精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢，面色灰暗，上述不良狀況是否曾經嚴重困擾你呢？據對我國16個百萬人口城市亞健康率的調查發現，北京人亞健康率高居榜首達75.31%，上海是73.49%，廣東是73.41%。城市經濟越發達，工作節奏越快，上班族的亞健康狀況越明顯。隨著生活節奏的不斷加快，白領成首當其衝為了亞健康人群。
白領把業績提高了，同時也把身體搞垮了。為完成工作長時間枯坐在電腦面前，為提高效率忽略了運動和飲食，為提升業績不停應酬交際，為了完成任務通宵達旦。上述不良的生活狀況累積到一定程度，就會使你的身體出現一種介於健康和疾病之間的臨界狀態，久而久之會嚴重影響正常的工作和生活。廣大白領，此時若再不提高警覺，再不把自己的身體健康起來，接踵而來的可能就是各種頑疾。
據分析，久坐、熬夜、應酬、壓力成為危害白領健康的4大元兇。在2014世界保健日的來臨之際，就讓家庭醫生在線為廣大上班族提供全方位的保健知識科普，讓白領也健康起來。
知識鏈接：什麼是「亞健康」
世界衛生組織指出，「亞健康」是介乎於「健康」與「疾病」之間的一種生理機能低下的狀態，而這種狀態被成為「第三種狀態」。「亞健康」狀態下，人的機體雖然沒器質性病變，但卻處於病變的臨界點。但事實上，很多亞健康患者都沒有意識到自己已經屬於亞健康人群。亞健康嚴重者，還會出現過勞死。因此，亞健康問題不容忽視。
亞健康的表現
1、經常出現頭痛症狀，而且記憶能力變差，很多事情都記不住。容易感到疲勞和全身沒力。
2、儘管覺得好餓，但當面對食物時還是覺得沒胃口、不想吃。
3、睡眠質量不理想，經常出現失眠、淺眠等症狀，而且會經常做噩夢，甚至會因噩夢而驚醒。
4、經常感到腰酸背疼。當活動脖子時，頸椎會發出聲音。
5、上樓梯或走動多時，容易出現心慌、氣短、胸悶和憋氣等症狀。
6、容易為日常一些小事而心慌意亂、緊張、恐懼等，而且生活中以悲觀情緒占主導。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
抓住經期減肥四時段 教你如何巧瘦身
生理期如何減肥?生理期因荷爾蒙的變化分為四個不同的階段，每個階段適合不同的減肥方法。按階段選對經期減肥方法，會讓你健康變瘦哦。
生理周期≠生理期
在開始之前，我們首先要搞清楚一個概念，就是生理周期和生理期。
生理期是指月經來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。
而生理周期是指人的生理循環周期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。
經期減肥的四個時段
第一階段：減肥滯留期(月經開始後第1-7天)
這個時期，你體內的雌激素和孕激素水平都將處於一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。
第二階段：減肥高峰期(月經後第7～14天)
月經後的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕鬆快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦!
第三階段：減肥平緩期(月經後第14～21天)
由於黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體後期，體重就進入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執行減肥計劃，體重下降也相當緩慢。
第四階段：減肥慢行期(月經後第21～28天)
這個時期你體內的黃體激素的分泌量已經升至最高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應到體內水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。不過這屬於正常現象，少量的體重增加是不用擔憂的。
經期運動減肥
1.運動強度要降低
月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。所以整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。
2.分時間段採取不同運動
在經期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運動能在經期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
3.經期運動要保暖
經期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現經痛等現象。在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話，就應該馬上停止運動。
4.經期減肥一定要避免以下運動：
1、經期減肥要避免腰腹發力的運動，比如呼拉圈等。
2、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。
3、下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡，盤浴。
4、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。
經期飲食減肥
1.來月經怎麼吃都不胖?
有很多人女生自以為經期吃過多的東西不會影響體形，也不會發胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用 ，均會導致肥胖的。
過多進食發胖的原因是將多餘的能量轉化為脂肪囤積在體內。當體力、能量消耗比平時多時，身體會將多餘的脂肪轉換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。 但為什么女性在月經期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養的，所以吃的過多同樣會變胖。
2.來月經吃甜食也不會胖?
甜食中含有很高的糖分，很容易會轉化為脂肪囤積在身體內。但是在MM處在生理期的時候，人體內的因為大量地分泌激素，因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多，因此適量吃甜食是不會發胖的。但是不要有經期吃甜食不會對減肥產生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會增多，還會造成血糖不穩定，還會加重經期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個時間限制，並不是在整個生理期都能夠放心食用。一般情況下，糖分的代謝速度加快僅僅是限於生理期的前3天，到了第四天之後就會恢復正常，所以MM最好就是在第四天之後儘量控制食慾，這樣才會讓經期減肥的功效發揮得更加淋漓盡致。
3.來月經可以吃重口味食品?
來月經時其實和平時一樣，也是不可以吃重口味的食品的。類似辣椒這樣的食品，它含有辣椒素，可以令身體發熱促進分泌汗液，幫助體內毒素和多餘水分的排出，還可以促進脂肪燃燒和體內代謝。但是在經期還是不能吃的，這類食品在經期對女性身體的傷害是很大的，很容易會造成月經不調和排血量過多。小編還是建議在經期避免進食這類食品，同時也要避免吃太多鹹的鹽分高的東西，因為容易造成水腫。另外，生薑是可以在經期減肥中食用的，它不屬於重口味食物，但是同樣具有減肥效果，可以做成生薑紅糖水來飲用，還有助於調理經期的身體哦。
人體缺鈣的5個嚴重後果 輕鬆補鈣tips
現在，人們都開始重視補鈣，可對於如何合理地補鈣這個問題卻存在著一些錯誤的觀點。作為家庭主婦的媽咪應該充分了解一下。
人體缺鈣的5個嚴重後果
1.低鈣血症或者甲狀旁腺激素分泌降低，都可能引起腦部電波異常，引發癲癇。
2.首先發現細菌入侵人體的是鈣，而下令吞噬細胞開始行動命令的也是鈣，鈣是免疫系統的信使，缺鈣會導致免疫功能障礙。
3.胰島素的分泌全靠鈣的指令，缺鈣時人體就無法順利分泌胰島素，導致成人糖尿病。
4.吃鹽多的人容易得高血壓，因為鈉會阻礙鈣吸收，並使鈣沉積在血管之中變成垃圾鈣，導致血管變細、變脆，加大心臟向周身泵血液的阻力，使血壓升高。
5.鈣攝入不足時，甲狀旁腺就會分泌甲狀旁腺激素從骨庫中取鈣，往往會取很多，多餘的鈣會導致貧血。
補鈣的食物有哪些?
蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身也還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪裡紅中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。
牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，其中的多種胺基酸、乳酸、礦物質和維生素還能促進鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同，並非酸性食品，而是弱鹼性食品。所以，牛奶並不會讓人體液偏酸，也就不會促進鈣的流失。綜合評價，牛奶仍是最佳的補鈣食品。因此，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶應當成為日常補鈣的主要食品，其他奶製品，如酸奶、奶酪、奶片也是不錯的選擇。不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。
芝麻
芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色於奶酪。芝麻本身有硬殼，營養素的消化率較低，但經過磨製成芝麻醬後消化率大大改善。芝麻醬美味可口，吃一大勺(25克左右)芝麻醬，其中所含的鈣可達200毫克左右，補鈣作用實在不可小視。除了大量的鈣之外，芝麻醬還帶來十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質，大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，以及蛋白質和單不飽和脂肪酸。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮等也都是高鈣海製品，只要每天吃上25克，就可以補鈣300毫克，並能降低血脂，預防動脈硬化。特別是蝦皮，25克中含500克以上的鈣質，蝦皮紫菜蛋花湯補鈣效果比大骨湯強百倍。但是，蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，食用需適度，放多不利健康。
全家輕鬆補鈣tips：
* 清晨6-9點是心臟病、中風，哮喘、肺氣腫及癌症發病及最易死亡的時刻，此時適量補鈣，事半功倍。
* 經期特別是各種原因導致過量子宮出血的女性，應該多補鈣和維生素C。
* 在地下室工作的「鼴鼠」類人群，經常遠離陽光，必須額外加量補鈣。
* 隨身攜帶鈣片，特別是隨身攜帶急救藥品的中老年人，在感覺最不好時加嚼幾片鈣片，對緩解症狀會有幫助。
* 不論何種鈣片，服用時請時刻牢記嚼服，所選擇的鈣片以不用加服維生素D就能順利吸收的產品為佳。
* 睡前服鈣或喝牛奶，加1-2片蘇打餅乾，是全球公認的補鈣「經典」。因為夜間骨骼「銀行」的大門敞開，吸納力度最大。
* 十月懷胎孕婦已將大量的鈣質奉獻給了寶寶，初為人母的新媽咪必須大量補鈣，這樣母子二人都不容易發生缺鈣。
* 上班族常因應酬推遲晚飯，在下午4至6點時如果嚼上2片鈣，就會加倍保護心臟、大腦。
* 「嚼」鈣應與「析」鈣的菜、咖啡間隔半小時以上，也應與早、中、晚餐有所間隔，不然會影響鈣的吸收。
* 補鈣不分男女老幼，要持之以恆，才能取得好的效果。
* 目前中國營養學會日攝入鈣推薦量為800毫克，這只是一個「扶貧線」，每個人都應根據自己的實際情況合理補鈣。
節後一周健康減肥食譜 營養又減重
國慶節後，也意味著花天酒地、顛倒日夜的「海吃海喝」暫告一段落。也許有些人仍然回味著這種愜意的生活，不過更多的人會突然發現自身的體型猛然膨脹起來。如果你苦於往日合身的衣服無法穿上，捧著日見隆起的小腹後悔不已時，就趕緊加入我們的減肥隊伍吧!
秋季防乾燥幾招 拯救女性缺水肌
入秋，部分女性嬌嫩的肌膚開始出現缺水乾燥的症狀，肌膚內的水分就像瞬間被抽離般，粗糙得像砂紙一樣。想要讓肌膚恢復光滑柔潤，除了挑選合適的護膚產品外，「內養」也應列入護膚程序。而維生素對於防止皮膚衰老、保持皮膚細膩滋潤起著重要作用，尤其是維生素A。維A又被稱為肌膚的「青春之源」，可以幫助祛斑除皺、潤澤肌膚、延緩肌膚衰老，能讓缺水的肌膚重新煥發活力。