影響女人睡眠的原因
1、晝夜生活節奏的紊亂
乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。
2、睡眠環境因素
有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、藥物和酒的影響
對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。人到中年以後，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，當時並不影響睡眠，但到中年以後，失眠便顯著起來，本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。
4、心理因素
急性或慢性焦慮；急性或慢性憂鬱；上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下；常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
5、睡眠引起的換氣障礙
近年來對於睡眠中的呼吸暫停綜合徵有了進一步的認識。此綜合徵分為三型：中樞型是由於中樞神經系統對橫膈的刺激發生障礙，頻繁出現呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次；阻塞型是由於咽部的肌肉鬆弛，引起上呼吸道阻塞，此時橫膈劇烈收縮以推動空氣，致使鼾聲大作；混合型二者兼有。呼吸暫停綜合徵妨礙睡眠，使人頻頻醒轉，如果未查明原因，以為是一般的失眠而投用催眠藥物，會使病情變得更為複雜，甚至出現突然的死亡。
6、夢的影響
從印象深刻的夢境中醒轉，尤其從惡夢中醒轉，情緒久久不得平復，往往難以再度入眠。
7、精神疾病
精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病，都常存在失眠症狀。
8、夜間肌陣攣與「不寧腿」
夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿於睡眠中發作短暫的陣攣，每次持續0.5~4.0秒，頻度最高時可達每20~40秒便發作一次，發作時人可能醒轉，但自己不會覺察到發作，而是由同床共寢者發現。「不寧腿」可以單獨發生或與夜間肌陣攣合併出現。病人的腿休息著便難受，非得經常活動著不可，上床睡覺時腿當然不活動了，這時特別感到難過，當然會妨礙入眠。
9、各種軀體疾病
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，將病人痛醒；心絞痛也每於睡夢中發作；心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，並難以入眠；甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗；糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛；任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。
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女性最好睡眠時間多久
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
如果是60歲以上的老年人的話，建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。
每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。
否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右
在這個時間段裡面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時的，而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜裡面有3小時左右的時間是進入到深睡眠的狀態。
平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。
長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。
5、1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身；講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。
6、1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學餵養；還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
睡眠質量與患高血壓的關係!
女性睡眠較短者患高血壓的概率更大
近年來隨著人們工作、生活方式的改變，職場亞健康情況比較嚴重，高血壓等心血管疾病在上班族中的發病率逐年上升。據初步統計，發病年齡也逐漸年輕化，35-40歲年齡段的高血壓患者數越來越多。專家研究發現，睡眠時間小於5小時的女性與大於7小時的相比患高血壓的風險更高，但沒有發現男性睡眠時間的長短與高血壓具有某種關係。
我們知道，人的睡眠時間從童年到老年逐漸少，睡眠質量也不斷下降，即使是健康人，隨著年紀的增大，睡眠時間也會逐年減少，有的人還伴有睡眠質量的下降。年齡在32~59歲的人群中睡眠每晚少於5小時者，高血壓的患病率為24%，而睡眠在7~8小時者高血壓患病率僅為12%，說明睡眠減少有增加高血壓的危險。人們睡得越少，5年內患高血壓的風險越大。如把每天睡5小時與睡6小時的人相比較，睡5小時的人5年內患高血壓幾率將增加 37%。
調查也發現，睡眠時間減少和高血壓之間的關係似乎在中年人中最為密切。中青年人冠狀動脈風險進展評價578名年齡在 33-45美國人的睡眠質量及5年高血壓發病率和收縮壓、舒張壓的變化，發現睡眠時間減少導致高血壓發病率的升高，每減少1小時的睡眠時間將會增加37% 的高血壓發病率。
易患高血壓的崗位主要有兩大類：久坐上班缺乏運動、工作壓力大、精神高度緊張的腦力勞動者，如辦公室文職、行政人員；從事強度過大、行為單一的體力勞動者，如長時間在流水線上加班的工人。高血壓的年輕化趨勢已經不容忽視了，對於不運動而且睡眠時間越來越少的上班族來說，高血壓的發病率更是令人擔憂。上班族在工作的同時也要注意身體健康，每年1-2次的體檢可以幫助你快速得知身體狀況，預防疾病的發生。
睡眠打鼾者患高血壓病風險更大
研究顯示，睡眠中打鼾的人群（尤其是女性），患高血壓病的風險更大。打鼾醫學上成為鼾症/阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵，是高血壓病病及高血壓病導致冠心病、致死性心律失常和腦卒中以及猝死的獨立危險因素。研究表明，睡眠過程中每小時多一次呼吸暫停，高血壓病發病率約增加1%的幾率，觀察發現，每次呼吸暫停發作時都伴有血壓值升高，並出現低氧血症。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵患者中高血壓病的患病率高達50%~90%，患病率增高程度與平均每小時睡眠中呼吸暫停和通氣不足的次數的大小有顯著關係，平均每小時睡眠中呼吸暫停和通氣不足的次數越大血壓值越高，患高血壓病的風險也越大。睡眠呼吸暫停綜合引起睡眠時反覆發生呼吸暫停，導致低氧血症和睡眠結構紊亂等一系列病理生理改變。
睡眠呼吸暫停初期的血壓下降，後期血壓逐漸升高，直至窒息終止後出現血壓的明顯升高並持續一段時間。睡眠呼吸暫停綜合在睡眠中反覆出現呼吸暫停，導致間歇性低氧、高碳酸血症，刺激中樞和心血管化學感受器，引起一系列變化導致夜間反覆的一過性血壓增高，早期可形成晨醒血壓增高，這種反覆的血壓增高最終可能導致血管結構改變引起持續性高血壓。
安神助睡眠7個方法是
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
米飯加一物營養翻倍 原來吃米飯也能養生
我們每天會吃很多食物，長期以往，身體內里就會留有很多毒素，所以我們需要不停地為自己排毒哦。據說，只要在米飯里加一樣東西，排毒養顏效果就會翻倍！