健身動作是在緊張的辦公桌前完成的，簡單實用，每個動作都要全身放鬆並伴隨著腹式呼吸，每天要有規律地進行，養成一種健康生活的習慣，讓你上班不累，充滿激情。
清晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指併攏。看到同事後，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發出「hi、你好、早上好」等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以增進交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個時候注意行端坐正，保持優美的體態，特別是不能弓肩縮背，應挺胸，抬頭，收腹，直膝。儘量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳3分鐘。
在上了一會兒網後，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
當你去洗洗手時，兩手儘量揉搓發熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注意速度和姿勢，同時還可以和同事聊聊天，或給朋友打個電話。
下午坐在椅子上感覺有些疲勞，這個時候你可以做搓面動作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
在座位等電話的時候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向後，拇指指尖垂直指向後背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候儘量用力壓住，慢慢鬆開。
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怎麼做辦公族健身預防衰老
1。緊腰收腹
先伸直身體，做一次深呼吸，再緊腰收腹，並保持2-3秒鐘，一般每天重複4-8次，這可強健腰腹肌力，有效預防腰酸背痛。
2。收緊背肌
兩肩向後用力收緊背肌，保持4-6秒鐘，一般每天重複4-8次，這可強健肩背肌力和預防肩背肌酸痛等功效。
3。撐手抬體
兩手撐扶手，用力抬起身體，保持3-4秒鐘，一般每天重複4-8次，這可消除疲勞，去除腹部多餘脂肪。
4。收腹抬臀
先收腹，雙手撐起扶手，再收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點，保持4-6秒鐘，一般每天重複4-8次，這可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5。屈膝抱腿
雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部，一般每天重複4-8次，這可促進腿部血液循環。
6。轉動腰肢
雙手叉腰，兩腳踩地，再最大幅度地左右轉動腰肢，一般每天重複8-12次，這可強健腰腹部肌力，提高腰部的柔韌性，去除腹部的多餘脂肪。
有哪些辦公室健身方法
8：30新的一天，從活動筋骨開始：坐姿扭頭。身體坐直，一手壓在臀下，另一隻手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘，換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。兩側拉伸各3組。
9：30為腹部充電：坐椅收腹。將椅子拉到過道上（最好是沒有輪子的），雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。保持時間越長越好。
10：30扶牆下腰：活動腰部。面對牆壁站立，雙手扶牆下腰，至最大位停留20秒鐘（有經驗者可以在最大位輕輕抖動）。應緩慢進行，將注意力集中在後腰和肩部，感受它們逐漸收緊。每次20秒鐘，3組。
11：30喝杯咖啡，伸個「懶腰」：扶牆拉胸。側面對牆，一手輕扶牆固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒鐘，兩側各2次。
13：30扶桌下蹲。背對台面，兩手支撐台邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。在最大位移處保持10秒鐘，共3次。
14：30再次活動腰部：扶椅下腰。跟扶牆下腰幾乎相同，但因加入了可滑動的椅子，效果更好。應掌控好椅子的滑動，切忌動作過猛拉傷身體。每次20秒鐘，3組。
15：30打盹3分鐘：扶牆收腹。上臂支撐牆面，身體呈1200夾角，收腹。持續3分鐘。
16：30伸展髂腰肌：坐姿伸展。將下身置於水平面上（利用沙發或將兩張椅子拼在一起都行），用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。每側每次20秒鐘，2組。
17：30舒展放鬆全身：跪姿展臂。地上放一本書，單膝跪在書上。一手上提，帶動身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動，活躍每一個細胞，迎接下班後的愉悅時光。每次20秒鐘，3次。
辦公族有哪些桌椅健身法
全身放鬆，兩眼平視，注意力集中。身體挺直，做一次深呼吸，腹肌內收，保持這種姿勢1至2秒鐘，重複7至8次。
假後辦公族有哪些健身方法
逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習5-8分鐘。