生活中處處小心卻總是感冒生病?也許不是你對身體疏於照顧，而是你的免疫力低下導致病菌入侵。免疫力是人體抵抗外來病菌的防禦區，良好的免疫力才能幫助你保護自己維持健康。如何提高免疫力?下面，小編告訴你七個生活小錦囊，讓你不斷增強自己的免疫力。
方法1、堅持運動不疲勞
運動醫學研究證明，持之以恆的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。
人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，並增強其活性。
同時，體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒。這樣，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發生。
但是，運動一定要科學、適量，過度運動會讓身體處於過度疲勞狀態，對人體抵抗力帶來負面影響。專家推薦每周運動3~5次，每次30分鐘以上，強度以不過於疲勞為準。
方法2、睡得多不如睡得好
睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。
醫學研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病好轉、康復。不過，不要拘泥於每天8小時的睡眠規則，「好睡眠」的衡量標準不是時間，而是質量。
如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。想要改善睡眠質量，一定要創造良好的睡眠環境，如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。
此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也有促進睡眠的作用。
方法3、每天保持好心情
研究發現，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯繫，快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。
而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力下降，甚至發生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。
方法4、多吃提高免疫力的食物
白蘑菇
不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。
動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。
西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物穀胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。穀胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。
捲心菜
捲心菜是富含穀胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。
大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮後，放置15-20分鐘，然後再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。
菠菜
菠菜因富含營養而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助於產生新的細胞並修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養。生吃或半熟食用最佳。
茶
紅茶還是綠茶?它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發現損傷細胞的自由基並破壞它們。含與不含咖啡因均可。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
AB血型的人可能更容易患上健忘症
本文導讀：根據神經周刊周三發布的一份研究，AB血型的人——不尋常的血型——可能在後半生，更容易患上健忘症。
65歲時，思維的敏捷程度可能和一些我們無法控制的物質有關：你的血型。根據神經
周刊周三發布的一份研究，AB血型的人——不尋常的血型——可能在後半生，更容易患上健忘症。
研究者要求1000位年齡在45歲以上的人進行認知和記憶測試——例如，先學習，然後回憶10個單詞清單——之後，對所有研究參與者提取血液樣本。經過3到4年的研究，科學家們發現，那些AB血型的人有百分82的認知衰退問題。
這不是第一次發現血型會影響健康。在巴基斯塔2014年的一份研究中，A型血的人具有比較高的心臟病風險。刊登在臨床學和診斷學研究雜誌中的另外一份研究正式，A血型在口腔，食道，唾液腺和癌症相關疾病中的發病率較高，而B血型是喉癌發病的潛在因素。
而且這也不是第一次發現AB血型的人和血管疾病有確切關聯：止血與血栓雜誌2014年發布的一份研究——是由新神經研究中的研究者執行——發現，相對於O型血，AB血型的人有百分83的中風風險，該研究還設計到如何降低心血管疾病的問題。
新研究作者瑪麗。庫什曼說，儘管產生了這些身體研究成果，「內科醫生和病人還是不會把血型和疾病風險的想法當會事兒。」她還通過郵件告訴雅虎健康頻道，「主要原因是我們還沒有明確這種關聯的產生原因。」她解釋到，在醫生將血型作為預測疾病的一個依據前，我們需要更多的研究數據。「立刻馬上，」她說，「我們在這方面的研究還有很大差距。」
儘管如此，庫什曼和她的同事還是開始探索AB血型和健忘症的潛在聯繫。主要興趣領域：凝固因子VIII，它是有正常血塊組成的塊狀蛋白。在研究中，相比於其它血型人群，AB血型的一組體內蛋白質含量較高。「我們認為那些富含凝固因子VIII的人具有較高的血管疾病風險，如中風，」 庫什曼說。「由於凝固因子VIII和血型有關，所以，它表明血型和認知之間的相關性。」
然而，在研究中，因子VIII沒有顯示出AB血型和健康在統計上的關聯性，這預示著其它心理學解釋。還有一個可能性？某些稱作ABO糖基轉移酶的物質，它是一種可以測試出血型的酶。不同的酶類型，意味著不同的血型，從而意味著和血紅細胞有關的不同糖份。庫什曼說，因此，ABO在調節不同身體機制中，包括凝血功能呢，發揮著重要作用。
所以，AB血型是不是應該為如何保持記憶力擔憂呢？庫什曼不這麼認為。「我們過去發現的關聯性相對較小，而且，其它研究中的發現還需要得到證實，」她說。「然而，所有人可以嘗試通過健康生活方式保持認知功能，如合理飲食，運動方式，不抽菸。這樣，不僅控制血管疾病，而且改善血壓水平和膽固醇含量，有益糖尿病的治療。」
躺著也能減肚子！1式收腹瑜伽消滅肚腩
沒看錯!今天我們與你一道分享的2式減肥瑜伽動作真的能讓你躺著就能收腹減肚子，道具只需要一塊瑜伽磚，如沒有用毛巾或書本代替也可以，趕緊跟著來練習下面一個瑜伽動作，減掉肚子上的贅肉，消滅凸出的小腹吧!
脊椎扭轉式
在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉幅度、穩定動作，可防止腹部肥胖，並緊實腹肌、大腿內側，使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題，增加脊柱的活動度，紓緩下背痛，並可強化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉是非常有用的練習。
建議次數： 每回5個呼吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩定雙腳
啟動脈輪： 臍輪
可替代物品：捲筒浴巾
1、兩腿夾磚
仰躺於軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。
2、雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。
3、往右扭轉
(保持8～10回深長呼吸!)吸氣，預備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，儘量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個呼吸。
初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。
4、 往左扭轉
(保持8～10回深長呼吸!)吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣，再扭轉到左邊，停留8～10個呼吸。
提醒：
a、腳勿往後倒
勿只是上下扭動骨盆，此動作因將重點放在脊柱的扭轉，腳側出時，應儘量把外側臀部提起，雙腳有力的延伸出去。
b、膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時無法穩定身體的人，可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉， 千萬不要過於勉強而造成下背的壓力。
期間可以配合這些食療
蘋果西洋芹沙拉
材料：蘋果三個，西洋芹一把，沙拉醬
將新鮮的蘋果和西洋芹洗淨，切片之後用冰水沖，使其更具清脆口感，拌上沙拉醬，美味又健康。
蜂蜜胡蘿蔔汁
材料：胡蘿蔔半條，半杯水，一勺蜂蜜
胡蘿蔔切條放入果汁機，加入半杯水和蜂蜜，啟動機器約1分半鐘，胡蘿蔔汁和蜂蜜已經充分混合，既營養又可口。新鮮胡蘿蔔榨成汁，每天和蜂蜜搭配飲用，不僅可以幫助瘦臉蛋，還能帶來全身的輕盈改變。
胡蘿蔔蘋果汁
材料：胡蘿蔔1根、蘋果2個、檸檬3片。
製作步驟：
1、胡蘿蔔去皮切塊，蘋果洗淨後去核切塊，檸檬用溫水洗淨切片;
2、將胡蘿蔔，蘋果，檸檬放入榨汁機，榨汁後過濾即可。
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