一到更年期，女性鈣質流失會逐漸加重，對鈣的吸收能力也不斷減弱。為了避免鈣質流失引發的健康問題，女性必須懂得存鈣！女性在35歲之前是貯鈣的黃金時期，想要一輩子健康美麗，現在就開始學習如何科學補鈣吧。
成人補鈣不要錯過黃金年齡
科學研究證實，一般男性32歲，女性28歲以後，骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。目前除了應用一些激素可減緩鈣質的減少外，還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。
研究證明，只有在30歲左右一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣，才是補鈣最佳時期。
根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。含鈣量高的食物有奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。奶及奶製品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克牛奶中鈣含量可達300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。如每日補充1克鈣片或鈣製劑，如葡萄糖酸鈣，也可以滿足身體需要。此外還應強調，女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
補鈣的食物有哪些
1、牛奶半斤
牛奶，含鈣300毫克，還含有多種胺基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
白領應酬喝酒謹防胃出血 2招巧應對
有的人應酬少不了要喝酒，而喝酒太多容易導致胃出血。那麼，胃出血怎麼辦呢？看看下文介紹。
常應酬喝酒 注意預防胃出血
年輕時用生命去換錢，年老時用錢去換命，但是再多的錢也不一定能換回生命，這樣的例子我們身邊比比皆是，中國有句古話：「敬酒不勸酒」，所以喝酒要悠著點，禮到為止。
喝酒以紅酒最好，紅酒不屬於酒類，它屬於水果類，舉起紅酒的杯子高雅，品嘗紅酒彰顯紳士風度。大部分人喜歡喝啤酒和白酒，白酒刺激性很強，喝的太多會引起胃黏膜充血膨脹，如果人體本身蛋白質和維生素A、B不足的話，很容易造成胃出血，這種胃出血會留下過敏症，主要是情緒過敏，給身體健康造成嚴重傷害。
有人認為白酒太刺激，啤酒很好，啤酒有液體麵包之稱，殊不知啤酒是造成高血壓、高血脂的元兇，也是很多老總擁有啤酒肚的幫凶，啤酒里含有鈉，鈉有蓄水的功能，可以讓人體細胞膨脹，很多化妝品里加入各種鈉成分就可以去皺紋，但是心血管里存儲過多的鈉就會導致高血壓、高血脂，鈉是一種防腐劑，可以用於醃製食物，產生亞硝酸鹽，鈉還是一種凝血劑，殺雞的時候在雞血里加上鹽，雞血就會凝固起來。
喝酒或多或少會讓肝臟受損，酒精會消耗大量維生素B，維生素B又是肝臟很重要的營養素，也是人體的活力源，所以喝酒過多會造成肝硬化和體力下降，同時影響人的神經系統，脾氣變大，容易上火，生氣發火。
無論是胃還是肝，都是人體的重要器官，少了任何一個器官你就永遠不是健全人。
胃出血怎麼辦？
1、患者應臥床休息
保持呼吸道通暢，避免吐血時血液吸人引起窒息，必要時吸氧。活動出血期間禁食。同時嚴密監測患者生命體徵，如心率、血壓、呼吸、尿量及神志變化，觀察吐血及黑便情況，定期複查血紅蛋白濃度、紅細胞計數、紅細胞壓積與血尿素氮，必要時測中心靜脈壓。
2、積極補充血容量
立即查血型和配血，速建靜脈輸液通道，儘快補充血容量。在配血過程中，可輸平衡液或葡萄糖鹽水。如血源缺乏，可用右旋糖酐或其他血漿代用品代替輸血。改善急性失血性周圍循環衰竭的關鍵是輸全血。以下情況為緊急輸血指征：
（1）改變體位出現昏厥，血壓下降和心率加快；
（2）失血性休克；
（3）血紅蛋白低於70g/L或血細胞比容低於25%。
睡眠不好3大危害 5種艾灸法治失眠
睡眠會占我們一生三分之一的時間，睡眠與我們的身體健康有著密切的關係。睡眠不好就會嚴重的影響我們的身體健康。中醫告訴大家睡眠不好的3大危害，並且告訴你睡眠不好針灸治療。
睡眠不好的3大危害
危害一：睡眠障礙致機體衰老加速。
事實證明，經久不眠會導致人體衰老或衰竭。長期睡眠不足亦可威脅人體健康，這首先表現為神經系統過度疲勞，發生神經衰弱，體力和腦力勞動效率降低，精力不足，記憶力減退，出現頭暈頭痛，眼花耳鳴，全身乏力，嚴重者會影響到心腦血管系統、呼吸系統、消化系統的功能，進而導致疾病的發生。
危害二：睡眠障礙降低機體免疫系統功能。
研究表明，主體防衛系統的增強主要不是在睡醒，而是在睡眠中進行的，而且主要在睡眠到半夜的「深度慢波睡眠」中。因此，上半夜「睡得香」，是增強人體免疫機能的最佳「處方」。而長期睡眠不足或睡眠障礙會引起人體免疫功能的下降，導致疾病的發生。
危害三：睡眠障礙可引起高血壓。
約1/3的原發性高血壓是由睡眠障礙引起的。特別是有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症患者更易患高血壓病。其特點是經一夜睡眠後，不僅血壓不下降，反而較睡前更高，以致發生腦血管意外。此類的疾病如解除睡眠時呼吸暫停與低氧，高血壓即能得以控制或治癒。
5種艾灸法治失眠：
取穴：三陰交、神門、心俞、百會、內關、足三里
操作：
（1）隔姜灸：每穴可用黃豆大艾柱灸5-10壯，每晚1次，5次為1個療程。
（2）溫和灸：每穴可灸10-15分鐘，每晚1次，7次為1個療程。
（3）艾柱隔芹菜根灸：取鮮芹菜根切成0.2厘米薄片置穴上，放艾柱灸3-5壯，每晚1次。
（4）珍珠層粉敷灸：取珍珠層粉、丹參粉、硫黃粉、冰片各等量混勻，填滿臍窩敷灸，每晚1次，7次為1個療程。
（5）硃砂敷灸：取雙腳湧泉穴，將硃砂3-5克，研成細面，用乾淨白布一塊，塗漿糊少許，將硃砂均勻粘附於上，然後外敷湧泉穴，膠布固定，用前先用熱水洗腳，睡前貼敷。
腰背痛或是骨質疏鬆 補充蛋白質+鈣很重要
老人出現骨質疏鬆後會容易骨折，而骨折會導致行動不便，給家庭帶來負擔，所以患有骨質疏鬆的朋友要及時治療，同時注意飲食上的調理。下面就為你介紹骨質疏鬆宜吃的食物。
減肥多吃雞胸肉 科學攝取碳水化合物
據報道，僅僅限制卡路里無法達到美體瘦身的效果，例如鍛煉肌肉時，蛋白質的攝取也十分重要。日本美體顧問森弘子介紹稱，如果不攝入蛋白質人體合成肌肉所需的營養就不足，達不到良好的健身效果。雖然從肉類、魚類、雞蛋以及豆製品等多種食物中可以攝取到，但大多數富含蛋白質的食物脂肪含量也很高。因此，我們必須仔細挑選食材。