一直以來，人們對於有安神功效的食物，就有著極大的興趣，而當人們在日常生活中有失眠的症狀出現時，其就可以吃上一些有安神作用的食物，以讓自己儘快的擺脫失眠的症狀，那麼，吃什麼食物能安眠呢？
1、西谷米
西谷米能補脾益氣，適宜一切體虛之人，或產後病後神經衰弱者食用。若同紅棗、蓮子或胡桃等煮粥食用更妙。
2、鵪鶉蛋
鵪鶉的肉與蛋，其營養價值比雞高，鵪鶉肉含蛋白質24.3%，比等量雞肉高4.6%，鵪鶉蛋含蛋白質13.5%，比等量雞蛋多1.7%，特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂，是高級神經活動不可缺少的營養物質，所以，神經衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。
3、蛤士蟆油
蛤干蟆油又叫田雞油。含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素和激素，是一種較好的滋補強壯食品，適宜精力耗傷、神經衰弱、久病與產後虛弱者食用，民間多用於治療神經衰弱。
4、牡蠣肉
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。神經衰弱之人食之頗宜。
5、鰻鱺
唐代著名食醫孟詵認為鰻鱺「甚補益」。古人常用以治肺癆病。它對神經衰弱之人頗有益，可以經常煮食，大補虛羸。
6、蝗蟲
我國北方農民常將它燙死以後，煎炒作菜，味如蝦仁。它富含蛋白質，有補養強壯作用。
7、小米
小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。陳粟米性味苦，寒。李時珍在《本草綱目》裡說小米「煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃」。其功用在於「健脾、和胃、安眠」。
8、牛奶
牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。
9、百合
百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨床多用於治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病後餘熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
10、靈芝
靈芝，性味甘，微苦，微溫。有益氣，養心安神，止咳平喘之功效。用於心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症。靈芝為味甘、平和之品，能益心氣、寧心神、增智慧，故治上述諸證，並可廣泛用於一切虛勞體弱之症。
11、豬心
性味甘，咸，平。有安神定驚，養心補血之功效。豬心作為營養與藥用菜餚，已有悠久的歷史了。民間素有「以心補心」之說，這也是有道理的。豬心，其蛋白質含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一。此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分。可用來加強心肌營養，增強心肌收縮力。可治驚悸、怔忡、自汗、失眠等症。
12、酸棗仁
酸棗仁，性味甘，平。有養肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。生用、炒用都有催眠效果。
13、茯苓
茯苓，性味甘，淡，平。有利水滲濕，健脾，安神之功效。
14、萵苣汁
萵苣汁，性味同萵苣，苦，甘，涼。苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。臨睡前，食服效果明顯。
15、小麥
小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、數欠伸者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
16、糯米
糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神。
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長期晚睡都有哪些危害？
睡眠是身體進行自我調整的時刻，在睡眠中，人體的各項機能都在轉換與更新。隨著社會節奏的加快，人們生活方式發生了很大的變化，晚睡成了很多人的常態，尤其是年輕人，凌晨一兩點才上床睡覺的不在少數。然而，晚睡不僅影響第二天正常的學習和工作，更嚴重的是會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來巨大的健康隱患。長期晚睡究竟有多傷身？
長期晚睡都有哪些危害？
▶記憶力下降
大腦在工作時會因腦細胞的高度耗能而產生大量的代謝廢物，睡覺時大腦才會切換到「清理模式」。但是，如果一直在熬夜，工作後感覺睏倦很有可能是因為腦內代謝廢物聚集太多，代這樣會讓人反應變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至會殺死腦細胞，對大腦造成損害，還會出現神經衰弱、失眠等問題，嚴重時還有可能導致血管源性痴呆等疾病。
▶視力下降
熬夜時最勞累的器官就是眼睛，經常熬夜可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。甚至長期熬夜，可能會出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。大部分患者視力不經治療也能恢復到較好的水平，但復發率非常高，多次發作後，視力會永久損害。
▶耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
▶皮膚受損
長期熬夜對皮膚的傷害很大，使人變老變醜一點也不誇張。晚上10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果在熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。熬夜還會導致內分泌紊亂，引起脫髮，也可造成斑禿。
▶增加腸胃危機
胃是身體中比較敏感的器官，人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，腸胃得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。同時，在熬夜時吸菸、飲用濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。
▶免疫力下降
經常熬夜，持續疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降。夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫力就可能降低60%。
▶增加心臟病患病幾率和猝死風險
長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。心臟病一旦發作，起病急驟，輕者心絞痛，重者可出現心肌梗塞。有些人還沒來得及被搶救，就已經喪失了寶貴的生命。熬夜的人可能出現心肌暫時性缺血缺氧，發生心絞痛。夜間血液處於高凝狀態，也更容易形成血栓，從而引發腦卒中和心梗等。此外，熬夜會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風險。
▶增加不孕不育概率
人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，女性經常熬夜會導致體內激素環境發生變化。一旦雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。即便治療調理後恢復正常，也會對下一代造成一定的影響。男性長期熬夜，使體內激素水平紊亂，內分泌失調，可能會引起不育。
最佳睡覺時間是什麼時候？
「早睡早起身體好」，不只是一句口號，改掉熬夜的壞習慣已經刻不容緩。人的深度睡眠一般在晚上12點到凌晨3點。但是機體通常要經過1個多小時的睡眠才能達到深睡眠狀態，所以人的最佳睡眠時間為晚上9點到11點。
此外，晚上12點到凌晨2點，肝臟活動旺盛以排除代謝廢物和毒素，此階段也稱為「排毒期」或「美容時間」。所以最好在11點前進入睡眠狀態，以達到健康、美容之功效。如果中午能有時間睡半個小時，那對身體也是很有益的。
熬夜之後具體會出現哪些問題呢
熬夜之後具體會出現哪些問題呢
1、熬夜之後會出現肌膚黯沉無光
代謝功能不佳時，皮膚的角質層不斷堆積的結果就是變得又粗又厚，再加上細胞含氧量不足，膚色也就呈現出蠟黃晦暗、缺乏透明感的樣子。
2、 黑眼圈是「少睡派」的標誌
幾乎沒有一個「少睡派」能避開「熊貓眼」的難題，因為缺少睡眠是黑眼圈的罪魁禍首，直接導致眼周靜脈血管的血液淤積，呈現青灰色。
3、 易水腫，瓜子臉變包子臉
熬夜的人身體新陳代謝會減慢，體內廢物和水分很容易積聚。如果晚上吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的「惡夢」。
4、上妝難，臉如撒哈拉沙漠
熬過夜的臉頰幹得讓人崩潰，散粉根本不敢用。整個底妝浮在臉上，再好的粉底伺候，疲憊的臉也不「吃」妝。
5、狂出油，T區變成大油田
有些女生反映「熬夜加班後的第二天早上起來，臉上嘩嘩直淌油。」其實，乾燥和出油的根本原因一樣，都來自於熬夜導致的水分流失。
如何緩解熬夜的傷害
長期熬夜是非常傷身體的，但是對於很多工作壓力大的正在為事業打拼的年輕人或者是學業繁重的學生族來說，可能熬夜在很多情況下是不可避免的。那麼這時，我們該如何緩解熬夜對我們身體的傷害呢？
熬夜後如何恢復皮膚？
臉上油脂分泌旺盛，能及時有效的去油方法就是潔面。但是注意的是潔面不是用清水洗把臉就可以了，還必須結合潔面產品，這有這樣面部肌膚才能徹底清除乾淨。對於T區位置出油特別旺盛的MM而言，可以選擇含有水楊酸的洗面奶，它能深入到毛孔清潔油脂和污垢，此外，還應注意清潔的手法，T區額頭部分的手法是從下往上打圈，然後再上下交錯，T區鼻翼兩側手法則是從鼻翼最底部往鼻尖方向揉搓打圈。按照這個手法，堅持一天洗兩次臉，可以起到有效去油的效果。