你曾經在夜裡難以入睡時輾轉反側地數綿羊嗎？你曾經因為失眠而心情煩躁甚至大發雷霆呢？你是否天還沒亮就已經醒來而開始等待天亮呢？……人的一天都是在睡眠中結束又在睡眠後到來的，睡眠對於一個人的生活和健康的重要性不言而喻，相信很多人都經歷過類似前面提到的睡不好覺的痛苦。世界衛生組織公布的數據就顯示，有將近1/3的人遭遇過睡眠問題，睡不著、睡著了容易驚醒、醒得早或老是睡不夠。為引起人們對睡眠的關注，每年的3月21日被定為「世界睡眠日」。
影響睡眠質量的因素
影響睡眠並引發睡眠障礙的因素是複雜的———有生理（或疾病）因素，如胃痛、牙痛等軀體病傷；有心理因素，如抑鬱、焦慮、興奮、對失眠的過度擔憂等；有社會因素，如應試、下崗、失戀、生活和工作節奏過快等；有環境因素，如噪聲、溫度、光亮、磁場等；有食物、藥物因素，如飽食、咖啡及古柯鹼、雷米封、激素類藥物等；有行為因素，如無節制的上網、打牌、夜生活、加夜班等。
心理因素對睡眠影響最大
心理因素影響睡眠，很多有過失眠經歷的人會同意這一點。其實在失眠症的各種原因中，心理因素高居首位，哪些和心理相關的因素在影響我們的睡眠呢？
最常引起失眠的就是我們負面情緒的影響，過大的工作壓力，不良的人際關係以及重大生活事件等等，常常造成我們的情緒不穩定、失落、悲觀、恐慌，情緒久久不能平靜，以致夜夜難眠。反過來，持續的睡眠不足又會加重不良情緒，如此惡性循環，最終可能導致更為嚴重的心理疾患，例如抑鬱症。
失眠者對睡眠本身的錯誤認識也會加重失眠。例如， 1 、有人認為每天需睡 8 小時以上才行，否則就是休息不好的表現； 2 、睡覺做夢肯定是沒睡好； 3 、我必須控制好我的睡眠，這很重要。上述錯誤想法會直接導致失眠者對於睡眠的過度關注，進而引起對睡眠的恐懼和緊張，從而導致真正意義上的失眠。
當出現失眠時，很多人選擇晚間早早上床看書，看電視，偶爾一晚的失眠希望通過第二天延長在床上的時間來彌補睡眠休息的質量。可結果是輾轉反側，難以入眠，越「睡」越累。諸如此類不當的睡眠習慣往往事與願違，無法給我們充足的睡眠，卻帶來無盡的煩惱，焦慮，甚至導致失眠。
那麼我們如何調整自身心理，獲得一個滿意的睡眠呢？
1 、改變對睡眠的錯誤認知。要知道入睡和睡眠時間均因人而異，只要沒有嚴重的睡眠不足感，就無需為睡眠時間較短而擔心；夢是睡眠中的正常現象，帶給我們更多的是積極的意義，而非不良影響；至於主動控制睡眠的想法則沒有必要，要以聽其自然的平和心態看待暫時的失眠，以退為進，解決問題。
2 、調整晚間和睡前不恰當的行為習慣，如不飲易引起興奮的飲料，減少非睡眠性的臥床時間，代之以強度適中的體力活動；對於已經造成不良影響的睡眠習慣，應在心理醫生的指導下做必要的行為訓練：如 睡眠限制治療、刺激限制治療等，以期改變那些 非適應性的睡眠習慣。
3 、必要時尋求專業心理醫生的幫助，找出造成失眠的心理因素，用心理學的方法進行疏導治療、消除心理障礙，增進心理適應能力，重建心理平銜。萬不可長時間沉浸在不良情緒中而不自知。要知道它所影響的何止是睡眠一點啊！
應該強調的是，所有這些指導、調整和治療，最終是要消除我們的困惑、焦慮、抑鬱等不良心理反應，正是它們在影響著我們的美夢。一個平穩健康的心態自會帶來令您滿意的睡眠。
我們不但要保持健康的心理，而且要保證充足的睡眠時間，睡眠健康與否不僅影響人們的生活質量，許多疾病還是通過睡眠表現出來，長期的睡眠質量下降和睡眠疾病會導致膚色變化、心血管病變等。睡眠讓我們保持活力狀態，你的狀態，你能決定，從今天起保持充足的睡眠吧！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
洗澡八竅門 讓身體不得病
１．食慾不佳時用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用２０攝氏度左右的水在胸口周邊畫圓式噴水，每沖５秒休息１分鐘，重複五六次。[推薦閱讀：長壽洗澡法 讓人活百歲。
２．肌肉疼痛、脖子僵硬時在疼痛部位以４０攝氏度的熱水噴５分鐘左右。特別是容易疼痛的頭、肩和腰部，可以邊沖邊做柔軟運動，頸部前後左右轉動，可促進血液循環。
３．手腳經常冰冷者即使在夏季也有手腳冰冷情形的人，可用冷、熱水交替沖浴，使皮膚血管擴張，促進血液循環。先用４３攝氏度的熱水，充分暖身後，再用冷水沖１０秒鐘。反覆５遍。
４．在冷氣房待太久，全身發冷時用４３攝氏度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下。沖肩部時可將蓮蓬頭固定，做肩部上下運動。沖腳時，邊沖邊做踏步運動。
５．腰痛時用４３攝氏度的熱水在腰部周邊來回沖浴，最好邊沖邊做腰部伸屈運動。
６．足部有浮腫現象時先用４３攝氏度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴。之後再用１８攝氏度左右的冷水沖同一地方約１０秒鐘，可邊踏步邊沖。重複５次。
７．神經性便秘時沿著腸部位用４３攝氏度的熱水沖３分鐘左右，再用２５攝氏度的溫水沖１０秒鐘。反覆５次，可讓大腸的動作活絡。
８．腳部疲勞、沉重時以４３攝氏度的熱水沖腳踝和腳掌心部位各３分鐘。
養發，從精神生活做起
史載，春秋戰國時期，吳國的大夫伍子胥為了混過昭關，一夜之間急出了滿頭白髮。
近來也有報道說，國內某高官因貪污被撤職查辦，由於承受不起從高官落至階下囚的心理打擊，短短三個月，頭髮變得花白。
由此看來，傳說中「伍子胥一夜急白頭」可能是文學上的誇張寫法，但也非虛傳，這可歸屬於精神緊張性白髮病。
精神緊張性白髮病，其特徵就是毛髮迅速變白，與精神因素引起的內分泌失調有關。
此外，精神過度緊張、刺激等，也可使供應毛髮營養的血管發生攣縮，繼而使頭髮根部的毛乳頭製造黑色素的功能發生障礙；而且即便還能產生黑色素，也因輸出渠道受阻，導致短時間內產生大量白髮。
現實生活中，學生、白領、科研工作者，都因用腦過度，或長期疲勞緊張而「白了少年頭」。其中，科研工作者最為明顯。
相反，如果做到「恬淡虛無，真氣從之」，輕鬆面對事情，就可延緩白髮的生長，甚至出現「返老還童」的現象。
83歲高齡的表演藝術家林默予女士，在她滿頭白髮中，竟然慢慢長出了青絲。據說，這與她每天吃一些炒熟的黑芝麻有關，但更重要的，應該是她超凡脫俗的志趣。
的確，我們也可以每天吃一些炒熟的黑芝麻，但有多少人能做到脫離世俗的影響而悠哉游哉呢？
所以，即使我們堅持通過服食黑芝麻來提高頭皮毛囊細胞的活力，保證它的營養供應，但若依舊精神緊張、多愁善感，也難以阻止白髮的生長。
中醫認為，白髮是因機體功能逐漸衰退，氣血精虧，不能上承於頭所致。任何影響精血盈虧的變化，都會表現在毛髮色澤的變化上：精血虧虛，加速白髮的產生；精血充沛，則可延緩白髮的產生，甚至出現「返老還童」的現象。
可見，頭髮保養不單屬於局部的保養，還與全身臟腑精血盈虧密切相關，調理也非易事。當您看到「白髮變黑髮，只需5分鐘」的廣告時，當你看到「體驗中藥黑髮養發神奇效果，無效退款」之時，請慎重，以免再現「千元治白頭，感覺被忽悠」的情況。
鏈接：減少白髮，自己做得到
藥方
①核桃蘸：核桃仁1000克，放蜂蜜中浸泡10日，每日吃2次，每次4～8粒。
②桑葚膏：鮮桑葚1000克（或干品500克）洗淨，加水適量煎煮，每30分鐘取煎液1次；然後加水再煎，共取煎液2次。合併煎液後，再以小火煎熬濃縮，至較為稠黏時，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷後裝瓶備用。每次1湯匙，以沸水沖化飲用。
③美發烏髮粉：黑芝麻、黃豆、花生、核桃等量分別炒熟，研成細粉後和勻，每日睡前用牛奶、豆漿或開水沖食1小湯匙。（注意：腹瀉時不宜用。）
④黑髮粥：菟絲子、茯苓各15克，白蓮肉10克，黑芝麻15克，紫珠米100克。將上述各物洗淨，加適量水，在旺火上煮開後，移至微火上煮成粥，加少許食鹽即可食用。
⑤芝麻糊：具有益腸胃、防治白髮的功效，並可保持肌膚細嫩。黑芝麻與粳米的比例為1∶1.5。先將黑芝麻洗淨，曬乾，將其炒出香味，但勿炒焦，然後將已浸1小時的米取出，與黑芝麻混合，一起磨碎。磨過2～3次後，加水用紗布過濾，反覆過濾多次，再加適量清水，便可煮成芝麻糊，加糖食用。
⑥獨味黑豆：黑豆500克加鹽少許，九蒸九曬後裝瓶備用。每日2次，每次6克，經常食用。
⑦「複方」黑豆：核桃50克、枸杞子50克、小黑豆或大黑豆500克、何首烏60克、熟地50克、山萸肉50克。先將枸杞子、何首烏、熟地、山萸肉加水同煮成汁；取汁再煮直至核桃肉稀爛，全部被黑豆吸收為度，取出晾乾即可食用。每日2次，每次6～9克，早晚空腹服用。
保健養生法寶
強腎
①搓耳朵，特別是耳垂；{2}用大拇指的指甲用力扎小指頭前端；③搓腳心湧泉穴。以上方法均不需意念，只要有時間做一下即可。
干梳頭 兩手搓熱，用雙手十指揉搓頭皮，從前額經頭頂到後腦，每次2~4分鐘，每分鐘來回揉搓30~40次，以後逐步延長至每次5~10分鐘。持之以恆，可促進血液循環。
（以上內容僅授權家庭醫生在線獨家使用，未經許可請勿轉載。）
媽媽用手機 孩子表現差
冬季女性的六大保健誤區
寒冬時節，氣溫低，濕度小，對人的生理機能和身體狀況均有一定的影響。人體為了適應冷的氣候，就會採取一定的防禦和保護措施，但如果單憑經驗和感覺，有些方法常常會陷入誤區。