1踮腳
洗碗或洗菜時，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，整套動作做10次，這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長時間站立的疲勞。
2單腿
站立切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側面提起，保持20秒，換另一側。
3彎腰
洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。
4下蹲
將炊具放在櫥櫃最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5轉腰
洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，雙腳原地不動，通過轉腰將洗淨的物品放在身後的位置。
6轉頭
利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環。
7手臂伸展
拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，要用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導至指尖，同時雙腿用力，踮腳尖，低頭剝毛豆，手臂適當抬高，不但緩解了頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。
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手指健身 調整心緒
旋轉拇指
如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖儘量畫圓形。起初也許會感到不順，但反覆進行幾次以後，拇指就會有節奏地旋轉，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1～2分鐘即可。
自我握手
作為養生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘後雙手分開。左右相互緊握5～6次。
手指交叉
當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某隻手拇指在上交叉一會兒後，再換成另一隻手拇指在上。然後將手指尖朝向自己，並使雙手腕的內側儘量緊靠在一起。反覆進行幾次。
溫風吹手
許多人在洗髮後都用電吹風吹乾。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，就把電吹風移開，然後再靠近手掌吹風。這樣反覆進行6～7次，使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到。
旋轉網球
雙手夾住網球，慢慢而有力地旋轉，通過網球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網球按3秒鐘後分開，然後再度掀按。如此反覆進行多次。
老人秋季健身莫入5大誤區
誤區一：「聞雞起舞」精神爽
早晨空氣中氧含量相對較少，空氣不佳；寒冷刺激可誘發血管痙攣，在原有病變基礎上，易引發血管栓塞。臨床資料顯示，每年11月份至次年3月份也是心肌梗死的多發季節。因此，中老年人不宜在早晨做較大運動量的鍛煉，鍛煉時間是下午4時至5時最佳。
誤區二：屏氣鍛煉提高呼吸功能
老年人如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。屏氣鍛煉也會使腹內壓增大而誘發或加重痔瘡，甚至引起內痔出血。
誤區三：爬山是最好的鍛煉
爬山對人的呼吸、心血管系統雖有很好的作用，但對中老年人的膝關節影響較大。因此，中老年人鍛煉身體，應採取不加重關節負擔和磨損的運動形式，如散步、游泳、騎自行車等方法。
誤區四：劇烈運動可以替代幾天慢運動
一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。平常採取靜坐生活方式的人，短時間內大幅度的體能突然付出有損身體健康，還有可能造成突發事件。如凌晨空腹或偶爾進行大運動量活動，可能造成低血糖、心腦血管意外或猝死。
誤區五：純棉內衣「舒適透氣」
純棉質地內衣雖能吸汗水，但並不能散發，從而造成濕透的內衣粘附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。若在溫差相對較大的秋季，穿著純棉內衣反而更容易在劇烈運動後使人著涼感冒。正確的做法是選擇那些透氣性相對好的服裝。
廚房健身操忙忙碌碌
第一節踮腳尖：這個動作可以用在很多時候，洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、放下，連續做幾組，就可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
白領男人快速健身方法
早晨起來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身 體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面。