1。健身球抬腿動作
其實，在減肥的過程中可以藉助一些別的減肥道具，例如利用健身球就是個不錯的選擇，具體的練習方法是：側臥，雙手交叉於身前，彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。這個給大家分享的動作需要腿部用力保持球體不動，因此可以訓練到更多的肌肉群，鍛煉你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。
2。啞鈴側舉深蹲
生活中有很多可以幫助大家瘦腿的動作。例如深蹲可以練出勻稱的雙腿。具體的練習方法如下：兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴，回到起始姿勢。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
3。啞鈴側蹲屈膝
這一組瘦腿的動作也是需要藉助啞鈴來完成的。具體的練習方法如下：左手持一個重量適中的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。換另一側重複上述動作。啞鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
日常必備簡易瘦腿動作輕鬆瘦腿
Step1
雙手併攏儘量向前伸直，上半身與下半身成90度，然後慢慢抬起上半身，直到身體成為直線。
Step2
正坐在椅子上，上半身挺直，然後慢慢向下，直到上半身貼近大腿。運動時，腿部和上半身均保持繃直狀。
Step3
雙腳抬起並繃直腳背，向前伸直，與地面保持90度。然後腳背向里勾，感覺整個腿部拉升。
Step4
站直雙手扶在腰間（或牆壁），然後慢慢相向墊腳，直到能支撐的最高點，才回落。下半身會感覺明顯拉伸。
拒絕盲目瘦腿掌握美腿方法
1）要走不要站，令腿部更結實修長。
即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天儘量騰出30分鐘的時間走路，（上下班或買東西），走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。
2）要正不要翹，與椅子的形狀一樣。
平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是「與椅子的形狀一樣」。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併，向前或向兩側擺放即可。
職場人必知的八個日常瘦大腿秘訣
早上是個瘦腿的好時機，你可以早晨起來後，進行洗漱時，讓雙腿彎曲，成騎馬蹲襠式，直到洗漱完畢。注意不要把臀部翹起，雙腿一定要受力。
簡單瘦腿操 修長美腿練出來
做完後，可雙腳站直，讓手臂與背嵴呈一直線，頸部放鬆讓頭部自然往下垂，維持約10秒可舒緩四肢。