更年期煩躁失眠 吃蓮子緩解
根據祖國醫學理論，以下食物可以幫助更年期女性改善不良的精神和心理狀態，從而起到養心的作用。
百合 、既是藥品，又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期女性出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安時，最宜食用。
蓮子 、性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
桑葚、女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。
甲魚 、性平味甘，有滋陰作用。故肝腎陰虛，或陰虛內熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸的更年期女性最宜食之。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
順利度過更年期四點需注意
要樹立樂觀的心態。在步入更年期後，要儘量使自己保持一顆平常心，努力調整好自己的心態，使自身的心理實現平衡。保持樂觀情緒，樹立戰勝更年期的信心，消除更年期恐懼感和焦慮感。坦然面對更年期這一必然的生理現象。
要堅持適量的運動。人到了更年期之後，身體素質遠不如從前，適量的運動，對緩解更年期的症狀，提高自身免疫力有極大的幫助。但要注意持之以恆，要循序漸進，不可過度勞累，否則會造成人體內臟或軀體的傷害。
要保持規律的生活。在更年期或者是在更年期未到來之前，就要養成健康的、規律的生活方式。要注意勞逸結合，身體不適時，切忌硬撐。要保持良好的睡眠，睡前不喝酒、濃茶和咖啡。生活中要戒菸忌酒，避免暴飲暴食，儘量少熬夜。
要保證合理的膳食。由於人到了更年期，生理會發生有異於平常不同的變化，胃腸功能減弱、代謝能力衰退，因此，這一時期，要注意合理飲食。儘量不要偏食，要做到粗細搭配；儘量少吃高脂肪、高膽固醇的食物；多吃新鮮的蔬菜水果；適當的增加奶、蛋、魚蝦、螃蟹、瘦肉等富含蛋白質的食物。
緩解更年期綜合症的飲食
1、高鈣食物
在平時生活中多注意吃些高鈣食物，對各種更年期綜合症症狀同樣具有很好的預防以及減輕作用。這是由於高鈣食物對內分泌系統具有很好的調節作用，而且 它還有抑制腦神經興奮的作用，如果大腦中長時間嚴重缺鈣的話就會導致我們出現有情緒不安以及容易激動等情況。而豐富的鈣質可以讓人的情緒保持穩定，從而緩 解更年期症狀。
富含有鈣質的食物有很多，常見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。尤其是大豆，其中不僅含有豐富的鈣，同時還含有異黃酮，這種類似雌激素的物質可以幫助婦女彌補雌激素的不足。
2、補鐵
進入更年期之後就應該注意多吃些含鐵量豐富的食物，這樣可以搶在更年期綜合症還沒出現之前就做好預防以及緩解的措施。專家指出，在平時生活中補充大 量的鐵，可以有效的提高大腦注意力，並且還有助於保持精力充沛。尤其是對於一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習慣很容易導致鐵攝入不足，從 而導致情緒焦躁。
對於這部分女性而言，在平時生活中應該儘量多吃些含鐵量豐富的食物，比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，以此來緩解各種不適症狀。
3、維生素食物
各種富含有維生素的食物對於更年期人群而言同樣必不可少，因為這種物質具有幫助女性調節精神的作用。有大量的研究發現，如果維生素攝取不足的話就會 導致我們出現有興奮不安以及脾氣暴躁等情況，尤其是在維生素B6、維生素b12嚴重缺乏的情況下，就很有可能會因此而出現易激動、頭痛等更年期綜合症症 狀。
因此日常生活中更年期人群還應該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等，這些食物都含有大量的維生素。
4、疏肝理氣食物
中醫指出，要想調節更年期女性的各種不良情緒，首先應該從疏肝健脾理氣入手。也就是說，在平時生活中應該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物，比如像蓮藕、白蘿蔔等，除了可以直接食用之外，還可以燉湯飲用，同時可以起到很好的緩解作用。
女性更年期有性慾嗎 更年期怎麼保健
據了解，部分女性到了更年期之後，會出現性慾下降，甚至性冷淡、性厭惡等症狀，但並不表示性慾和更年期有必然聯繫。
女人更年期與老年期的差別
月經變化；通常有三種類型。A月經突然停止；B月經延遲，經量減少，逐漸停止；C月經不規則。