1 、健脾益氣 抗衰延年
脾是氣血生化之源，脾氣（中氣）足，則生命活動旺盛，身體強健，不易生病、衰老。補脾益氣是抗衰延年的重要方法。現代藥理研究證明人參、黃芪、靈芝、大棗、茯苓、薏苡仁等健脾抗衰老藥能提高T細胞比值，升高白細胞等免疫功能，能改善老年人因免疫功能降低導致的大腦功能減退及自身免疫性疾病，減少疾病發生而延緩衰老。
1.1 人參：《本草綱目》曰：「人參，補五臟，安精神、定魂魄、止驚悸，除邪氣、明目開心、益智。久服輕身延年。」現代藥理研究證實，人參能增強學習和記憶能力，加強大腦皮層的興奮過程，調整大腦皮層功能紊亂，減少腦組織中脂褐素的沉積，提高大腦功能，對老年智力、記憶力和反應遲鈍都有一定改善；還能提高腦血氧的利用率，使人瞬時記憶廣度得到改善；興奮垂體腎上腺皮質激素分泌增多，促進抗體形成，增強機體免疫功能；能增強心肌收縮力，減慢心率，調節心臟功能；能促進性腺的作用，補腎強精；人參中的人參皂甙能抑制脂質過氧化，清除自由基，減少增齡色素和脂褐素的堆積，延緩細胞壁合性的降低，從而表現為抗衰老的整體效應。
1.2 黃芪：有提高老年免疫功能，有促誘生干擾素，延長壽命的作用。
1.3 靈芝：有促進體內紅細胞的生成；並可調節核酸蛋白質的代謝；還有清除血漿羥自由基等抗衰老的作用。
1.4 大棗：大棗中含有腺苷酸環化酶樣活性物質，有益於延緩衰老。
2 、補腎固元 緩衰益壽
腎為先天之本，腎虛是促進衰老的首要因素，補腎固生命之元，是抗衰延年的首要方法。現代藥理研究，枸杞子、淫羊藿、巴戟天、山萸肉、何首烏、紫河車、肉蓯蓉、淮山藥、菟絲子、仙茅、鹿茸、黃精等補腎藥能增強機體的生理功能，改善細胞的代謝和營養，改善腦組織，調節內分泌，並能提高抗病免疫功能，增強抗老能力，可減退衰老進程。
2.1 枸杞子：《本草綱目》曰：「枸杞子，久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑，易顏色、變白，令人長壽。」現代藥理研究證實：枸杞子能提高人體巨噬細胞吞噬能力，增設T淋巴細胞轉化率，增強免疫能力；降血糖，促進胰島素的合成和釋放；降血脂，阻止膽固醇沉集於動脈壁，防止動脈粥樣硬化的形成；鬆弛血管平滑肌，擴張血管，預防高血壓；調節內分泌，促進機體向年青方面逆轉；提高老年人DNA修複合成能力的作用，從而延緩衰老。
2.2 黃精：李時珍曰：「黃精受天地之淳氣，故為補黃宮之勝品。黃精寬中益氣，使五臟調暢，肌肉充盛，骨髓堅強，其力倍增，多年不老顏色鮮明，發白更黑，齒落更生。」藥理研究證明，黃精能明顯降低心脂褐素的含量和提高體內SOD的活性，能防止自由基損害，增強細胞免疫功能，增強機體健康而延緩衰老。
2.3 何首烏：含卵磷脂、蛋白質、類激素及維生素等成分，能營養細胞、促進大腦發育，延緩大腦老化；能擴張血管、緩解痙攣，使腦組織和頭髮等組織獲得足夠營養，使精力充沛，鬚髮烏黑；首烏可延長兩倍體細胞的生長周期，改善老年人的脂質代謝以延緩衰老。
2.4 淫羊藿：淫羊藿中的多糖和粗黃酮可使被抑制的T、B細胞功能明顯恢復，延緩衰老；還有雄性激素樣作用，對老年人免疫功能有改善功效。
2.5 冬蟲夏草：對機體免疫和代謝有特殊調節作用；可促進腎衰時腎功能損傷提早恢復，對老年人腎毒性損傷有保護作用；對硫唑嘌呤引起的T細胞低下的動物有保護作用；蟲草多糖可促進淋巴細胞轉化；對老年慢性阻塞性肺疾病有較好功效。
3、 通調血脈 防病抗衰
人體是一個有機的整體，血流不暢也是導致衰老的一重要因素，中老年人隨著年齡的增長，脾腎等臟腑功能衰退，均影響著血液運行，容易發生心血管疾病，加速衰老進程。當歸、三七、丹參等調血和血藥能通調血脈，促進血運，改善微循環，改善血液成分，降低血粘度，使血脈暢通無阻，防止血栓形成；調節細胞代謝，促進組織修復，調節免疫功能，增加全身組織器官血流量，減少老年病的發生，延緩衰老進程。
3.1 當歸：當歸的有效成分阿魏酸鈉有增強過氧化物歧化酶活性，有抗紅細胞膜脂質過氧化作用；有改善心肌營養性血流量的作用；有延緩肝細胞衰老等作用。
3.2 三七：三七中的總皂甙能改善微循環，增加冠脈流量，改善心肌損傷和缺氧，降低血中膽固醇，促進蛋白質合成，三七中的Rg1、Rb1等5種成分對學習、記憶有幫助，能促進記憶的獲得、鞏固和再現，三七莖葉皂甙能顯著延長果蠅的壽命，降低果蠅頭部脂褐素含量，動物實驗證明，三七能明顯提高小鼠的耐缺氧、抗疲勞能力，延長果蠅的生長時間，增強其飛翔能力，常服三七能延年驅病、抗緩衰老。
很多中藥，確具延緩衰老的優勢，隨著科學的發展和人們對天然中藥的重視與應用，中藥必將對人類健康長壽、養生抗衰發揮其更重要的作用。
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古人九大養生方法 能延緩衰老
中國古代養生觀念史上長壽、多子多孫，在中國人看來，是一種福氣，不少人都渴望長命百歲，並且健康生活。今天向您推薦古代最流行的9大養生法，您可以借鑑一下。
古人的9大養生法
1、進補養生
傳統醫學十分推崇用滋補藥物調理陰陽、補益臟腑、滋養精血。合理進補可以強身、防病、祛病。但進補既要辯證，又要適量，還應考慮順應四時。服用補藥時，如系入肺藥，在秋季較合適；如系溫補藥，則在冬季比較適宜。
2、飲食養生
古人認為，合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。故飲食既要注意「博食」即以「五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充」，又要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六腑功能失調而致病。
3、減毒養生
古人認為，人若喜怒無常則會導致體內陰陽、氣血失調。勞累過度會損傷脾氣，傷於飲食則生濕、熱、痰濁。冒犯六淫，傷之外邪則百病叢生。這種致病因素被人體視為「毒」，因此提出以「減毒」來保全真氣的養生之道。
而通過飲食調理、服用藥物及其它措施，減少體內積聚之毒，可免生疾患，防止早衰，進而延年益壽。
4、經絡養生
經絡是遍布人體全身的「網絡」系統，它控制著血和氣的運行流動，以保證各組織系統的正常功能。《黃帝內經》說，經絡具有決生死、處百病、調虛實之作用。古代養生學家認為，疏通經絡可作為攝生的重要措施，而最簡便的方法就是經常刺激、按摩、針灸三個重要穴位即合谷穴、內關穴和足三里穴。
合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內關穴有助於防治心臟疾患，足三里穴則對預防五臟六腑特別是消化系統的疾病最有效。
5、固精養生
古人認為，精血是人體營養物質中的精華部分，是生命的物質基礎，五臟六腑得精血的供養，才能保持其正常功能。如性慾無節，精血虧損過多，就會造成身體虛弱、病變百出、減損壽命。而保養陰精則可延緩衰老。
6、順時養生
古人認為，天有四時氣候的不同變化，地上萬物有生、長、收、藏之規律，人體亦不例外。因此，古人從衣食住行等方面提出了順時養生法。人的五臟六腑、陰陽氣血的運行必須與四時相適應，不可反其道而行之。
因時制宜地調節自己的生活行為，有助於健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。
7、靜神養生
靜神在傳統養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平穩，可保養元氣，使五臟安和，並有助於預防疾病、增進健康和延年益壽。
反之則怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。
8、修身養生
古人認為，凡追求健康長壽者首先要從修身養性做起。平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事。
古醫家孟說云：「若能保身養情者，常須善言莫離口」，「口有善言，又當身行善事」。孫思邈則說：「心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。」養成良好品行，常做有利於他人的事，可使自己心胸開闊、心情愉悅。
9、調氣養生
古人認為，人體元氣有化生、推動與固攝血液，溫養全身組織，抵抗病邪，增強臟腑功能之作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可導致元氣的虛、陷、滯、逆等症候，進而使機體發生病理性變化。
調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納、行導引等一系列措施來調養元氣、祛病延年。
女人抗衰老的5個方法
女人抗衰老的5個方法
一、受寒易生病，穿著不要太暴露
俗話說：「十病九寒」。在中醫臨床中，寒是導致生病的重要原因之一。天冷時有許多女性為了追求美而穿得過少，不注重腰腹部和足部的保暖，導致寒氣侵入體內，加重腎的負荷，進而加快衰老的步伐。因此女性要特別注意身體的保暖工作，不能因為美麗而傷害健康。
推薦：平時要少穿露臍裝和低腰褲；可在睡前2小時進行20-50分鐘的熱身運動，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發熱；睡前用熱水泡腳，並按摩，使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。
二、女人血虛造成衰老，補血是關鍵
不少女性都出現過面色慘白或萎黃的情況，尤其在經期後更為明顯，這大多是由血虛引起的。
血虛也是造成女性衰老的原因之一，通常表現為舌苔比較薄、白，經血顏色會比較淡、稀，而且在平常會感到疲倦、頭暈。因此，女人想要抗衰老，先要補血養血。
體寒是冬季的大忌，要做好保暖。
三、腎虧或因太過疲勞，多吃補腎食物
中醫認為「腎為先天之本」，也是女人美麗與健康的發源地。不少女性都會受困於「黃而晦暗的臉色、早起後浮腫的眼睛以及日漸脫落的秀髮」等一系列衰老的問題，這通常是由腎氣不足引起的。補腎氣能幫助黑色素代謝，讓膚質更顯粉嫩。
此外，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的，如果你突然覺得疲憊勞累、胃口不好，就應該檢查一下是否腎虛。
推薦：平時可以多吃一些補腎食物，像黑芝麻糊、何首烏、栗子等，還可在醫生的指導下服用六味地黃丸。
四、養心是關鍵
除了以上三點，對於女性來說，養心也非常關鍵。由於在生活及工作中的壓力過大，不少女性會經常心情不好，甚至每天都會擺出「苦瓜臉」。殊不知，心情不好會讓自己衰老得更快，會使皮膚細胞缺乏營養、臉上乾枯無華，甚至出現皺紋。情緒穩定對於內分泌平衡十分重要，只有想開了、放平和，女人才能「由內而外地美麗」。因此當壓力過大、心情不好時，一定要學會釋放情緒，一場旅行、一次談心都可以放鬆心情。
五、睡前搓腳梳頭可養氣血
頭和腳一直是保健的重要部位，對女性來說更是如此。睡前搓腳梳頭可養氣生血，長期堅持，對女性養生大有裨益。
每天睡前搓腳，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。先用40度溫水泡腳20分鐘，然後左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱；再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。在搓腳同時要活動腳趾，大拇指是肝、脾兩經的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食慾。搓腳後由於毛細血管處於擴張狀態，體溫稍有升高，別用冷水洗腳。
一個穴位延緩衰老
衰老是每個女人都不想要的，可隨著年齡的增大，衰老開始襲擊我們。那我們又該如何延緩衰老呢？其實，生活中有些小妙招，一個穴位、一個動作，就能延緩衰老。
女人延緩衰老必吃的10種食物
雖說女人衰老是個不可改變的自然定律，但每個女人都希望時光在自己身上走得慢一點，再慢一點。如何延緩衰老，留住青春魅力成了不少女性關心的焦點。除了藉助醫學美容手段以外，其實通過飲食我們也可以抑制衰老的速度。下面給大家介紹10款抗衰老的食物：