便秘也分症型
根據便秘患者的臨床表現不同，中醫將便秘分為多種症型，對於大部分青壯年而言，便秘多屬於實症、熱症，因此，適當增加梨、香蕉等具有清熱、潤腸、通便作用的食物就可以緩解便秘。
但老人的便秘多屬於虛症，因為人體的陽氣會隨年齡的增長逐漸衰弱，大多數老人都存在不同程度的脾腎陽虛症狀，常常表現為大便乾澀難解、四肢欠溫、畏寒喜暖、腰膝酸軟，或腹中冷痛、得溫則舒。這些患者如果盲目增加梨、香蕉等涼性水果的攝入無異於「雪上加霜」，不僅會增加老年人便秘的症狀，還會誘發或加重畏寒、腹中冷痛等陽虛症狀。
老年便秘患者應多吃羊肉
由此可見，除了極少數以大便乾燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實熱證為主要表現的老年便秘患者外，其他老人都應該在日常飲食中適當減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽作用的食物的攝入量。
由於老人在脾腎陽虛的同時，還存在不同程度的氣血不足、津液虧虛，因此，患有便秘的老年朋友在飲食方面還應適當增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養血、潤腸通便作用食物的攝入量。同時做到忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。
日常調理才是根本之道
老年人便秘與腸功能衰退、蠕動功能減低有密切關係，對於這種便秘，千萬不能依賴瀉藥，貪圖「一時之快」的後果，可能是形成惡性循環，導致腸蠕動無力、腸道更加乾燥。
因此，老年便秘患者應從生活上進行綜合調理，除了進行飲食調養外，還應注意以下幾點：第一，養成主動喝水的習慣;第二，在病情和體力允許的情況下，根據健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等;第三，養成定時排便的習慣，不論有無便意，都要按時排便;第四，採用按摩法來解除便秘：雙手重疊，用力均勻，自右下腹開始繞臍順時針按摩100下，逆時針100下，每日3次。
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15分鐘簡單小體操讓你10天瘦下來
相信嗎?只需十分鐘就能變瘦。不信，那就試試下面的伸展運動。
面檣壁站立，右腳前左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30～45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15～30秒。之後略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。
坐在地面雙腳的腳底併攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。
把左腳放在高約腰的平台或欄杆等物上，左腳跟放在平台上，臀部前彎，上身朝舉起那隻腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒。右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。
面向檣壁站立，右手頂住檣，撐起身體。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10～20秒。之後另一隻腳重複該動作。
面向門框，將手放在門口的兩側，於肩平高后，向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢20秒不動。
面對門框的一側或直立的柱子，將雙手置於門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。
站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭，向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎，重複此動作。
右腳屈膝跪在左側後，左腳平貼於地面，腳趾朝前方，往前方移動，讓左腳跟略位於左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢，將臀部往前與下推。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應有拉緊的感覺。維持此姿勢15～30秒不動。另一腿再重複此動作。
頭朝下俯臥。用右手抓住右腳，輕輕地往後拉向臀部，右側四肌頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。左腿再重複此動作。
坐在地面雙腿前伸，膝蓋伸直，兩腳打開約相距90公分。臀部向前彎，上身朝左腿彎，兩手握住左腳踝。保持此姿勢15～30秒。右腿再重複此動作。腡旁腱與下背應有拉緊的感覺.
坐在地上，雙腿前伸直，兩腳打開約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉。臀部的部分(大腿外側與臀部)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒。另一腿再重複此動作。
運動量費思量 教你把握好運動量
《論語·子路》：「無欲速，無見小利。欲速則不達，見小利則大事不成。」什麼事都要有個度，運動也不例外。
運動過度，身體、精神有何反應
運動是對人體的一種刺激。這種刺激使人體產生應激反應。刺激的強弱在人體產生的反應各有不同。這種刺激強度的大小就是運動量的大小：運動量小，刺激強度小，對身體產生的反應就小；運動量適中，刺激強度適中，身體反應就良好；運動量過大，刺激強烈，身體反應也強烈。運動量主要包括運動強度、運動數量、運動密度、運動的總時間和運動頻率。這些因素綜合作用於人體，其中任何一個因素的改變，都會影響運動量的大小。
如果在較長時間內運動量過大，身體恢復不過來，就會引起身體各部分的不良反應，造成運動過度。表現為如下兩方面：一是身體的疲勞，表現為全身感覺疲倦，無力，運動能力下降，完成原來的運動量很困難，運動後心率恢復也慢，同時會感覺肌肉疼痛；二是中樞神經系統的疲勞，表現為精神不集中，焦躁不安，過度興奮和抑制，情緒低落，經常出差錯，頭重、頭暈，睡眠不深、易驚醒，吃飯不香、食慾差等，嚴重時會造成心血管和其他疾病。有心血管疾病的人，在進行運動量大的登山和馬拉松時，甚至會發生運動猝死現象。
出現過度運動後，及時糾正
運動過度後，身體恢復所需的時間取決於運動強度和數量。運動強度大、數量大，則恢復的時間長。運動強度和數量的合理組合很重要。對於大強度、大數量的運動組合，若恢復時間不夠，極易產生過度運動疲勞。若連續較長時間大強度作這樣的鍛煉，就會破壞身體恢復時間和運動強度及數量的平衡。普通的健身運動，中等數量和中小強度就可以了，也就是運動後即刻心率為（220－年齡）×60％~85%，一周鍛煉3次。
在排除身體疾病的前提下，消除運動過度的方法是暫停運動或減少運動量。減少每周鍛煉的次數，如一天鍛煉兩次的，減為一次；減少每次鍛煉的時間，每次鍛煉一個多小時的，減少到一小時以內；減少運動強度，如走跑鍛煉的，可以減少走和跑的距離和速度。還可變換鍛煉的內容和環境，跑步鍛煉的改為走步或其他運動，在居室周圍鍛煉的改為去公園遊玩。經過一段時間恢復就可以繼續鍛煉。
適應性鍛煉，預防運動過度
適應性是人的基本屬性，是人體對其周圍變化的環境條件給予正確反應的能力。運動量是外界對人的刺激，當運動量與人的承受能力相互協調，達到動態平衡，我們的運動能力就會得到提高，達到增強體質、促進健康的目的。由此，採用我們能承受的運動負荷，進行長時間的適應性鍛煉，可預防過度疲勞。
有的人散步半小時或更長時間，走步的速度不快，和生活、工作強度差不多, 比久坐不動的活動量多些，雖說消耗了身體的一部分熱量，但強身健體的效果並不理想。而進行身體能承受、大於生活和工作強度的鍛煉，如快走、跑步、游泳、健身操和球類等，並持之以恆，就能取得理想的健身效果。若沒有練過馬拉松的人去跑馬拉松、沒有爬過山的人去爬山，和經常鍛煉的人攀比，常導致運動強度過大，身體難於承受，從而出現運動過度。
找到適合自己的運動量
掌握好運動量，使之與人的承受能力相互協調，達到動態平衡，運動能力就會得到提高，達到增強體質、促進健康的目的。開始時，運動量可以在一個較低的起點進行，例如走步鍛煉的人，開始以70~90步/分鐘走2公里，走完後身體可能會有一些疲勞，身體的生理指標會有些變化，恢復之後，身體處於正常狀態，再進行下一次鍛煉。這樣經過6~8周或更長一段時間的適應性鍛煉，若鍛煉後身體感覺比以前好了，身體恢復得比剛開始快，身體的生理指標穩定在正常範圍內，身體完全適應這種運動量之後，就可以提高走步的速度或時間，提高的幅度應以身體能承受為準。如提高到91~120步/分鐘，或是維持原來的速度，增加距離到2.5公里，適應一段時間再提高。當達到理想的運動量時，可以堅持下去，以後根據年齡和身體情況適當調整，始終保持適合自己的運動量。
總之，要結合自己的年齡、性別、運動經歷和身體狀況等，掌握運動的起點、每個階段鍛煉的適應時間和每次提高運動的負荷幅度，就不會出現運動過度現象。寧可起點低一點，適應時間長一點，提高幅度小一點，循序漸進，不要操之過急。
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