更年期是女性不可避免的一個時期，但是具體什麼時候開始，持續多久，沒有人會知道，每個人的體質、心態不同，更年期的長短也會不一樣，但總體上來說，40歲以後就要開始調整心態，迎接更年期的到來。那麼問題來了，40歲女人怎樣度過更年期呢？更年期女性的注意事項有哪些呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。
40歲女人怎樣度過更年期？
1、建立良好人際關係。
首先要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康，助人為樂是美德。
2、注意衛生，定期檢查。
進入更年期年，陰道黏膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。
3、善於解脫壓力。
人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功並存，歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開，不鑽"牛角尖"，身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態。
4、自調飲食。
隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。應限制甜食、脂肪的攝入，適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。
5、自我宣洩。
人的情緒是不會自然消失的，總會通過某種途徑宣洩。善於外宣洩的人往往身體健康，而不善於外宣洩的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩定性差，情感波動大，心理容易失恆。所以，自我宣洩非常重要。
6、自得其樂。
常言道：「多一份興趣，就多一份歡樂。」更年期婦女可在工作和家務之餘，培養一些屬於自己的活動，如種花、旅遊、烹調、跳舞等，幫助自己改善更年期的生活品質，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質量，防止身體發胖，提高身體的抵抗力。
7、自我認同。
處於更年期的婦女，身體主要的變化是內分沁功能減退，這一變化會引起體內一系列平衡失調，從而導致人體對環境的適應力下降，對各種精神和軀體變化都比較敏感，出現情緒波動，事情多變。對此，更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志為轉移的生理現象，是生命活動的客觀規律。不管你是女經理、女企業家、還是女工人、女農民，更年期這一生命階梯每個人都必須走過。
8、自我辨病。
進入更年期的女性生理和心理可能發生變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導致營養失衡，高血壓、肥胖症、骨質疏鬆症、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此，多了解一些更年期的保健知識，從日常的細微變化中學會自我辨病，及時發現一些隱藏的疾患，採取早防範、早治療。
更年期飲食注意事項
1、低鹽低脂飲食。
更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50~75克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。
2、增加鈣的攝入量。
為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
3、補充B族維生素。
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
以下幾種適合更年期吃的食物：
1、番木瓜。
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍，維生素C可以抵禦膽囊病。
2、亞麻子。
科學家認為這種小小的棕紅色種子裡富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐。
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。
4、甘藍葉。
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏鬆症。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強的保護作用。
5、牛肉。
由於婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
6、蘋果。
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。
專家指出，在失眠吃什麼好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。而且蘋果屬於鹼性食物，不但能夠促進睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。
7、牛奶。
在失眠吃什麼好的問題上，相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。
這是因為在牛奶中含有色氨酸，這種物質可以讓人產生慵懶的感覺，從而促進睡眠。而我們之所以會出現失眠的情況，多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。而色氨酸是人體產生血清素的原料，因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期失眠怎麼調理 6招調理更年期失眠
由於工作壓力和傳統習俗中要求女性所做的繁重的家庭事務，使女性在工作之外所花的時間要比男性多她們用於睡眠的時間也越來越少，尤其到了更年期失眠成為了女性一大流行病。想要身體健康，及時調理失眠很中藥。那麼更年期失眠怎麼調理呢？
更年期失眠怎麼調理？
規律生活
養成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定。
晚飯後平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態做准。
睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。
合理營養
堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內垃圾。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。以下幾種有助入眠的食物：
1、大棗
對於神經衰弱、失眠的患者，可用30~60克大棗，用水煎煮一會後放入冰糖少許，去渣後服用，每天一次，可以促進睡眠，效果非常好。
2、蘋果
因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
3、小米粥
小米粥中營養豐富，在穀物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且澱粉含量也很多，可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，小米有催眠的作用。
4、牛奶
牛奶中含有可以使人產生疲倦的色氨酸，當人失眠的時候，是由於腦細胞分泌血清素減少，血清素可以一直大腦的思維活動，從而使人進入睡眠狀態。色氨酸是人體產生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進睡眠。
加強鍛煉
每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始，擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動，加速血液循環，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於提高夜間的睡眠質量。
充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。
嚴防傷腦
工作、生活要善於勞逸結合，不要將辦公室文件材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓；禁絕菸酒，遠離噪音和有害氣體污染。
睡前不看驚險、恐怖的影視和小說；善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放鬆自己；床頭避免強光源照射。
夫妻按摩
背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。加強這些部位的保健，可以促進血液循環，調節氣息，滋養全身器官，有助於獲得甜美睡眠，特別適用於夫妻間睡前保健，具體做法如下：
1、一方俯臥於床上，頭側向一方，上肢放鬆。
2、另一方立於床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯臥者背上部（注意手掌與背部貼緊）。
3、然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。
4、推10次左右，再令俯臥者將頭倒向另一方，仍按上述方法推10次左右。
5、然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。
食療調理失眠
失眠給女性造成的困擾是特別大的，嚴重時還會影響他們的正常生活和工作，甚至影響到情緒，建議食療調理失眠。以下推薦幾款吃了有助改善失眠的食譜：
1、酸棗仁湯
做法：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。
功效：酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、桂圓蓮子湯
做法：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯即可。
功效：具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
3、三味安眠湯
做法：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc，於睡前服用。
功效：以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
4、靜心湯
做法：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。
功效：可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
更年期女性皮膚差怎麼辦 巧招讓肌膚變嫩
談起更年期，相信很多女性都會為之一怔。因為進入更年期就說明，你的衰老速度正在一步一步地加快。此時的女人不僅僅健康容易出現問題外，還有出現各種肌膚問題（皺紋、色斑叢生等等），尤其是在乾燥的冬季里，更年期女性的皮膚更是粗糙得令人不忍直視。想要在更年期也擁有水嫩肌膚，來看看小妙招吧。
1、了解導致更年期女性皮膚乾燥的真兇
女性步入更年期之後，身體衰老的痕跡越來越明顯，外在表現為皮膚漸漸失去了年輕時的彈性，臉部以及脖頸的皺紋逐漸增多。內則表現為皮下脂肪減少，從而導致膠原蛋白也逐漸減少。
另外，人的皮膚表面會有一層薄膜（由皮脂分泌形成），有了這層膜的保護，才能讓皮膚的水分不容易蒸發，讓皮膚「喝足水」才能顯得又滑又水潤。而如果皮膚的水分不足的話，則會導致皮膚越來越粗糙，甚至還有龜裂的現象（冬季出現的可能性較大），同時還有可能導致皮膚發癢。
2、做好日常的肌膚保養
你喜歡冬季嗎？很多女性不喜歡冬季，因為有一部分女性很怕冷，而冬季寒冷的天氣讓她們很是不舒服。同時不可否認的是冬季給女性帶來了不少的皮膚困擾，如皮膚乾燥。其中處於更年期的女性由於自身因素及環境因素，皮膚乾燥的問題要比年輕女性嚴重得多。因此，更年期女性們要趕緊行動起來，及時做好日常的肌膚保養工作。
方法一，喝足水。冬季天氣冷，此時應多喝溫水，這樣不僅利於暖身還能夠為身體及時不足水分，不要等到口乾舌燥的時候才開始喝，要養成隨時喝水的習慣。
方法二，少用肥皂。冬季由於天氣冷，不少人選擇兩或三天洗一次澡，很多人覺得洗澡的間隔比較長，身體一定積攢不少的污垢，因此習慣性用肥皂反覆搓洗身體，認為這樣能更好地清潔肌膚。用肥皂清潔身體本身沒有錯，但是過度地使用的話，則容易將皮膚的油脂過度地清除。皮膚中含有的油脂太少的話，則會導致出現皮膚乾燥的問題。
另外，提醒，更年期女性在洗完澡後可以往身上塗抹保濕乳液或是塗抹含有油脂成分的潤膚乳，這樣能夠為皮膚增添一層「保護膜」。最後：更年期女性如果出現皮膚乾燥問題，除了採用以上方法改善外，也可以適當吃些補水的蔬果，不要拘泥於一個方法，多個方面相互配合才能達到比理想中更好的效果。
更年期女人如何保健 飲食和運動需兩手抓
此套體操很適合更年期女人練習，這是為什麼呢？因為女人到了更年期，長期累積的疲勞導致腰酸肩痛的現象變得越來越多，這個給更年期女人帶來了很大的困擾，而下面這套體操可以讓充分的活動脖頸，促進脖頸部位血液的循環，緩解疲勞，讓脖頸放鬆，有助改善更年期肩痛的毛病。
更年期女性的症狀 更年期女性如何保養
很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀，如腰膝酸軟、口乾、便秘等，可以吃點知柏地黃丸；如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。