單腿後踢深蹲
目標：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌。
要點：把TRX主繩調節到中間位置，雙手握住把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一隻腳的腳尖向後踢起懸空。
單腿前踢深蹲
目標：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起。可根據自己的要求，調節身體和地面的角度。
注意：保持TRX始終繃直，眼睛看著TRX錨點，膝蓋不要彎曲。保護膝蓋，不施加多餘的壓力。
站姿手臂屈伸
目標：肱三頭肌
要點：把主繩調節到中間長度，背對TRX 錨點，雙手在後腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋併攏，調節身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。
注意：TRX始終保持繃直。肘關節夾緊，並且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。
平地推胸
目標：胸大肌
要點：把TRX主繩調節到最長，背對TRX 錨點，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然後調整身體的穩定性，兩腿前後分開。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老人冬天健身食譜!
1、金針菇肉末豆腐
北豆腐1塊，金針菇1把，肉末少許。金針菇洗淨，焯水後切成末。北豆腐焯水後切丁。鍋內油熱後放入肉末煸炒。肉末八分熟後，倒入金針菇末和北豆腐丁，炒熟即可。新鮮的蝦仁洗淨加入鹽、姜蔥、料酒等佐料，放蒸鍋內蒸15分鐘後待用。
2、淮山玉竹清燉雞
洗淨宰好的光雞，斬件，汆水撈起沖淨。洗淨淮山、玉竹和紅棗，紅棗拍扁去核。煮沸清水倒入燉盅，放入所有材料，隔水燉兩小時，下鹽調味即可食用。
3、白米粥
白米100克，砂糖100克，牛奶300克，黃油10克。把白米洗淨，投入鍋內加水適量，用旺火煮20分鐘，再加入牛奶、砂糖、黃油，煮到米爛即成。
4、蝦仁蛋餃
新鮮的蝦仁洗淨加入鹽、姜蔥、料酒等佐料，放蒸鍋內蒸15分鐘後待用。生雞蛋打開盛在小碗中調勻。將雞蛋液攤在炒鍋中，待上面雞蛋尚未凝固時加入蝦仁，然後把雞蛋對摺成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水開後，加入青葉蔬菜和蛋餃，稍加煮沸即可食用。
5、涼拌海帶絲
將海帶300克洗淨，切成細絲後煮半小時，撈出放涼，不需加鹽，加蒜茸、香油、醋、味精等調料後，即可食用。
老人運動注意8個小技巧 有益身體健康
1、踮腳走路練屈肌
踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
2、臥位運動趾與踝
仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、併攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。
3、側方行走練平衡
側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防功能失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。
4、足跟走路練伸肌
這個方法就是要把自己的足尖給翹起來，然後必須藥用腳跟來走路，這樣不僅可以鍛煉小腿，而且還能疏通足三陽經。因此，老年人可以經常這樣做。
5、坐位蹬滾子運動
這個方法是要先準備一個適量大小的的圓木，或者是石滾子都可以，把準備好的東西放在地板上，然後人就坐在床邊，用自己的雙腳去蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。
6、倒退行走益循環
倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足「第二心臟」的作用，有利於循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
7、四肢爬行降血壓
這個方法很簡單，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過程中由於身體變成了水平位置，所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了，而且血管也會慢慢的變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。
8、踩足按摩促回流
如果有3～5歲的小孩，可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液回流大有好處；沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅持上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利於心腦臟腑的保健，不妨試試看。
老人騎自行車的好處多 老人健身必選它
老年人為了鍛煉身體，常常選擇通過騎自行車來進行鍛煉。騎自行車鍛煉，動作比較舒緩，也不容易累人，同時也能讓老人體驗到騎車中的自由感，愉悅老人身心，對老年人來說，確實是項不錯的鍛煉方法。
老年人玩健身球的好處多
鍛煉不當，引起中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害，前面幾個方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過於悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內鍛煉也要注意通風，另外在鍛煉時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。