最適合辦公室的運動介紹

近年來,許多的公司都是採用計算機來辦公,因此許多上班族一整天幾乎是坐著的,這無疑對於身體健康不好,那麼有沒有什麼能在辦公室運動的方法呢?下面為大家介紹最適合辦公室的運動介紹,供大家了解。

伸展式

將座椅推開,站離辦公桌,只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌,頭在雙臂之間向下看,肩膀伸展。這個動作可以改善因為長期坐著打鍵盤而造成的駝背姿勢,也可以幫助肩膀調回正確位置。

後仰式

背挺直坐在椅子上,先深吸一口氣,接著雙手張開、朝向天花板高舉,吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看,上半身微彎,停在這個姿勢幾秒鐘,接著雙手手臂向左右兩側放下,重覆做個幾次。

轉身式

背挺直坐在椅子上,先深吸一口氣,吐氣時肚子用力向左轉(從肚子出力,不是背部),雙手握住座椅扶手,換氣幾次之後,回到原位,換邊再做一次。這個動作可以幫助減緩因為駝背或久坐所造成的背痛,也能幫助消化,尤其是忙到沒時間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時候。

手腕式

上班族都知道,長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會兒,用其中一手幫助另一手手腕轉動一下。首先,一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓,換手再做一次。接著,雙手手指指尖向手掌內側壓,然後手腕朝各個方向轉一轉。最後,將雙手手臂舉起,維持像仙人掌的姿勢,然後上下左右快速甩甩手腕。

前折式

站在辦公桌前,上半身向前往下彎,膝蓋放鬆,重心放在雙腿。維持這個姿勢至少20秒,如果行有餘力,可以慢慢往左右兩邊晃動。讓雙手跟頭部自然垂下,可以減少脖子跟肩膀部份,由於長時間坐著打字所造成的壓力。此外,幫助血流回流,也可以讓你接下來一整天都充滿活力。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

什麼時候運動最好

古人養生VS現代人鍛煉

很多人都這麼問,晚上究竟能不能運動?我回答說:古人的話多半有道理,但我們一定要用歷史唯物主義的精神,還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解。古人生活艱苦,他們的交通完全靠走,家務完全靠手,種田養豬砍柴挑水,哪個都是相當辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動,身體的活動量也會非常大,所以晚上要好好休息。再說,普通勞動者經常食不果腹,晚上能吃飽飯就不錯,餓著肚子入睡的也不在少數,當然不必再額外耗費體能。

但現代人則完全不同。從早上到下午,一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好容易有點自由支配的時間,還不適當活動一下?再說,如今人們的食物極大豐富,晚上又是一天中最為豐盛的一餐,難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視,會更有利於健康麼?

什麼時候運動最好?

如果非要說什麼時候運動最好,按我所看到的不全面資料,早上似乎是不錯的選擇。有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那麼同樣的運動量,在早上做的時候,和其他時間運動相比,抑制一天當中血脂上升的效果更好。說到這裡,很多人就會說:你看,這不是和傳統養生說的一樣嗎?早上就是「陽氣生發」的時候,應當早上運動啊!

的確,早上起來之後,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,如果能適當活動一下,有利於提升代謝率,改善血液循環。早上運動,就意味著要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規律,本來就有利於健康。但是,這些並不能證明,其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐著不動比,必然有利於減少肥胖,有利於控制血糖和血脂。

晚上運動的最佳時間

晚間鍛煉最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏:17:00~19:00,特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛煉的最佳時段。

晚上運動的注意事項

1、是要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備,手裡拿個手電筒也可以。

2、是最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。

3、是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

4、是跑步時儘量把腳步抬高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

5、是最好別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

運動健身必知的6個健康準則

如果你曾經想知道運動有什麼好處,為什麼我們應該盡力從事一項運動,這裡有一些建議:

1。 運動對身體健康和心理健康均有益,而且還可以減輕壓力和焦慮。研究發現,人們在運動後更容易集中精力。所以,如果你在學習中需要休息一下,那麼站起來走動走動。

2。 在運動的時候,你並不是需要做像馬拉松運動員一樣的極限運動,才能獲得益處。例如,每星期3次20分鐘的運動,就可以給你帶來好處。事實上,運動並不是越多越好,當你做更極限的運動時,運動帶來的益處反而減低了。

3。 有規律的運動習慣是很重要的。當你的運動很規律的時候,你可能已經把運動當成了你日常生活的一部分。

4。 數據顯示,如果你和朋友一起,那麼你更可能會運動起來。

5。 選擇你喜歡的運動方式。你將渴望做這項運動,而且可以更好地把它融入你的生活中。

6。 為了獲得更多的健康益處,你應該每周至少做150分鐘的中等強度運動(快走,瑜伽,每小時慢於10英里的騎自行車),或者是每星期75分鐘的高強度運動(慢跑或者是跑步,游泳,每小時10英里或更快地騎自行車,爬山)。

如果以上這些對你有所激勵,記住,只要一個月,新的習慣就會養成。堅持就是勝利!

運動能帶來的5個好處

現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的「安眠藥」哦。

運動就是要"痛並快樂著"? 警惕四大"坑爹"誤區

爬山、爬樓梯屬於負重運動,正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍,一個體重為70公斤的人在爬樓梯時,其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤,這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人。