走入補鈣誤區
誤區1：日常合理的富鈣飲食就可以補充足夠的鈣，不必專門特意去補。
解析：
這種觀點是不正確的。雖然海水中的魚類在富含鈣的海水中生活，從來不缺鈣，而在陸地生存的動物，包括我們人類，由於遠離了海洋，所以時常會出現鈣缺失。為了應對缺鈣，還專門進化出一個腺體，即甲狀旁腺。在身體缺鈣的時候，甲狀旁腺分泌激素，從骨骼「銀行」取鈣應急，但這卻可導致骨質疏鬆。而且，陽光的照射和鈣的吸收關係密切，可是我們並不能保證總能得到充足的陽光。如果這樣，即使我們攝入了含鈣的食物，也會因為沒有足夠的「日光浴」而吸收不好。我國東北地區由於氣候嚴寒，在漫長的冬季經常足不出戶，曬不到太陽，就會因缺鈣而產生腰腿疼。另外，年輕時的體育鍛煉，特別是幫助長骨的運動對增強骨質十分有益。年輕時經常參加體育鍛煉，或體力勞動充足的人，很少患骨質疏鬆症。在35歲左右骨峰值形成後，特別是進入中、老年期，鍛煉起著維持骨質、防止骨質丟失的作用。如果我們保證不了經常性、飽和度較高的體能鍛煉，缺鈣也就不是什麼新鮮事了。
誤區2：補鈣容易造成體內鈣太多了，形成高鈣血症。
解析：
如果認為高鈣血症是因為身體內的鈣太多了才會得的一種病，那就大錯特錯了，你犯了一個望文生義的錯誤。成人體內鈣含量約為1200克，其中約99%存在於骨骼和牙齒之中，約1%的鈣存在於軟組織細胞外液及血液中。當人體鈣攝入不足時，血鈣濃度就會下降，甲狀旁腺就會從骨骼「銀行」中取鈣。由於骨骼中的鈣含量及濃度遠遠高於血液，所以往往會提出過多。這些多提的鈣在血管及組織中驟增，這時就患了高鈣血症。所以說，高鈣血症恰恰是因為缺鈣才會得的病。
誤區3：補鈣太多會使孩子的骨骼提早結束髮育，個子長不高，最好採取寧少勿多的原則。
解析：
這種擔心其實是多餘的。當人體鈣源充足時，不但不會發生甲狀旁腺從骨庫中提鈣的現象，還會通過甲狀腺分泌的降鈣素不斷向骨骼「銀行」「存」鈣，從而保持體內鈣的良性循環。由於鈣對人體是一個外源性物質，在體內不能合成，因此需要源源不斷從體外補充。缺鈣時腸壁會竭盡全力吸收鈣，當吸收至體內足夠所需量時，多餘的部分就會排出，所以根本不必擔心補鈣太多會使孩子的骨骼提早結束髮育。
抓住經期減肥四時段 教你如何巧瘦身
生理期如何減肥?生理期因荷爾蒙的變化分為四個不同的階段，每個階段適合不同的減肥方法。按階段選對經期減肥方法，會讓你健康變瘦哦。
人體缺鈣的5個嚴重後果 輕鬆補鈣tips
現在，人們都開始重視補鈣，可對於如何合理地補鈣這個問題卻存在著一些錯誤的觀點。作為家庭主婦的媽咪應該充分了解一下。