1、防運動損傷：
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
2、防受涼感冒：
秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。
3、防運動過度：
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
4、防秋燥：
秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等。對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多喝開水，如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男人怎麼減掉啤酒肚？
怎麼減掉啤酒肚？
1、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
2、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
3、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
4、不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。
5、有氧運動
有氧運動是說人體在氧氣供應特別充足的情況下來進行體育鍛煉，這樣能夠達到生理上的平衡情況。其次，有氧運動非常有節奏，持續的時間也特別得長。想要練出腹肌的朋友們一周需要堅持3-5次，每次需要鍛煉40分鐘，而比較常見的有氧運動有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。
6、每天至少運動30分鐘
醫學家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。
六個小動作緩解渾身酸痛
肩膀。肩膀酸痛時可將肩部按前、上、後方向畫圈轉動幾次，再反向轉動，轉完後雙肩自然下垂、放鬆。再用左手抓住右臂肘部，輕輕拉向身體左側，另外一側重複相同動作即可。
頸部。先向前點頭，再仰頭。然後將頭部分別偏向左右兩側，儘量碰到肩膀。手掌應放在凳子上，這樣才能使頸部得到充分的拉伸。
手臂。雙手放在後背，一上一下儘量勾住，保持拉伸幾秒鐘，交換兩手上下位置重複動作。
雙手。右臂向前伸直，繃直肘部，左手握住右手手指，向下掰，將手部儘量拉向身體；雙手手指交叉，轉動手腕；雙手五指相對，輕輕向內按壓，拉伸手指肌腱。
腰部。身體坐直，兩腳放平在地上，與肩同寬，前傾上身，儘量貼到大腿。臀部不要離開座位，此時腰部肌肉會得到拉伸。如果身體條件允許，可以將雙腿分開，上身壓得越低，拉伸效果越好。
臀部。坐姿，將右腳腳踝置於左膝上，雙手在左腿大腿下方十指相扣，身體前傾，這樣能充分拉伸右側臀肌。另一側重複相同動作。
腳踝。身體坐直，腿部後伸，腳尖著地。然後將腳背壓向地面，有助於拉伸腳部肌腱。
男人深蹲的正確姿勢
這是健身中對於男女都非常重要的訓練，也是健身初學者的入門動作。兩腳張開與肩部同寬，保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，然後臀部向後下蹲，儘量蹲深，蹲到大腿平行地面，再起身。
減啤酒肚的鍛煉方法
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。