前段時間由於天氣寒冷，不少的老友記都減少了晨運。踏入春季迎來雨水節氣，氣溫逐漸有所上升，老友記們都紛紛出來走動，積極晨運。但是初春容易發生「倒春寒」，人體也「春困」，老友記在春季晨運有哪些方面需要注意的？
春季老人晨運有「五不」
一不：遇上倒春寒不過早出門
在春季天氣回暖過程中，常因冷空氣的侵入，使氣溫明顯降低，對作物造成危害，這種「前春暖，後春寒」的天氣稱為倒春寒。這種乍暖還寒的氣候，老友記不宜過早外出鍛煉。春天晨間氣溫低，濕度大，因室內外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒；而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。此外，早晨空氣污染相對較為嚴重，會使哮喘病、「老慢支」、肺心病等病情加重，故春天應在太陽升起後到戶外運動為宜。
二不：兩種天氣不宜晨運
一是雨霧天氣。現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於污染嚴重，現在多為「污染霧」，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌。二是氣溫過低也不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
三不：晨練不宜頂風少衣
早晨戶外活動要揀避風向陽、暖清靜、空氣新鮮嘅曠野、公園等地方，唔好頂風走，唔可減衣活動，更加唔除衫露訂鍛煉。出汗後，千萬不要脫掉衫畀寒風直吹。
四不：晨運後不宜立刻進食
晨運後立刻食飯，容易患消化不良等胃腸病。一般最好在晨運四個字到半個鐘之後進餐。
五不：不把晨運當「上班」
喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結構、健商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現在從工作崗位上退下來了，於是將晨練當成了「上班」，甚至成為心理上的一種替代，也就是追求完美。這種心態導致的不良後果，例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量，為了練成一個運動套路，反覆重複一個動作導致肌肉拉傷。
晨運需掌握三規則
1、晨運前補水
人體經過一個夜晚長時間的睡眠，從皮膚和呼吸器官已蒸發了一部分水分；同時，由於尿液的形成，使機體相應缺水。在這種情況下，人體內的血液濃縮。血液流動緩慢，體內代謝物堆積，如果晨練前不喝點水，因鍛煉活動使呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增強，容易引起顯性或不顯性出汗，加劇人體的缺水程度。人體一旦缺水，就會發生供氧、供營養等不足。廢物不能及時排出體外，影響人體各種功能的正常進行，甚至可引起有毒物質中毒。因此，各位老友起床後應先喝杯開水再進行體育鍛煉活動哦。
2、運動頻度適中
每周鍛煉的次數應為3-5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛煉的項目活動量不大，可以適當延長些。但這裡提到的晨練時間是指要連續不斷的、有一定活動量的身體鍛煉時間，不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視為晨練時間。
3、個體化差異
每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同，因此就不能規定一個統一的活動量的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大，要堅持循序漸進的原則，不宜進行強烈的體育比賽。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
初春頭暈或是肝火旺 四妙招趕走肝火解頭痛
頭暈頭痛再普遍不過了，四季均可發生，但單就初春而言，一般都與肝火旺有關。初春為何肝火上揚引致頭暈？肝火引起的頭暈有哪些表現，如何緩解頭暈症狀呢？
初春肝火旺易頭暈
春天屬於萬物欣欣向榮的季節，人體的陽氣經過一個冬天的潛藏也逐漸呈現向上向外升發的過程，引起人體血壓的改變。冬季溫低，血管收縮，出汗少，則血壓稍偏高。夏季天熱，血管擴張，出汗多，血壓相應就會降低。而從冬季轉至春季時，血壓會逐漸下降，如果患者平時患有高血壓，並且常年用藥不變，那麼在春季時就會因血管的舒張收縮、血壓的降低而感到不適。或聽到悲慘消息等惡性刺激，極易造成人們出現低血壓。
中醫認為，四時之中，春屬木，因為春季萬物生發，與木的生長相類似。五臟之中，肝也屬木，木的特性是舒展向上，不受抑制，因此春季肝氣偏旺。有些朋友若冬天陽氣潛藏得不好，春天則容易出現陽氣升發不及，或陽氣升發太過的情況，容易表現為頭暈頭痛、昏昏沉沉等情況。
春日特別是雨天和冷空氣經常徘徊時，低血壓是指收縮壓與舒張壓均低於正常值。其原因除此外常因內分泌功能減低、營養吸收極度不良、脾胃虛弱等慢性病而導致。相當於中醫的「眩暈」、「心悸」等範疇，其中慢性低血壓可通過藥膳治療來補虛強身。
趕走肝火緩解頭痛妙招
肝火旺引起的頭暈主要表現為：頭暈頭脹痛，眼睛乾澀，煩躁易怒，容易激動，口苦咽干，睡眠差，夢多，有時手腳麻木，總覺得困。
如果你已經出現了以上的某些不適感，最好及時作出以下調整，好好養護一下「受傷」的肝臟了。
一、夜臥早起
《黃帝內經》中就記載：「人臥血歸於肝」，主張春季應「夜臥早起」。現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、胺基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定。
春睡眠時間、睡眠姿勢也有講究。
1、睡眠時間：我們不能睡得太多，睡眠過多，睡醒後反而會出現頭痛。青少年和中年人每天睡8小時。60歲以上的老年人可以睡7小時左右，80歲以上老年人應睡8-9小時。體弱多病的人可以適當增加睡眠時間。
2、睡眠環境：線暗淡的房間舒舒服服地睡一覺，因為充足的睡眠也可擺脫頭痛的困擾。但應注意睡覺時不要用被子蒙著頭，以免減少氧氣的吸入、增加二氧化碳，否則，醒來時就極易患頭痛。
3、睡眠姿勢：睡覺姿勢儘量不要選擇俯臥，因為這種睡覺姿勢會使脖子肌肉發麻。如果睡眠不好，反覆翻身，可以使用特殊枕頭，形狀要適合脊椎脖子處的自然彎曲，讓脖子有個可靠的依託。
二、「苦」味食品降肝火
「苦」味食品乃為「火」的天敵，降肝火的苦味食品有苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失「青色」，都能達到一定的降肝火的目的。
苦味食品還有苦菜、苦丁茶、芹菜等，都可以對降脂平肝、減肥消暑、緩解疲憊等起到不錯的療效。
三、外敷
雖然頭暈頭痛等是因為我們的身體失調而引起的，但適度的外敷也會大大減輕我們身體的不適，對於舒緩心情，環節身體失調都有很好的作用。
當頭暈頭痛發作時，可以試著把熱敷袋放在頸部，冰袋放在前額。冷熱刺激能幫你有效緩解肌肉緊張，減少痛感。
四、樂觀情緒
中醫認為，肝為「將軍之官」主疏泄，主藏血，情志致病易「怒傷肝」。因此我們往往認為肝火旺導致易怒，但情緒上的大起大落、暴躁易怒也容易刺激肝鬱化火，導致肝火上升。
因此要降肝火，最重要方法之一就是暢情志，心平氣和，也就是要注意調整心情，穩定情緒。透過發泄和轉移，也可使怒氣消除，保持精神愉快。
女性常練瑜伽可活得更久 上班族可這麼做
現在的都市生活節奏快，各種各樣的壓力也不少，瑜伽作為一種古老的運動，卻以強大的養生功效席捲都市。那麼瑜伽都有什麼好處呢？日常應該如何練習瑜伽呢？
練習瑜伽有4大益處
1、活力增加：適當聯繫瑜伽可以更好的發揮腦部與腺體的作用。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。
2、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
3、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
4、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。
上班族女性應該如何練習？
對於日程工作繁忙的女性朋友來說，要去戶外運動或者上健身房，那簡直是奢侈，下面就為大家介紹只需要在家裡的「一畝三寸地」，晨練時進行簡易的健身活動，瘦身效果也不錯。大家一起來行動起來吧。
一、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字「長壽」。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。
三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的「帶脈」高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
七、放鬆及整理並結束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴（位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及湧泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
早起三光，每天早晨十分鐘，既讓自己迅速清醒，又瘦身鍛煉，你還在等什麼呢？
咳嗽不停怎麼辦？最全解決方法在這裡
冷空氣襲來，很多抵抗力弱的人容易出現感冒、咳嗽等症狀。其實，引起咳嗽的常見病因有十幾種，除了鼻炎、咽炎、氣管炎，甚至心情不好都可能讓你咳上幾天。咳嗽不止該怎麼治？下面教你通過咳嗽的發作時間和症狀特點，初步判斷是哪兒出了問題。
小臉開屏當心馬凡綜合徵 這些症狀需警惕
最近網絡上有不少曬「絕活」的照片，有人臉部能「開屏」（臉部皮膚可以拉伸延展），有人腳尖能朝後站立，有人手腕可以對摺，手掌可以向後翻轉180度。