強冷空氣來襲，血壓也跟著不淡定了，忽高忽低，讓高血壓患者十分難熬。今天，就為大家講講，為什麼每到冬季血壓就容易波動？患者又該如何控好血壓，安然過冬。
對高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常範圍內。
這主要是由三方面原因引起的：
1、受到冷空氣的刺激，交感神經更加興奮，導致心跳加快，血壓升高。
2、在寒流的刺激下，血管收縮，心臟阻力加大，血壓更容易居高不下。如果存在血管硬化、彈性不好等問題，還容易出現血壓壓差大等問題。
3、冬季天冷，人們往往很少運動，飲食上比較重「補」。吃得多，動得少，血壓自然會上升。
血壓忽高忽低，不引起重視加以控制，很可能傷害心臟、大腦、腎臟等器官，導致急性腦梗塞、急性腦出血、急性心肌梗死等疾病。臨床發現，很多年輕人已經出現頭暈目眩等高血壓症狀也不重視。這裡要為大家講一下，60歲以下的人，血壓在140/90毫米汞柱以上就屬於高血壓，特別需要說明，高壓、低壓有一項「超標」就屬於高血壓；60歲以上，可稍微「寬鬆」一點，超過150/90毫米汞柱就是高血壓。當然，血壓是否正常還需要根據具體年齡、其他病症來綜合考量。
冬季如何控制好血壓
高血壓患者要想好好過冬，建議最好在入冬時做個血壓監測，根據情況調整用藥量。平時患者要養成定期監測血壓的好習慣，單憑感覺是無法判斷血壓高低的。
這裡教大家兩招準確自測血壓：
1、一天測3次，至少測7天。早上剛起床、午飯後午睡前、晚上睡覺前，分別測1次，連續測7天，得出的平均血壓值比較準確。
2、測血壓的同時還要測心率。可以自己數1分鐘內的脈搏，還可以使用能同時測量血壓和脈搏的電子血壓器。
用藥方面，有患者會問：「如果以前吃一片降壓藥就能穩定血壓，到了冬天只吃一片控制不了，是不是能自己再加半片？」建議，最好不要擅自增加藥量。因為，增加藥量雖然血壓會下降，但同時會導致心率變慢，走路也沒勁了。所以，藥效不足時要找醫生，否則還是苦了自己。年輕患者很可能由於工作壓力大，導致「短期」高血壓，如果服藥後血壓降低，停藥觀察一段時間，血壓沒有起伏，就可以不用再服藥了。中老年人一般需要長期用藥，如果病情反反覆覆，則得不償失。如果血壓波動較大，應及時就診，醫生會根據具體情況調整藥物的種類、用量或用法。
另外，要重視生活細節。注意保暖，防止冷風從脖子進入，出門前戴好圍巾，護住脖子和胸口。保持精神放鬆，不必過度擔心，否則對控制血壓很不利。清淡飲食、堅持鍛煉是高血壓患者需終身堅持的法寶。
防止高血壓升高的方法
1、少吃鹽
每天3-6g（半到一啤酒瓶蓋）；食鹽中使血壓升高的成分是鈉離子，吃的鹽多，進入體內的鈉離子也會增多，從而使大量的水分在身體內瀦留，造成血容量增加、心臟負擔加重、血管壓力增大等一系列變化，最終導致血壓的升高。
2、多吃高鉀高鈣低鈉食物，增加飲食中鉀的攝入
每天補充800mg鈣對降低血壓頗有裨益。高鉀高鈣低鈉食物有哪些呢？蔬菜水果類，奶製品，豆製品，海產品。
3、戒菸
香菸中含有大量尼古丁，吸菸後由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血壓升高，還可引起血管收縮或痙攣，使血流阻力增大，造成血管壁的損傷。並促使血小板聚集，使血黏度進一步升高，加速動脈粥樣硬化。吸菸還與冠心病，糖尿病，癌症等多種疾病的發生密切相關。
4、限酒
飲酒可使心率增快，血管收縮，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁，誘發動脈硬化，使血壓增高。因此高血壓患者應少量飲酒，避免酗酒。少量飲酒是多少？酒精為15克-30克。也就是葡萄酒100毫升，60度白酒25毫升，啤酒300毫升。少量飲用紅葡萄酒對身體是有益的。
5、保持正常體重，避免肥胖
標準體重用體重指數（BMI）表示。其計算公式：BMI=體重/身高的平方（kg/m2）。體重指數在18.5～23.9之間為正常，在24～27.9為超重，大於或等於28為肥胖。超重和肥胖的危害：易得高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、痛風、脂肪肝、膽石症，乳腺癌，結腸癌、直腸癌。等。
6、堅持規律的有氧運動
有氧運動為低強度或中等強度的運動。運動時可以得到充足的氧氣供應。比如，步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。每天30分鐘以上，每周運動5次以上，每次運動心率達到110-120次/分。可提高人體心肺和代謝的功能，預防高血壓、高血脂、肥胖等。
7、保持心理平衡
良好的心境，積極的心態，會使機體免疫機能處於最佳狀態，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要，也會遠離高血壓等慢性疾病。很多高血壓都是長期的工作生活壓力積累下發生的，負面情緒對身體危害最大。良好的心情對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
有效避免膝關節炎的幾種運動
雖然大家大家都已經漸漸的意識到了鍛煉身體有益身體健康，但是由於鍛煉的方法錯誤，或是其他的工作等原因導致了許多人的膝關節容易受到傷害。那麼究竟什麼樣的運動方法才能真正的保護好膝關節呢？下面我們一起了解下吧。
騎車
騎自行車時大腿肌肉有節律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而膝關節運動範圍不是很大，關節受力較小，減少關節面撞擊和磨損的機會。自行車的座位不宜太高，以腿不完全蹬直為度，速度不宜很快，每天可進行30～40分鐘。
慢跑
也可以走跑交替。膝關節損傷症狀不嚴重的老人，可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強關節韌帶彈性。但跑步時最好用前腳掌著地，以減緩膝關節的震動和膝關節損傷。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。跑步速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人說話為度。跑步結束後不宜馬上停下來，而應步行或原地踏步。
靜力力量練習
包括下蹲運動（練習大腿部前面的股四頭肌和腰背部的肌肉）和臀部運動（練習臀部和大腿部後面的肌肉）。
步行
緩步行走是最簡單最有效的方法。行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20～30分鐘，並長期堅持。
器械運動
根據自己的關節情況舒緩進行，運動幅度不要過大。不過分用力進行較重器械的運動，柔韌性訓練也要在自身能力可控制的範圍內。每次活動時間為30分鐘左右，應多種器械交替進行和不出現過度的疲勞感。如果在健身房內，應在醫生或教練的指導下進行運動。
怎樣跑步才不會傷害膝蓋
1、跑步不宜過量
跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受衝擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由於速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。
3、注意跑步姿勢
跑步的時候應該儘量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外，儘量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。最後還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導致膝蓋承受更多的衝擊力。
只要跑步的時候注意以上幾點，相信能大大減少對膝蓋的傷害。
運動要保護好膝關節 最傷膝關節的3種運動
有膝關節骨性關節炎的人，首先要避免膝關節過度疲勞，儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長時間下蹲，這些動作讓膝關節的負荷過大，容易加重病情。太極拳常有下蹲動作，這刺激到膝蓋，也會讓膝關節負擔過重發生損傷。但他同時提醒，膝關節骨性關節炎患者們又需要鍛煉，增加膝關節的穩定性，緩解關節疼痛。只不過，鍛煉方式的選擇有點講究。
又想運動又想保護膝關節該怎麼做
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。