1。愛吃油炸食物
炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2。在外飲食多，且不拘數量
建議在外飲食點套餐，因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。
3。用生菜色拉做減肥餐
生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人，小心越減越肥。
4。愛吃調味料重的食物
儘量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食慾，不知不覺連飯都吃了好幾碗。
5。愛喝含糖飲料
市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！
6。一次吃個飽
每餐只吃八分飽，提醒自己「夠了、待會還要吃水果」，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
7。愛吃高熱量食物
其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
預防肥胖的6個方法
1。 制訂電視觀看周計劃。
坐下來，好好研究一下電視報，勾出本周想看的節目。計劃一旦定好，必須嚴格執行，這些「計劃節目」一結束，立即關閉電視。
2。 看電視前必須看30頁書。
這條規定是，在打開電視之前，規定自己必須看30頁圖書或者雜誌。這就要看你的閱讀速度了，如果慢的話，也許你就看不了電視了！
3。 制訂「1小時晚間活動項目」計劃。
列一張1小時晚間活動項目表，寫出你所能想到的活動：打掃凌亂的碗櫥、研究食譜、整理縫紉物品等。做個老式的工作安排，每晚做一件事。
4。鎖定某段時間的新聞報道。
研究一下各檔新聞，確定一個最感興趣的合適時間段。看完該節目，立即關閉電視，做其他事情。
5。 天氣晴朗，免看電視。
應該給自己立條規矩：如果陽光燦爛，那麼就不看電視。打開電視之前，應該走出家門散散步、騎騎車或者做做其他健康的體育活動。這條規矩同樣適用於你的孩子。
6。 每晚出門走一走。
養成每天晚飯後出門散步至少1次的好習慣。然而，事實上，很多人認為忙了一整天，晚上回家吃完飯後，終於可以坐在沙發上當一會兒「沙發土豆」了。
哪些不良姿勢容易導致肥胖
頸部：
經常低頭伏案書寫——頸部容易皮膚鬆弛，出現雙下巴，兩腮線條模糊，與頸部出現連肉。
頸部放鬆後仰——脖子後面會出現很深的頸紋，脂肪在頸和肩的交界處堆積，出現一個大肉團。
肩部：
扣肩——會導致胸部不挺拔，鬆弛下垂。
駝背——導致肩、背脂肪堆積，虎背雄腰，失去女性靈秀的感覺！
腰、腹部：
坐的時候彎腰弓背，怎麼舒服怎麼坐——中間地段形成很多人說的「游泳圈」。多餘的脂肪在腰、腹部堆積。
臀、腿部：
站立時腿放鬆沒勁，上半身的重量都壓在了下半身——臀部鬆弛下垂，臀兩側肌肉向外迾開，大腿變粗，特別是大腿跟部最粗。
女性肥胖的過程什麼
肥胖婦女中期多有痰濕停滯：胸悶氣短，暖氣嘔惡，喉中多痰液，善唾，腹脹不適，全身倦怠乏力，白帶淋漓，腰酸腿軟，喜臥惡動。舌淡紅、苔薄膩，脈象弦緊等，此屬痰濕停滯。藥物可選用姜半夏、夏枯草、茯苓、澤瀉、血茅根、冬瓜皮、佩蘭、藿香正氣丸、平胃散、枳木丸等。食療可選用山楂白薯、白蘿蔔、梨、荸薺、菠菜、茴香苗、紅茶等。
預防肥胖有哪些小細節
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的