1、注意不要盲目健身
設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣於做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數。
2、多做一些有對帶動肌肉的動作
如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述複合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。
3、注意活動前要熱身
老人鍛煉之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬鬆肌肉，做深呼吸等。
4、注意不要穿皮鞋鍛煉
有的老人以為鍛煉運動量小，就"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。
5、注意壞天氣參加運動
老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，颳大風，下雨，下雪等時。
6、注意多選擇不同的運動
如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。
7、注意運動前要體檢
很多老年人的身體狀況不適合運動，如果強行運動的話，可能會導致暈厥、猝死等危險，因此老年人如果想要運動前一定要先檢查身體，如醫生同意的話，方可進行運動。
8、注意不要勉為其難
老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫。在開始鍛煉之前，可以諮詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。
9、體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式
堅持鍛煉雖好，但是體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。此外在飲食中應該去除精加工食品、糖，同時禁菸，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應。
10、注意不要急於求成
剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間，並且持之以恆。
11、注意不要單獨鍛煉
老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。戒過分劇烈運動短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。
12、注意運動量不要過大
確保達到老年人的推薦運動量，即每周150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次；每次30分鐘，每周5次；或每次50分鐘，每周3次；達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前後都要做拉伸運動，它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
秋冬季適合老年人健身運動
1、慢跑：如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。
2、扔飛盤：遊戲過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由於經常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。
3、打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。
4、划船：初看是一種休閒活動，但划船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。
5、自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。
6、快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
男人性趣不足多做健身運動
1、曲背部伏地挺身
姿勢近似普通伏地挺身，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的伏地挺身動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
2、俯臥舒展
面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
3、貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼□腳□，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
老人在家也能做的4種健身運動
在自家客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000餘步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當天早晨的鍛煉任務。這樣踱步可以活動全身，促進血液循環，使睡了一晚上的身體得以放鬆。
男人健身飲食指南全攻略
如果在當天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那麼應當在開始鍛煉前45分鐘到60分鐘來些點心。食品選擇和偏好可能會有不同，這取決於鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。很快會知道哪些食品組合最適合自己。