如果你覺得你的「臀部輪廓」需要改善，那么正確的健身鍛煉是可以提供很好的效果的。
決定臀部的形狀的結構為臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及覆蓋其上的脂肪。散步，跑步，登山和等運動來鍛煉臀部。在健身的過程中，你可以著重進行這方面的練習，這些肌肉能夠幫助建立一個更緊密，更全面的美化和提升。經過一段時間的鍛煉，你會發現形態的改變。
一、下蹲式
你可以嘗試進行下蹲運動的練習，它可以很好的鍛煉臀部肌肉，使你的肌肉組織變的更加的強大，當然，在鍛煉的過程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉組織，或者形態不美觀的肌肉組織。
姿勢解析：
雙腳平行，與肩同寬。臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我們通常說的蹲馬步。下蹲到一定幅度，堅持一會，然後慢慢站起。確保你的膝蓋不超過你的腳趾前面，保持你的軀
干挺直和腰背平直。
二、下蹲式升級：背球
如果你之前沒有過類似的鍛煉，上面提到的蹲式你不能很好的完成，你可以嘗試利用一個球來幫助你完成。這個姿勢對於初學者來說，是一個很實用的姿勢。你可以嘗試這個練習，每周3次。
姿勢解析：
將球放在背部和牆壁之間，然後，慢慢地向下蹲，直到達到上面提到的蹲式。要注意，使膝蓋不要超過你的腳尖。
三、向前跨步
臀部肌肉的運動還與大腿和小腿的協調有著很大的關係。向前跨步是一個很好的消耗卡路里的運
動。
姿勢解析：
雙腳平行，向前邁一大步前進。是身體慢慢下降，雙膝彎曲，保持一段的時間。然後，將前腿收回。換另一邊。彎曲你的膝蓋，最遠不超過90度，保持後腿伸直，腰背平直。
四、前跨步的演變姿勢：後退跪地
當你做一個弓步之後，為了能夠對你的臀部肌肉進行更進一步的刺激和鍛煉。你可以將你的後腿膝蓋跪在地上，這樣還有利於促進髖關節的靈活性和適當的，這個運動尤其適合長時間在辦公室或者是長期伏案的人們。
姿勢解析：
使用同上面相同的姿態向前跨步，後面的腿將膝蓋著地。記住不要讓膝蓋推前在你的腳跟。
五、在球上抬腿
在球上抬腿，儘量的保持雙腿的伸直。以加強鍛煉你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使雙腿同時儘量提升到同一個高度，這樣對整體肌肉的訓練和塑型。
姿勢解析：
保持你的腹肌緊張和背部平坦。臀部肌肉收緊，讓你的全身在球上保持平行於地面的姿勢。特別是對初學者，小心不要使用背部的肌肉。
六、在球上做髖部提升
這個小的運動可以幫助你鍛煉你的臀大肌，這是人體內最大的肌肉。注意，不要使用背部肌肉，而應該使用臀部的肌肉工作。
姿勢解析：
膝蓋彎曲90度，豎向天空。讓臀部和大腿慢慢地移動，擠壓球體，控制好自己的身體，保持平衡。
七、側面跨步
側跨步可以刺激訓練外側的臀部肌肉，臀部，大腿內側及大腿外側。
姿勢解析：
一條退膝蓋彎曲。該彎曲膝蓋的腿的脛骨與地面保持垂直。另一條腿伸直想側面伸展。
八、將身體和地板做成橋
這是一個非常經典的臀部肌肉的鍛煉方式，這種方式的效果是非常明顯的。他對人體臀部及腿部鍛煉的效果都是。
姿勢解析：
開始將你的膝蓋彎曲，背部、臀部離開地面。保持從膝蓋到臀部到背部以及整個脊椎在一條直線上。停留一會，慢慢放下，放鬆。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
主食吃得不夠反而更易得病
曾經，米飯、麵條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的好主食，可是生活好了，這些最「樸實」的食物卻離我們越來越遠。因為可以吃到新鮮的蔬菜水果、豐富的雞鴨魚肉，越來越多人覺得，主食只是用來填飽肚子的，吃不吃都可以。更有減肥者，把主食視為體重最大的敵人，認為長胖都是米麵鬧的。
主食攝入量不斷下降
《中國居民營養與健康狀況調查》顯示，從1982年到2002年這二十年間，全國居民米、面等主食平均攝入量呈明顯下降趨勢，其中城市居民每天平均攝入量從459克下降到366克，減少了1/5；農村情況稍好於城市。此後進行的多項小型調查，及國內糧食消費量數據也顯示，國人的主食消費量處於持續下降中。
中國營養學會常務副理事長翟鳳英教授曾經在上海做過一個調查，被調查的社區居民有一半人每天主食攝入量在200克以內，而根據《中國居民膳食指南》的建議，從事低強度體力勞動的成年人，每天穀物攝入量應該在250—400克之間，折算成米飯應該是每天550—880克。三口之家一頓飯吃不完一個饅頭，一個月消耗不了10公斤糧食的狀況，讓營養學家們連連搖頭。對於常在飯桌上應酬的人群，主食攝入不足的問題更加凸顯。記者在某酒樓進行調查發現，幾乎每一桌都是「先菜後飯」的進食模式，即便最後吃點主食，也就是小小一碗米飯，或是一桌人分食一盤炒飯。還有超過一半的人根本不吃主食，因為「吃肉吃菜就飽了」。
有些另類減肥法甚至鼓吹「主食多吃無益」，導致「主食有害」之風盛行一時。曾經風靡一時的阿特金斯減肥法，就強調「肥胖的元兇不是脂肪，而是碳水化合物！」還有所謂「專家」，鼓吹「米飯、麵食是現代人飲食中的毒藥」，「是導致各種慢性疾病的元兇」。
${FDPageBreak}
人們對主食有很多誤解
讓人們遠離主食的原因有很多，除了西方飲食文化的滲透外，人們對主食的諸多誤解是主因。
第一，認為主食「熱量高」，吃多了會胖。這個觀點在女性中已經深入人心。「這是一個大錯誤。」第二軍醫大學附屬長海醫院營養科主任蔡東聯解釋說，1克脂肪產生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。「說主食熱量高是沒有道理的，現代人飲食中突出的問題，反而是脂肪和蛋白質攝入超標。」很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利於減肥。吃2兩米飯和嗑20克瓜子熱量差不多，「有人吃一小碗飯都有負罪感，瓜子卻一包一包的吃。」
第二，主食「沒有營養」。吃瘦肉可以補鐵、吃蔬菜可以補膳食纖維、吃水果可以補維C……大家的營養知識越來越多，可是對主食的營養認識仍是空缺。「其實，主食除了提供能量外，也會為人體帶來很多營養。」中南大學湘雅醫院營養科教授李惠明說，玉米、蕎麥、高粱米這些粗糧中都含有相當豐富的膳食纖維。麩皮更是「纖維冠軍」，100克裡面就有超過30克膳食纖維。此外，人體需要的B族維生素，很多也來源於主食。
第三，主食是許多慢性病的根源。有人說，大米、白面裡面富含澱粉，也就是多糖，屬於能量密集型的食品，這些能量被攝取後，只能以脂肪的形式儲存在體內，從而引發各種慢性疾病。「其實，肥胖、糖尿病等都被稱為代謝病，吃的比消耗的多就是代謝病的根源。」蔡東聯解釋，這歸根結底還是一個能量平衡的問題，往往多吃多動的人，比少吃少動和不吃不動的人更健康。
${FDPageBreak}
不吃主食，反而愛得病
人們在丟掉主食的同時，可能並未意識到我們也丟掉了健康。如果人體熱量供應不足，就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能；大量脂肪酸氧化，還會生成酮體，導致酮症，甚至酮症酸中毒。美國營養學家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大。另一項美國研究也顯示，如果一周不進食麵包、麵條、土豆等主食，大腦的記憶與認知能力就會受到損害。而中國傳統醫學更強調「五穀為養」，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足，帶來疲勞、脫髮等困擾。
「不論出於健康還是保持體型考慮，人們都應該保證每天的主食攝入量。」北京體育大學科學研究中心運動營養研究室主任曹建民說。那麼，如何知道自己吃的主食是否足夠呢？「一般要求，膳食中穀物等主食提供的能量占每天需要量的50%—60%。」翟鳳英說。一個成年人一天需要約2000千卡的熱量，其中來源於主食的不少於1000千卡，三餐的配比最好在4:3:3或4:4:2。比如說：早上吃兩個中等大小的包子，加上一碗小米粥；中午可以吃一碗麵條；晚上吃一小碗米飯另加一塊紅薯，這就是比較合理的搭配。但要注意，少吃油餅、油條等油炸主食，這些食物會吸收大量的油脂，熱量遠比蒸煮的米麵高得多。
「國人在吃主食上存在的另一個問題就是吃得太精。」翟鳳英說。數據顯示，中國人吃的主食中，超過90%的米都是精米，超過80%的面是精面。這是被「抽筋扒皮」的主食，雖然看起來「光鮮」了，營養素卻損失巨大。因此，李惠明推薦，應保證每天至少吃一種粗糧。「如果不習慣粗糧的口感，可以在細糧里逐步加入，如烙餅時放點玉米碴，煮粥加一把燕麥，都是很不錯的選擇。」
正確預防痤瘡的7大方法
痤瘡又名青春痘，是青年男女常見的皮膚病，據統計約三分之一的青年男女在青春期會發生此症。這主要是由於青春期內分泌失調，雄性激素分泌過多所致。發生痤瘡後既癢又痛還會影響面容和情緒，甚至造成心理障礙，所以預防痤瘡非常重要。
保持心態平衡：痤瘡既是病態也是一種生理現象，青春期在面部長几個青春痘，不必過於擔心，只要不去動它令其自然發展往往會自行消失。如過於焦慮，煩躁不安，反而會加重其發生，值得大家警惕。
注意飲食：青春期是長身體長知識的關鍵時期，應攝取富含優質蛋白、多種維生素和各種礦物質營養豐富的食品，以保證生長發育的需要，可多吃奶、蛋、瘦肉和大豆及各種豆製品，特別要多吃各種蔬菜和水果，尤其要多吃綠色葉類蔬菜。但應少吃或不吃辛辣食品，肥肉和動物脂肪也應避免，因為這些食品都可促進皮脂的分泌，增加痤瘡的發生率。近來，有專家指出，常吃海帶可減少痤瘡的發生，朋友們可以試用。
防止便秘：便秘也可促進痤瘡的發生，故應保證每日排便一次。為此除多吃蔬菜水果外，應養成定時排便的好習慣。同時要多喝水，夏天每日應喝3000毫升冬天每天應喝2000毫升白開水，淡茶水也行；不要喝含糖碳酸飲料或濃咖啡。喝水要經常喝，不要等渴了再喝，這樣就能保持大便通暢。
保持充足的睡眠：每日應睡足8個小時，睡眠的最佳期是晚10時到凌晨3時，不要熬夜，睡眠不足痤瘡的發生率就高。
保持面部清潔：為此每日早晨要用冷水晚上要用熱水各洗臉一次，這樣既可預防感冒，又可使面部受到冷、熱水的刺激促進面部血液循環，有利皮脂排泄，洗臉時用點硫磺皂則效果更好。此外，為保持面部清潔還應注意經常洗手，特別是外出後要用肥皂洗手，並防止常常用手摸臉和以手托腮的不良習慣。
不要用手指擠壓：一旦出現痤瘡，千萬不要用手指擠壓，你要是擠壓，往往是越擠越重，甚至造成痤瘡融合形成膿包或膿腫，最後留下疤痕遺憾終身。其實，如出現痤瘡只要每日用75%的酒精棉或家用白酒在其上塗抹兩三次，不要碰它令其自然發展，經過幾天便會自動消失。
不要濃妝：青年婦女要少用化妝品，最好不要化濃妝、打粉底，這樣不僅蓋不住痤瘡，反而會阻止皮脂排泄使它加重。演員化妝後，睡覺前應徹底卸裝，用溫水洗淨面部。
以上各點青年朋友們如能嚴格執行，就能有效地防止或減少痤瘡的發生。當然少數人發得過重，並發感染，有的甚至有低熱，則應及時就醫診治。
7大瘦身必修課 初夏重拾火辣身材
經過了冬天的脂肪積累和春天的脂肪囤積，讓我們胖到了破表。趁著還沒有完完全全換上小背心、小短裙之前，讓我們一起學習這7大瘦身必修課，讓我們的體型逆轉勝，重塑夏日的S惹火曲線！
拒絕戒口「壞」食物巧變減肥食物
各種各樣的美食好像時時刻刻都在吸引著你，特別是你正在減肥的時候。其實看起來是「壞」食物的食物並不一定就會破壞你的減肥大計哦。只要吃得有技巧，富有誘惑性的美食也可以成為健康減肥食物，幫你保持好身材。請看看小編為你們介紹的壞食物變成好食物的方法吧！